Ejercicios e Instrucciones para el método Buteyko

Bandera inglesa con enlace a página sobre método Buteyko

Aprendiendo a usar el Método de Respiración Buteyko gratis y por módulos

“Así como los leones, elefantes y tigres son controlados poco a poco, también la respiración es controlada de manera lenta y gradual…” Hatha Yoga Pradipika, texto sánscrito, Siglo XV.

La técnica respiratoria Buteyko posee el sistema más efectivo de cambios en el estilo de vida para lograr niveles máximos de oxígeno en el cuerpo las 24hs. del día, 7 días a la semana. Aprende aquí con nuestras instrucciones. Estas pueden ser aplicadas para lograr una rápida restauración de la salud, aún cuando estés usando Oxygen Remedy, el dispositivo respiratorio de Frolov, Samozdrav, el asombroso dispositivo de respiración casero, Breathslim, PowerLung, Resperate, PowerBreathe, Expand-A-Lung, respiración de labios fruncidos, yoga Pranayama o cualquier otro aparato o ejercicio de respiración.

Módulo 0. ¿Qué es esto de “Aprender a usar el Método Buteyko por módulos”?

Q: ¿Qué es aprender el método Buteyko de respiración por módulos y cómo hacerlo? A: Aprender el método Buteyko significa normalizar (o mejorar) el patrón de respiración personal las 24hs. del día. Por ello, simplemente aprender o realizar los ejercicios de respiración Buteyko no es suficiente. Debes cambiar tu patrón inconsciente de respiración. Aquí tenemos un ejemplo típico de la vida cotidiana: Si una persona tiene la boca seca debido a que respira por la boca en las noches, nunca podrá restablecer su salud y su contenido de oxígeno corporal se mantendrá bajo. Si otra persona duerme todas las noches boca arriba, sus síntomas y patrón usual de respiración seguramente continuarán sin cambio, incluso luego de practicar los mejores ejercicios respiratorios. Por todo esto resulta importante aprender los factores claves para un estilo de vida del Método Buteyko y seguir las instrucciones sugeridas. Antes de empezar cualquier ejercicio o trabajo de respiración deberías tener un entendimiento muy claro de tu objetivo y cómo lograrlo. Es así que, a base de cientos (!) de estudios médicos aquí provistos como autoayuda, podrás aprender:

– Cuál es el objetivo principal del entrenamiento respiratorio;

– Por qué la sobre-respiración o hiperventilación (o patrón inconsciente de respiración profunda) reduce el contenido celular de oxígeno;

– Cuál es el patrón de respiración normal y el patrón ideal de respiración;

– Cómo debemos respirar para lograr el máximo nivel de oxigenación celular;

– Cómo medir los niveles de oxígeno en el cuerpo usando la Prueba de Control Pausa (CP);

– Cuáles son los usos del dióxido de carbono en el cuerpo humano, etc.;

– Cuáles son las factores del estilo de vida que hacen más pesada la respiración (más profunda y/o más rápida);

– Cuáles son los factores del estilo de vida que hacen más liviana a la respiración (más superficial y más lenta). Estas son las razones por las que hay tantas páginas en este sitio. ¡Fueron todas creadas para ti!

Q: ¿Qué módulos son para mí? A: Un estudiante Buteyko no necesita conocer todos los detalles y peculiaridades del método para restablecer su propia salud. El estudiante puede seleccionar, con mi ayuda, los módulos más relevantes en relación al estilo de vida y ejercicios respiratorios. Esto llevará a un abordaje más focalizado y un aprendizaje más rápido. Es así que lo más sensato es crear un formato de selección para un aprendizaje basado en instrucciones claras del Método Buteyko en este programa de auto ayuda. La normalización de la respiración y la consecuente desaparición del asma, enfermedad cardíaca, diabetes, cáncer y muchas otras condiciones son proyectos personales serios y fundamentales. Sigue todos los párrafos, oraciones y links requeridos. Cada idea aquí presentada es importante para tu éxito definitivo.

