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Retención de aliento y pausas máximas: Efectos sobre la salud y usos

Bandera inglesa con enlace a página sobre retención del aliento

(Esta es la parte 6 del Módulo 10. Aprenda ejercicios de respiración Buteyko)

Introducción

Mujer retiene su alientoDr. KP Buteyko a menudo utiliza el término “pausa máxima” para la CP (Pausa de Control) o prueba de tiempo de respiración libre el estrés hecho sólo hasta que la tensión o malestar inicial. Este hecho puede causar serio malentendido cuando las palabras de Buteyko en ruso (“la pausa máxima”) se traducen directamente en Inglés. El significado occidental y ruso tradicional y definición de “pausa máxima” es el aliento que la retención del aliento todo el tiempo posible y, si estamos hablando del método Buteyko, todas estas retenciones de aliento (también llamadas “pausas”) se realizan después de que uno ha tenido su exhalación habitual. Para la mayoría de personas, entre ellas estudiantes de Buteyko durante sus primeras etapas de aprendizaje, la pausa máxima es de aproximadamente 2 veces más larga que la pausa de control, como podemos ver en la Tabla Buteyko de las Zonas de Salud.

Advertencia. La falta de aire fuerte y efectos similares se pueden producir durante la respiración muy superficial (a veces llamado “VSB”) sin ningún tipo de pausas. Este efecto se produce cuando un estudiante comienza a respirar alrededor de dos veces menos.

Pausas máximas, pausas largas y maestros modernos de Buteyko

Doctores sonriendo

El uso de la retención del aliento y retenciones extendidas de respiración (más de la CP) varía considerablemente entre los modernos maestros Buteyko. Algunos médicos rusos no usaron y no utilizan ninguna retención del aliento en absoluto, mientras que para los seguidores de Sasha Stalmatsky, las largas pausas y pausas máximas son partes muy importantes o cruciales de la enseñanza del método. Por otra parte, a menudo utilizan AMP (pausas máximas absolutas) que se realizan utilizando técnicas especiales, como la maniobra de Valsalva (intentos de exhalar por la fuerza mientras se mantiene la boca y la nariz cerradas), apretar el puño, pisando fuerte, saltar, etc., para prolongar la contención de la respiración.

Por desgracia, debido al conocimiento deficiente del método y los efectos fisiológicos de la retención del aliento, algunos practicantes Buteyko hacen más daño que bien a ciertos grupos de sus estudiantes (ver ejemplos a continuación).

Efectos de las pausas máximas y largas retenciones de aliento en las arterias y arteriolas

Dióxido de carbono Hay muchas situaciones, cuando no debe hacerse MP y AMP. Echemos un vistazo a las causas de los posibles problemas con retenciones largas de aliento. La retención de la respiración causa una rápida tasa de acumulación de CO2 y la reducción de O2 en los pulmones. Por lo tanto, la sangre arterial se vuelve más CO2 y menos O2. La hipercapnia y la hipoxia produce 2 efectos opuestos sobre los músculos lisos de los vasos sanguíneos: vasodilatación debido a la hipercapnia y la hipoxia local y vasoconstricción central causada por la liberación de norepinefrina y epinefrina que se unen a receptores alfa en la mayoría de las arteriolas (en los músculos cardíacos y esqueléticos, de unión de la epinefrina a los receptores beta-2 provocando vasodilatación). Ya que norepinefrina y epinefrina son las hormonas del estrés, este efecto vasoconstrictor también está influenciado por el estrés psicológico (en oposición a la relajación).

Dióxido de carbonoEn la década de 1960, cuando Buteyko estaba trabajando en el laboratorio respiratorio, él y sus colegas realizaron numerosos estudios sobre los efectos de los gases inhalados con varias composiciones en el tono de los vasos sanguíneos (Buteyko et al, 1964a, 1964b, 1965, 1966a, 1966b). Él encontró que el cuerpo podría mantener sus procesos fisiológicos normalmente cuando los cambios en la composición del gas inspirado eran graduales. Los cambios bruscos de los gases en sangre podrían dar lugar a la vasoconstricción, aumento significativo de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, mientras que en condiciones normales, la retención de la respiración conduce al “reflejo de buceo” cuando la sangre se desvía principalmente a la frecuencia cardíaca es desviada al cerebro y el corazón, y la frecuencia cardiaca baja. En el caso de la vasoconstricción, puede durar muchas horas provocando la respuesta de mala adaptación a la retención de la respiración debido a los cambios repentinos en una composición de gas. Como resultado, los vasos sanguíneos pueden perder su sensibilidad a CO2 y esto puede ser una gran preocupación para algunos estudiantes de entrenamiento para respirar.

Con el fin de lograr efectos cardiovasculares o circulatorios positivos, el Dr. Buteyko enseñó a sus estudiantes susceptibles cómo cambiar gradualmente la respiración sin variaciones perjudiciales o repentinas en los gases en sangre. El ejercicio de respiración reducida fue la principal herramienta para la reducción de la ventilación y el nivel de falta de aire fue leve. Aquí las situaciones en las que ciertos grupos de personas pueden experimentar diversos problemas debido a largas pausas y los cambios repentinos en la composición de los gases de la sangre, mientras aprenden la técnica de respiración Buteyko y otros métodos de respiración.

