Por qué y cómo prevenir y parar de dormir en forma supina (boca arriba)

Bandera inglesa con enlace a página sobre el dormir en forma supina

Módulo 6 (Parte A). Las mejores posiciones para dormir y el dormir en forma supina

Respiración oral al dormir.

La investigación médica (más de 20 estudios clínicos occidentales) da testimonio de los efectos adversos de dormir de forma supina en diferentes grupos de adultos. Estos estudios mostraron que dormir boca arriba conduce a una mayor incidencia de parálisis del sueño (con alucinaciones terroríficas), derrame cerebral, asma, aumento de la resistencia de la vía aérea, y los episodios de apnea del sueño.

Varios estudios han encontrado oxigenación baja de la sangre por haber dormido de forma supina. Estos resúmenes son citados en el Módulo 6-B: Posiciones al dormir. Como resultado, es inteligente parar y prevenir dormir en posición supina.

Beneficios de la prueba de oxígeno corporal para probar el dormir boca arriba

Grupos de médicos

Más de 170 médicos soviéticos y rusos practicantes de la respiración Buteyko probaron con miles de personas con diversos problemas de salud, y sugirieron que su nivel de oxígeno en el cuerpo (que se mide con la prueba de CP – ver instrucciones en el enlace abajo) es el mejor indicador del estado de salud jamás conocido.

Estos médicos intensamente investigaron el sueño y sus efectos. Sugirieron que el sueño en posición supina y respirar por la boca durante el sueño son las causas principales que explican las tasas de mortalidad más altas en las personas gravemente enfermas, debido a las enfermedades crónicas. Los médicos Buteyko también descubrieron el siguiente orden de posiciones para dormir para los máximos beneficios de salud (el mejor en la parte superior y la peor en la parte inferior):
– Sentado
– Propensos (o en el pecho de uno)
– Lado izquierdo
– Lado derecho
– Supina (ver las posiciones página web de sueño para más detalles).

YouTube video: Interview with Dr. Artour Rakhimov: Supine sleep and nocturnal hypoxemia.


Estos médicos sugirieron utilizar esta prueba de oxígeno corporal para probar con diferentes posiciones para dormir. Realice esta prueba después de dormir en diferentes posiciones para dormir. Tenga en cuenta que debe pasar a unos 10-15 minutos en una posición determinada con el fin de lograr un metabolismo corresponsal estable a esta posición para dormir antes de poder medir el efecto de cualquier posición de dormir en su salud.

hombre durmiendo con boca abierta

El dormir boca arriba hace que la oxigenación del cuerpo sea la más bajo ya que nuestra respiración es sin restricción: nuestros músculos del vientre y el pecho pueden moverse sin restricciones. Como resultado, durmiendo en forma supina intensifica la respiración y conduce a la aparición del patrón de respiración ineficaz, pesada, y/o irregular.

Si encuentra que su contenido de oxígeno en el cuerpo no disminuye (o tal vez incluso mejora) después de dormir sobre su espalda, debe dormir en la espalda todo el tiempo. Sin embargo, todas las personas (que intentaron hasta el momento el dormir sobre su espalda) encontraron que provoca una disminución de la oxigenación del cuerpo y tiene el peor impacto en la salud.

La única excepción que he oído hablar se refiere a los indios americanos que probablemente dormían de forma supina hace unos 2-3 siglos, mientras apoyaban la cabeza contra una piedra para que la barbilla estuviese presionando contra el pecho. Si lo intenta, puede encontrar que es difícil respirar en esta posición. Por otra parte, su dormir era probablemente alrededor de 2 horas debido a los CP de 3 min – ver la Tabla Buteyko de Zonas de Salud. Cuando consigue más de 60 s CP, puede dormir en cualquier postura que le gusta y tendrá más flexibilidad y libertad sin efectos negativos para la salud.

Dr. Buteyko y sus colegas acerca de dormir de forma supina

Abuelo con problemas de respiracion al dormir.

Según las observaciones clínicas del Dr. Buteyko (Conferencia del Dr. Buteyko en la Universidad Estatal de Moscú, 1972),

Muchos pacientes gravemente enfermos permanecen sentados, con miedo de acostarse. Esto es sensato. Debemos acostarnos sólo por una cantidad mínima de tiempo, y sólo cuando se duerme. Nuestros pacientes con la práctica de respiración profunda [ejercicios de respiración], pero no pueden controlar su respiración en la noche, y por lo tanto, el sueño es en realidad un veneno para ellos. Mientras más tiempo duermen, más posibilidades de que su respiración se incremente causando ataques. Por lo tanto, nosotros lo levantamos después de 1-2 horas, practica la disminución de la respiración …
Los niños, especialmente los asmáticos, o los hijos de respiración profunda se convierten en el abdomen durante el sueño. Y aquí comienza: los padres están en guardia, la lucha continúa, a veces durante años. El niño se convierte en el abdomen escondiendo la cabeza bajo la almohada, pero no, ellos lo voltean para mirar hacia arriba. Una y otra vez trata de rescatarse, pero ellos no ceden. No hay descanso para él, ni para los demás. Y si tenemos un niño enfermo con asma, él duerme sobre su espalda y hace sibilancias. Se volvió boca abajo, las sibilancias desaparece en un minuto. Otra vez de forma supina: en un minuto las sibilancias vuelven.

Dormir de forma supina para muchos enfermos significa aproximadamente el doble de la respiración y una caída CP correspondiente. Esto a menudo causa síntomas agudos durante las horas tempranas de la mañana y hasta la muerte en las personas gravemente enfermas.

doctores-sonriendo

Por lo tanto, el Dr. Buteyko y sus colegas médicos que practicaban el método de respiración Buteyko, y sus numerosos pacientes utilizan variedad de herramientas, métodos y técnicas para detener o evitar dormir boca arriba.

Métodos para dejar de dormir boca arriba

YouTube video by Dr. Artour Rakhimov: stop sleeping on the back.

1. Algunas personas dormían con una mochila para evitar voltearse sobre la espalda. Esta es una opción (“incómoda”).

2. Es posible acomodarse de los lados con almohadas.

3. Otra opción es coser un bolsillo en la parte posterior de la camisa de la noche y poner una pelota de tenis allí.

4. O uno puede tomar un calcetín y amarrarlo a un cinturón haciendo un nudo. El cinturón se puede colocar alrededor de la mitad del pecho con el nudo en la parte posterior de la persona. El nudo debe ser lo suficientemente grande como para evitar que la persona que duerme en la parte de atrás y despierte la persona ya que es blando.

Ahora hay incluso una mejor solución (Solución No. 5) que es simple y eficaz. Cientos de mis estudiantes aplican este método en sí mismos con grandes resultados. Puede encontrar este remedio justo debajo de aquí como su contenido extra.

La práctica de maestros de respiración Buteyko muestra que dormir boca arriba es una muestra de los bajos niveles de oxígeno del cuerpo. Este problema se presenta cuando el CP está a unos 20 s o menos. Una vez, el CP mañana es más de 25 s, es muy poco probable que duerma sobre su espalda en absoluto y no hay necesidad de utilizar cualquiera de estas técnicas.

Este manual se puede descargar para imprimir: Manual PDF “Cómo prevenir o detener el dormir de forma supina”.

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.

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