Módulo 1. Condiciones Preliminares Esenciales

Módulo 2. Aprendiendo Buteyko: Cómo Medir tu CP (Control Pausa)

Módulo 3. Cómo “Hacer Tierra”

Módulo 4. Aprende el Procedimiento de Emergencia

Módulo 5. Mide y Registra tu MCP (CP a la Mañana) Todos los Días

Módulo 6. Evita Dormir Boca Arriba y las Mejores Posiciones para Dormir

Módulo 7. Mantén la Respiración Nasal las 24hs. del Día

Módulo 8. Cómo Desarrollar Una Respiración Diafragmática las 24hs del Día

Módulo 9. Restricciones, Límites y Contraindicaciones Temporarias

Módulo 10. Ejercicios Gratuitos de Respiración Buteyko

Módulo 11. Nutrientes y Dieta para Una Mejor Oxigenación Corporal

Módulo 12. Quién Puede, Cómo y Por Qué Tomar una Ducha Fría

Módulo 13. Cómo es Que las Infecciones Focales Mantienen Bajos los Niveles de Oxígeno en el Cuerpo

Módulo 14. Reacciones Purificadoras de Buteyko

Módulo 15. Buena Higiene del Sueño

Módulo 16. Actividad Física y Trote/Salir a Correr

Módulo 17. Habilidades de Modulación

Módulo 18. Salud Digestiva

Módulo 19. Problemas con la Respiración Buteyko

Módulo 20. Trauma Emocional: Efectos y Soluciones

Nivel 1. Ejercicios Respiratorios Buteyko: Sobrevida (Módulos 1-7)

Objetivos del Nivel 1: El estudiante será capaz de eliminar los principales síntomas de sus problemas de salud (por ejemplo, asma, enfermedad cardíaca, epilepsia, sinusitis, eczema, insomnio, estreñimiento, etc.) usando el Procedimiento de Emergencia para sustituir la medicación o reducir significativamente la dosis (por ejemplo, a la mitad). Estos estudiantes tienen niveles bajos de CP en la mañana (generalmente 5-15 s), mientras que la eliminación o reducción en la medicación y la supervivencia serán los principales resultados prácticos. Sólo cerca del 10% de los estudiantes se conforma con este nivel (la mayor parte de la gente procede al siguiente nivel). El aprendizaje toma desde cerca de 1 hora hasta 1-2 días.

Módulo 1. Instrucciones y objetivos esenciales del método Buteyko

Imagina a unos 200 profesionales médicos que han enseñado una terapia de salud a más de 200.000 pacientes durante varias décadas. Obviamente, los doctores rusos han acumulado una inmensa experiencia clínica en relación a la enseñanza del Método Buteyko, las oportunidades de éxito de sus pacientes, los resultados finales, etc. También han encontrado que existen condiciones preliminares, de naturaleza social y psicológica, que están ligadas a los resultados que el estudiante de Buteyko obtendrá. Tus oportunidades de lograr el éxito posterior dependen de:

1-A. Prueba de hiperventilación voluntaria o respiración profunda

1-B. Estudios teóricos (por lo menos 2 horas)

1-C. Tus interacciones con la gente que te rodea

“Aquellos pacientes que han realizado pruebas de respiración profunda y asimilado la teoría de forma excelente, pueden luego proceder a la siguiente etapa de entrenamiento. Aquellos que no hayan entendido la teoría continuarán con los estudios…” Buteyko KP, El Método del Eliminación Voluntaria de la Respiración Profunda [Traducción del ‘Pequeño Manual Buteyko], Voskresensk, 1994.

Los pasos siguientes son:

1-D. Seleccionar tus objetivos y ritmo propio de aprendizaje

1-E. Tu índice de progreso (factores controlables e incontrolables)

Módulo 2: Aprendiendo Buteyko: Cómo Medir tu CP (Control Pausa)
Cuidado, advertencia, ButeykoPrecaución. La mayoría de la gente no tiene problemas al medir su CP. Sin embargo, algunas personas con enfermedad cardíaca, ataques de pánico, migrañas/dolores de cabeza y algunas otras condiciones excepcionalmente raras, pueden experimentar síntomas desagradables poco tiempo después (1-5 minutos) de registrar su CP. Si esto sucede, no vuelvas a medir tu CP durante un tiempo. Luego, cuando tu respiración sea unas 2-3 veces más liviana y el CP 2-3 veces más largo, estos síntomas desagradables al terminar la prueba CP desaparecerán. Tu programa inicial de respiración deberá hacer foco en la reducción del pulso (o frecuencia cardíaca).Para más del 95% de las personas, resulta inocuo medir su CP varias veces al día y observar así los efectos que el estrés, las comidas, el ejercicio, las posturas, la termoregulación y muchos otros factores del estilo de vida sobre su CP, su respiración y su salud. Puedes medir tu contenido corporal de oxígeno usando la prueba de tiempo libre de estrés al aguantar la respiración (esta página incluye un video de Youtube).