¿Cuándo y durante cuánto tiempo puede la retención de aliento causar problemas graves?

Hombre con respiración honda En una persona con hipertensión, incluso los resultados de la prueba CP en el aumento de la presión arterial a menudo, dependiendo de la severidad de la condición, causa síntomas desagradables. Tal resultado práctico fue recibido en muchos hipertensos (es decir, Kohn y Cutcher, 1971). Por otra parte, algunos de ellos tenían un aumento de la presión arterial sistólica de 200 a 260 mm Hg durante las pausas máximas, por lo que todo el procedimiento de hacer pausa máxima peligrosa (Ayman y Goldshine, 1939). De hecho, en casos raros pero posibles, de defecto orgánico grave en el músculo del corazón no detectados, las pausas máximas pueden causar complicaciones graves, incluyendo daño físico al músculo del corazón.

Advertencia. Hay practicantes Buteyko mal educados, que enseñan a estudiantes con enfermedades del corazón (por ejemplo, hipertensión) a practicar las pausas máximas y largas retenciones de aliento, mientras producen estos efectos cardiovasculares negativos GI. Más tarde, estos estudiantes pueden tener semanas o meses de dolores de cabeza, náuseas, falta de sueño, sensación de debilidad, etc., mientras que estos practicantes a menudo presentan estos síntomas como una “reacción de limpieza”.

Mujer suspirando

• Los efectos cardiovasculares negativos similares pueden conducir a la aparición de migrañas en las personas que están predispuestos a tales síntomas.

• Las personas con ataques de pánico frecuentes pueden experimentar los síntomas negativos a causa de los CPs o pausas más largas y la falta suave o fuerte de aire.

Como otro posible efecto negativo, pausas largas y fuertes hambre de aire podrían causar un aumento en gran medida el flujo de sangre debido a la vasodilatación hipercápnica. Como resultado, las personas con algunas patologías graves pueden experimentar síntomas negativos.

• Muchos de los problemas gastrointestinales agudos (gastritis, úlceras gástricas, enfermedad de Crohn, la enfermedad inflamatoria intestinal, síndrome del intestino irritable, úlceras intestinales, etc.) pueden empeorar dramáticamente debido a peristaltismo por la intensificación de la sangre de repente. Brotes, de apertura de las lesiones cicatrizadas, desgaste intensivo de las superficies mucosas, causando síntomas tales como gases, calambres, sed y diarrea; todos son posibles complicaciones.
Hombre mayor tomando medicamento • Los pacientes con daño extenso a las nefronas renales pueden experimentar de manera súbita un incremento en el flujo de sangre a los riñones, que los nefronas activos remantes puede ser sobrecargado con el trabajo extra para limpiar grandes cantidades de la sangre. Su posible congestión podría resultar en una falla de los riñones.

• Largas retenciones de aliento pueden causar metástasis en personas con tumores malignos (cáncer). De hecho, pausas largas pueden ser consideradas como masaje leves internos, debido a su fuerte impacto en la microcirculación. Las células malignas pueden viajar a los ganglios linfáticos vecinos, lo que lleva al desarrollo de cáncer en aquellas personas que no aumentan sus CPs habituales. (Aumento en el CP hasta 35-40 s indicaría más trabajo normal del sistema inmune y su capacidad para destruir células malignas.)

doctor ayuda paciente

• Los pacientes con trauma cerebral agudo experimentarán un aumento de la presión intracraneal (la presión dentro del cráneo). Por otra parte, si su sangre ha coagulado recientemente y por lo tanto no ha formado una capa de protección firme, esta capa puede ser rota (debido a la mayor presión de fluidos subyacentes) causando más sangrado y complicaciones graves.

• Los pacientes con cortes sangrantes recientes y otras lesiones cutáneas agudas tendrán la dilatación de los pequeños vasos sanguíneos y un aumento del flujo de sangre. Eso va a causar sangrado adicional. Si el corte o lesión apenas ha comenzado a sanar, la apertura de las zonas cicatrizadas debido al aumento de la presión de las capas subyacentes de la sangre es posible.

• Un coágulo de sangre, debido a una trombosis en las venas, puede soltarse y bloquear un vaso sanguíneo que lleva a algunos órganos causando problemas graves o la muerte.

• Pausas máximas, hambre de aire y altas CPs (por ejemplo, 30-35 s) pueden causar problemas para las personas con órganos trasplantados debido a aumento de la sensibilidad del sistema inmune en relación a las células extrañas que conducen al rechazo de órganos donados.

• El aborto espontáneo del feto es posible, si la madre embarazada practica fuerte falta de aire o retenciones largas de aliento. El sistema inmune, en el caso de la toxicidad inicial grave del feto, puede decidir que es más fácil abortar el feto que para reconstruir, reparar y reajustar los tejidos contaminados del feto.