Módulo 3. Hacer Tierra – Cómo Asentarse Sobre el Suelo
El primer y más fácil paso para incrementar tu (bajo) CP es obtener electrones libres de la Tierra. Los electrones son los antioxidantes gratuitos de la Tierra. Puedes encontrar más información acerca de los beneficios y explicaciones de este efecto eléctrico aquí: Hacer Tierra. Este es un paso excepcionalmente importante para reducir procesos inflamatorios y normalizar el sueño, la función nerviosa y muscular, así como docenas de otros procesos fisiológicos fundamentales.
Para los pasos y acciones prácticas ver el artículo: Cómo Hacer Tu Conexión a Tierra.

Módulo 4. Aprende el Procedimiento de Emergencia

“De manera práctica, el ser humano puede cambiar su propia respiración con su fuerza de voluntad, y experimentar cómo las enfermedades se relacionan a la respiración. La respiración reducida puede aliviar, en 1-5 minutos, todos los síntomas de los que estábamos hablando: espasmos de bronquios (ataques de asma o bronquitis), la congestión nasal (destapar la nariz), eliminar espasmos de los vasos sanguíneos en el cerebro (migraña o dolor de cabeza), espasmos de los vasos del corazón, espasmos de los vasos sanguíneos en brazos y pies (endarteritis o endarteriolitis), dolores de úlcera (espasmos en vasos sanguíneos del estómago), espasmos en los ductos biliares (colecistitis), para prevenir ataques de epilepsia… en las heladas, para calentar los brazos o la nariz, es sencillo: disminuye la respiración. Los vasos sanguíneos se dilatan y ¡así te calentarás! Si te encuentras asustado, excitado, tiemblas de los nervios – reduces la respiración y en 1-2 minutos obtendrás paz. ¡Usando estos mecanismos puedes controlar tu propio cuerpo!” Buteyko KP, Teoría del dióxido de carbono y un nuevo método de tratamiento y prevención de las enfermedades respiratorias de los sistemas respiratorio, cardiovascular, nervioso, y otras enfermedades. Clase pública en en la Universidad Estatal de Moscú, el 9 de Diciembre de 1969.

Ejercicio Gratuito de Respiración Buteyko: Combinación del Aguante de Respiración Buteyko y el ejercicio de Respiración Superficial o Reducida

Sigue estos enlaces, si resultan relevantes para tu auto-ayuda Buteyko:

4-A. Cómo detener o prevenir el ataque cardíaco, ACV (accidente cerebro-vascular), ataque de asma o epilepsia y otras situaciones de riesgo de vida usando los ejercicios respiratorios del método Buteyko (incluye explicación de la respiración reducida)

4-B. Cómo destapar la nariz, eliminar el estreñimiento y evitar el aumento de glucosa en sangre (problemas de la diabetes) usando los ejercicios de respiración de Buteyko

4-C. Cómo detener ataques de tos, estornudos, suspiros, bostezos, hipo, inhalación profunda y otras actividades de respiración utilizando los ejercicios Buteyko de respiración

4-D. Cómo calentar las manos y pies fríos, prevenir el insomnio, la picazón de piel y los ataques de pánico usando los ejercicios de respiración Buteyko. El mismo procedimiento (4-D) con respiración reducida y sin aguantar la respiración puede también ser usado para fobias, espasmos estomacales o del ducto biliar, edema, inflamación ocular y otras situaciones

Módulo 5. Mide y Registra tu MCP (CP de la mañana) todos los días
Cada mañana, tan pronto como el estudiante se levante y esté quieto sobre la cama, se debe medir el CP de la mañana, siempre y cuando no haya contraindicaciones. ¿Por qué? Sólo 5-10 minutos más tarde, tus parámetros de respiración pueden haber cambiado y la información crucial relacionada a tu respiración durante las últimas horas del sueño se habrá perdido. Si tienes contraindicaciones, registra tu frecuencia cardíaca durante un minuto en tu bitácora diaria. Los cambios en tu CP de la mañana serán usados luego para encontrar las causas del problema de hiperventilación matutina.
Cómo y por qué tu CP de la mañana resulta ser crucial para tu salud Enlace opcional: Hiperventilación por la mañana* (con video de YouTube). Sigue dicho enlace, especialmente si tu CP cae durante la noche.

Módulo 6. Evita Dormir Boca Arriba y las Mejores Posiciones Para Dormir
P: ¿Necesito este módulo?
R: Si te encuentras durmiendo boca arriba por lo menos 2 noches a la semana, entonces sí, necesitas revisar este módulo. Cuando tu CP en la mañana es de 25 s o más, no necesitas tomar pasos en esta dirección ya que el problema desaparecerá por su cuenta de forma natural. Manual (Guía de Instrucciones – Ejercicios – eBook) “Cómo evitar dormir boca arriba”, incluye PDF gratuito para descargar. Página Buteyko de auto-ayuda: Las Mejores Posiciones Para Dormir.

Módulo 7. Manteniendo la respiración nasal las 24 horas del día
P: ¿Necesito este módulo?
R: Si sabes que a veces respiras por la boca, entonces sí, necesitas revisar este módulo. Si le preguntas a cualquiera de tus amigos o parientes y te dicen que a veces respiras por la boca o tienes la boca abierta, entonces necesitas de este módulo. Si te despiertas en la mañana con la boca seca por lo menos 2 veces a la semana, necesitas de este módulo. Cuando tu CP sea de 25 s o más todos los días, no necesitarás tomar ninguno de estos pasos. Manual (Guía de Instrucciones) “Cómo dejar de respirar por la boca” con un libro en PDF gratuito para descargar. Para ver más ideas, visita La técnica Buteyko de taparse la boca y Tratamiento para dejar de ser respirador bucal.

Nivel 2 “Existencia”

Objetivos del Nivel 2: Los estudiantes ya han normalizado parcialmente su respiración hasta un CP diario de 25-35 s y más de 20 s para el CP de mañana, así que no tienen necesidad de medicación y no experimentan síntomas de su problema de salud primario, por ejemplo, asma, bronquitis, condición cardíaca, epilepsia, sinusitis, eczema, etc. Sin embargo, dichos estudiantes pueden igual sufrir de inflamación de vías aéreas, alergias, problemas gastrointestinales, diabetes, artritis y otros problemas hormonales y desórdenes musculo-esqueléticos. La mayoría de los medicamentos son absolutamente innecesarios, pero algunas medicinas (como la insulina, tiroxina, etc.) son requeridas para controlar los síntomas de estas enfermedades de “alto CP”. Este nivel es alcanzado por la mayoría de las personas practicando el método Buteyko en el mundo occidental. Dependiendo de la cantidad de práctica y de otros factores, demanda unos 0,5 – 2 meses de aprender. Un diagrama de los pasos requeridos para alcanzar más de 20 s de CP todos los días:Hiperventilación, Buteyko, CP, tener éxito

“Sin HV aguda” significa evitar esas actividades hiperventilatorias que causan pérdidas de CO2 y afectan el CP. Estas actividades incluyen toser, suspirar, bostezar, cantar y otras. “EF” significa ejercicio físico.
Todos los demás requerimientos tienen Módulos propios en esta página.

Módulo 8. Cómo desarrollar una respiración diafragmática las 24 hs. del día

Temas:
Función del diafragma – Repaso de las funciones más importantes del diafragma en el cuerpo humano.
– Cómo verificar la respiración propia, ¿es diafragmática o costal? ¿Respiras usando el diafragma o el pecho cuando estás en reposo o durmiendo?
– Verifica tu habilidad de mover el diafragma usando una técnica sencilla.
– Practica ejercicios y técnicas para el desarrollo de respiración diafragmática.
– Encuentra criterios exactos para la transición de la respiración inconsciente o automática a diafragmática. Modulo 8. Cómo desarrollar una respiración diafragmática las 24 hrs., los 7 días de la semana.

Módulo 9. Restricciones, límites y contraindicaciones temporarias

La respiración normal es la propiedad fundamental del organismo sano. Por ello, la normalización respiratoria es la manera natural de lidiar con las patologías del cuerpo humano. Sin embargo, no todas las personas pueden usar el mismo método para normalizar su respiración. Mientras que la mayoría de las personas pueden aplicar las mismas ideas generales, ejercicios y técnicas (incluyendo el ejercicio de respiración reducida y el dispositivo casero de respiración), existen grupos de individuos que requieren modificaciones (hechas a medida) para su entrenamiento respiratorio debido a ciertas restricciones, límites y contraindicaciones temporarias.

Atención, exclamación, cuidada, Buteyko
Deberías ajustar tu programa y seguir enlaces específicos si tienes:
Precaución. Consulta a tu médico familiar, de cabecera o general acerca de la utilización de estos ejercicios respiratorios y tus problemas específicos de salud.

Consejo para respirar mejorSi tu CP actual es menor a 25 s, tu ejercicio respiratorio para mejorar más rápidamente tu CP es con el dispositivo respiratorio casero o el aparato respiratorio de Frolov. Por ello, lo más inteligente y más fácil es empezar con el uso del Asombroso Dispositivo Casero de Respiración o el Dispositivo Respiratorio de Frolov (sus efectos son similares). Puedes aprender de los ejercicios de respiración reducida Buteyko más tarde, cuando tu CP sea mayor a los 30 s.

Módulo 10. Ejercicios gratuitos de respiración Buteyko

Nota. En este sitio puedes obtener mi libro en PDF (en inglés) llamado “Advanced Buteyko Breathing Exercises” (“Ejercicios Avanzados de Respiración Buteyko”; 124 pags., U$S12). El mismo libro se encuentra disponible en Amazon.com en formato Kindle y de tapa blanda. Este libro profundiza en los detalles y provee un pantallazo abarcativo de los aspectos específicos relacionados a los ejercicios Buteyko. Se consideran los efectos del sobre-entrenamiento, la sensibilidad al CO2 perdida o dañada, efecto “click”, ejercicio de respiración de “pasos” para caminar, ejercicios de respiración Buteyko para realizar actividad física y otros tópicos.

El ejercicio de respiración Buteyko más fundamental se llama “Respiración Reducida” o “Respiración Superficial“. Su diagrama y descripción breve se encuentran en el Módulo 4-A de autoayuda más arriba.

Instrucción Buteyko: Cómo detener o prevenir los infartos, ACVs, ataques de asma, ataques de epilepsia y otras situaciones con riesgo para la vida usando los ejercicios de respiración Buteyko. Existen varias partes de estos ejercicios (libro de ejercicios o secciones de eBooks Buteyko) explicando los ejercicios de respiración.

Parte 1. Requerimientos preliminares para aprender los ejercicios respiratorios Buteyko. Descripción detallada de las siguientes condiciones y factores ambientales para tener éxito en tu progreso de CP: – Un lugar tranquilo para concentrar tu atención. – Silencio (no hablar). – Estómago vacío. – Hidratación (agua). – Aire fresco y limpio. – Termorregulación. – Postura durante la sesión de respiración.

Parte 2. Aprendiendo relajación y respiración diafragmática RELAJADA. Esta parte es para todos los estudiantes que no tienen respiración diafragmática en estado de reposo. Explica cómo lograr respiración diafragmática relajada en 4 pasos.

Parte 3. Aprendiendo la Respiración Superficial Buteyko (o Respiración Reducida) con leve hambre de aire. Instrucciones detalladas para el ejercicio de respiración reducida, instrucciones del Dr. Buteyko para respiración reducida (fórmula exprés), y sensaciones y signos típicos que indican que los estudiantes están de hecho respirando menos.

Parte 4. Tu bitácora diaria y cómo hacerla. Aquí se puede descargar tu bitácora diaria de entrenamiento respiratorio (o tu diario personal de ejercicios de respiración; archivos PDF y RTF) con instrucciones detalladas para su uso y llenado.

Parte 5. Estructura y efectos de una sesión de respiración. Detalles acerca de la estructura de una sesión de respiración reducida Buteyko, signos típicos y criterios de éxito, qué puede ir mal y otras sugerencias para tener una mejor salud y CP. (Esta sesión de respiración es para aquellos que no tienen contraindicaciones relevantes; ver el Módulo 9 más arriba.)

Parte 6. Aguantar la respiración: efectos y usos. Pausas máximas y otros tipos de aguante producen variadas respuestas fisiológicas dependiendo de numerosos factores, incluyendo el CP inicial, estado de salud y factores hereditarios.

Parte 7. Estructura del programa de ejercicios respiratorios. Cuánto ejercitarse (por día), detalles del progreso semana a semana (que tan rápido es tu crecimiento de CP que uno tiene) y el gradualismo en aprender el hambre de aire. Puedes encontrar ejercicios más avanzados y temas relacionados (incluyendo pérdida de sensibilidad al CO2, el efecto “click”, cómo combinar los ejercicios Buteyko con actividad física y otros) en mi libro en PDF llamado Advanced Buteyko Breathing Exercises” (“Ejercicios Avanzados de Respiración Buteyko”; 124 pags., U$S12). El mismo libro se encuentra disponible en Amazon.com en formato Kindle. Cabe anotar que debes ajustar este programa de manera correspondiente si tienes alguna restricción o contraindicación temporaria, como se ha explicado más arriba. Si tienes estas restricciones, deberías elegir aquellos ejercicios Buteyko de respiración y de aguante que se ajustan a tu constitución fisiológica y estado actual de salud.

Módulo 11. Nutrientes y Dieta para Una Mejor Oxigenación Corporal

Esta guía de nutrientes está basada en las experiencias de cientos de personas que mejoraron significativamente su salud y su respiración inconsciente (o automática) usando métodos de entrenamiento respiratorio. Explica en detalle varias preguntas relacionadas a nutrientes vitales o esenciales, signos de deficiencia, dosis y otras cuestiones prácticas incluyendo la prueba de los 3 días para descubrir falencias nutricionales o macro-deficiencias. Las instrucciones de auto-ayuda Buteyko en relación a la dieta:
Guía de Nutrientes Más Importantes para una Mejor Oxigenación Corporal

* Parte 3. Sal marina vs. sal diaria.

* Parte 4. Revise su deficiencia de yodo (prueba)
*** En construcción ***

Módulo 12. Quién Debería Tomar Duchas Frías, Por Qué y Cómo

El uso de duchas de agua fría siempre ha sido una parte indispensable del método Buteyko y aquí hay instrucciones de auto-ayuda: Ducha fría, beneficios y reglas.

Módulo 13. Cómo es Que las Infecciones Focales Mantienen bajos los Niveles de Oxígeno Corporal La teoría de infecciones focales – Este módulo considera los siguientes temas: 1. Investigaciones médicas occidentales sobre las enfermedades focales y orígenes de la teoría de infecciones focales (incluyendo caries en los dientes, conducto radicular, amígdalas muertas o degeneradas, pie de atleta o micosis de pies, gusanos, helmintos o parásitos intestinales viviendo en humanos. 2. Infecciones focales de Buteyko y la experiencia rusa en medicina: efectos y qué hacer en caso de amígdalas muertas, caries, micosis de pies (pie de atleta), parásitos intestinales, conductos radiculares y mercurio de amalgamas; desalineación de la columna y la salud.

Módulo 14. Reacciones de Limpieza de Buteyko Reacciones de limpieza corporal y sus mitos – Las reacciones de purificación en el cuerpo ocurren gracias al incremento en los niveles corporales de O2. Aprende más de las reacciones típicas de purificación, reacciones alérgicas superficialmente similares pero destructivas para la salud.

Módulo 15. Buena Higiene del Sueño Buena higiene del sueño – para una alta salud y oxigenación corporal, provee una exploración a fondo de los factores del estilo de vida y los métodos y técnicas para incrementar el CP en la mañana. Páginas extras útiles: Cómo dormirse rápido – El ejercicio Buteyko de respiración reducida para dormirse y despertar con mayor CP. Cómo dormir menos – Si quieres incrementar tu CP a la mañana, debes conocer y usar estos métodos y técnicas que te ayudan a dormir menos. A más dormir, más daño debido a la hiperventilación y una gran reducción en la tasa de progreso CP general semana a semana.

Módulo 16. Actividad Física y Correr Beneficios de la actividad física – Promoviendo un incremento en la oxigenación celular. Conoce la relación y las proporciones óptimas de los ejercicios respiratorios. Beneficios de correr – Salir a trotar, según el Dr. Buteyko, es la forma más natural de mejorar los niveles de oxígeno del cuerpo. Además, puede ser clave para lograr CPs altos y estados de súper salud. Técnicas de respiración para correr – Respirar correctamente mientras se corre (para entrega máxima de O2 a las células) se basa en la respiración nasal, diafragmática y lenta. Encuentra el secreto de la legendaria habilidad para correr de los Tarahumara, que también incluye correr descalzo. Máscara de entrenamiento – Si quieres maximizar los efectos del ejercicio (hacer el ejercicio hasta dos veces más efectivo) considera utilizar una Máscara de Entrenamiento. La máscara puede ser usada cuando uno tiene más de 20-25 s de CP. Es particularmente beneficioso para aquellos que les gusta hacer deporte, o tienen poco tiempo para hacer ejercicio, o no usan dispositivos de respiración (es decir, usan sólo los ejercicios Buteyko).

Módulo 17. Habilidades de Modulación y Oratoria

Técnicas correctas para hablar en público y oratoria – Las habilidades de modulación correctas requieren de ventilación pulmonar reducida para lograr niveles más altos de CO2 y O2 en las células del cuerpo.

Módulo 18. Signos de Salud Digestiva
La salud digestiva normal o ideal tiene numerosos signos que indican el trabajo efectivo del tracto gastrointestinal. La mayoría de los individuos modernos tienen una pobre salud gastrointestinal debido a niveles bajos de O2 en las células del cuerpo. Esto se manifiesta en su uso del papel higiénico. Cómo mejorar la digestión – eBook o libro electrónico que provee un programa práctico para personas con problemas digestivos, e incluso también para el resto de la gente.

Módulo 19. Problemas con la Respiración Buteyko
Cuando el estudiante de la respiración se traba en un CP de 30 s, existen numerosas causas que pueden ser responsables de esta inhabilidad para incrementar los niveles de O2. Estas causas se encuentran resumidas en: Problemas con la respiración Buteyko.

Módulo 20. Trauma Emocional: Efectos y Soluciones
Este es un módulo nuevo añadido en Enero de 2013. Puede encontrarse más arriba gracias a su importancia. Cerca del 90% de la gente tiene problemas emocionales en sus vidas. Para algunos, estos traumas emocionales del pasado (generalmente traumas de la niñez) pueden jugar un rol decisivo en su mala salud y un CP de la mañana bajo. Puedes encontrar más información acerca del Trauma emocional: efectos y soluciones.

Proyectos Futuros

Factor de estilo de vida: Oxígeno corporal < 30 s Oxígeno corporal > 50 s
Nivel de energía Medio, bajo o muy bajo Alto
Deseo de ejercitarse No muy fuerte, pero posible Sed por el regocijo de hacer ejercicio
Respiración nasal al realizar ejercicio intenso Difícil o imposible Fácil y sin esfuerzo.
Estado mental típico Confusión, ansiedad, depresión Enfocado, concentrado, mente despejada
Ansias de café, azúcar y comida chatarra Presente Ausente
Adicciones al tabaco, alcohol y drogas Posible Ausente
Deseo de comer comidas crudas Débil y raro Muy común y natural
Postura correcta Raro y requiere esfuerzo Natural y automático
Sueño Usualmente de mala calidad; > 7 horas Excelente calidad de descanso; < 5 hours naturalmente

Existen rumores afirmando que lograr un CP en la mañana de más de 40 o 60 s resulta muy difícil. Con el programa correcto, es relativamente fácil para las personas jóvenes (in 20-40s), y he tenido gente de hasta 60 o 70 años que logró obtener valores mayores a 60 s para el CP de la mañana en unas 6-10 semanas tras iniciar el curso. Habrá más información aquí acerca de los pasos necesarios. En este momento, hay dos fuentes para dicha información: Webinario en línea Remedio de Oxígeno y mi libro grande. La transición a más de 40 s para el CP de la mañana requiere de varios factores importantes: – 33-35 s para el CP de la mañana (si tienes menos, necesitas revisar los Módulos del Sueño e incrementar tu CP de la mañana). – 50+ s de CP durante el día o después de realizar ejercicios Buteyko de respiración.

Si tienes más de 30 s en el CP de la mañana, pero no logras este resultado en el día, consigue mi libro en formato eBook llamado “Advanced Buteyko Breathing Exercises” para Kindle o PDF. – Menos de 6,5 horas de sueño de forma natural (sin intentarlo). – Y nada de ensuciarse (ver mi libro “How to improve Digestion y puedes lograr dicho efecto“).

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí. Puedes dejar tus opiniones y recomendaciones en los comentarios aquí debajo. Muchas Gracias.