Los casos de hemorragia grave

Pareja en el hospital con ventilación mecánica

En situaciones muy raras (por ejemplo, inmediatamente después de una cirugía dental u otra, o después de un trauma cerebral, o después de cortarse) cualquier retención del aliento, cualquier aumento repentino en los niveles de dióxido de carbono, o una fuerte falta de aire durante la RB podría causar dilatación súbita de pequeños vasos sanguíneos y aumento de la hemorragia.

La hiperventilación tiene otro valor muy útil en términos de supervivencia de diferentes animales. Como se sabe, las arterias se ocultan profundamente bajo la piel con el fin de prevenir el sangrado, ya sea que haya un corte o una lesión abierta grave. La naturaleza inteligente anticipó esta mala suerte de los acontecimientos. Además, la naturaleza también proporcionó a los animales con hiperventilación con el fin de evitar las pérdidas de sangre excesivas y posible muerte. Hay estudios médicos que descubrieron que los médicos no pudieron extraer una muestra de sangre de los dedos de sus pacientes que voluntariamente hiperventilaron. Ese fue un resultado normal ya que los valores de dióxido de carbono bajo constriñen los vasos sanguíneos pequeños, por lo tanto, reduciendo en gran medida su flujo de sangre.

foto de nubes

Uno puede notar que en condiciones naturales, los animales salvajes y domésticos y seres humanos hiperventilan cuando tienen, por ejemplo, cortadas. Tal exceso de respiración se realiza inconscientemente debido al dolor y la visión de su propia sangre. Más tarde, después de la coagulación, la respiración se reduce poco a poco y el dolor también es menor. Además, en caso de producirse cualquier sangrado adicional, el shock emocional y la visión de la propia sangre pueden generar de nuevo una sobre-respiración excesiva. Este mecanismo ayuda a empezar de nuevo las etapas iniciales de la cicatrización de heridas.

Sin embargo, cualquier aumento excesivas de dióxido de carbono pueden causar inmediatamente una abertura de capas coaguladas y endurecidas debido al aumento de la presión de la sangre en los vasos pequeños adyacentes. Eso se traduciría en pérdidas de sangre adicionales.

Paisaje atardecer sobre el mar

Las mismas ideas se pueden aplicar igualmente a los traumas cerebrales agudos. Estas consideraciones hicieron aparición en toda la extensión de la hiperventilación profiláctica en la práctica médica de los neurólogos para prevenir el sangrado agudo (para revisiones de esta práctica uno puede ver Marion et al, 1995 o Yundt y Diringer, 1997).

Por lo tanto, en caso de que haya cualquier herida sangrante o corte (después de una cirugía o lesión, siga sus impulsos naturales y respire agitadamente Eso se refiere a cirugías dentales; Amigdalectomía; operaciones en el cerebro, los órganos internos, la piel, los accidentes industriales y domésticos, etc., cuando el sangrado o hemorragia severa es posible o actual.

Pérdida de sensibilidad de CO2

Respirar por la boca y estar estresado.

Una pérdida de la sensibilidad de CO2 debido a una sola pausa (o una serie de pausas consecutivas) depende de numerosos factores, incluyendo la duración de la retención del aliento, y factor hereditario (cardiovascular o predisposición hipertensiva), estilo de vida y las causas ambientales. Algunos de ellos son: privación de etapas profundas del sueño, la deficiencia de Ca, proteínas insuficiente y/o arginina en la dieta, el recalentamiento, cualquier condición inflamatoria, incluyendo tumores malignos y benignos, y algunas situaciones muy raras como las experiencias cercanas a la muerte, cuando los cuerpos carótidos son removidos, y cuando hay una denervación de los músculos respiratorios.

En general, los estudiantes con CPs más bajos y herencia débil en relación al sistema cardiovascular tienen mayores probabilidades de desarrollar esta respuesta circulatoria anormal (vasoconstricción) para contención de la respiración. Por lo general, se manifiesta en dolores de cabeza o sensaciones de tipo migraña, sentirse débil, posibles náuseas, sed en los labios, etc. Una siesta corta (incluso 3-5 minutos) a menudo puede eliminar la respuesta de mala adaptación, pero leves secuelas van a durar hasta la próxima dormida de noche. Todos los otros factores también juegan un papel en esta reacción fisiológica anormal.

Puede encontrar más información sobre este efecto y su tratamiento, en el libro digital de “ejercicios de respiración Buteyko avanzada”.

Otros efectos negativos comunes de pausas o respiraciones máximas de retención largos

pacientes enfermos

Mientras que uno puede no necesariamente experimentan una pérdida de la sensibilidad de CO2 debido a la contención de la respiración, muchos estudiantes, especialmente con el CP corriente baja, simplemente puede experimentar el estrés y la incapacidad de controlar la respiración después de largas pausas, incluso cuando no tienen ninguno de los factores de predisposición (pánico ataques, hipertensión, embarazo, etc.) descritas anteriormente. Pero la mayoría de ellos no experimentan ningún efecto negativo debido a, por ejemplo, la prueba de control de pausa.

Cuando el PP se hace mayor, la capacidad del cuerpo para tolerar pausas máximas y retenciones de alienta mejora gradualmente. Por lo tanto, la retención larga de tiempo puede ser practicada durante las últimas etapas de aprendizaje (después de algunas semanas o meses de entrenamiento de la respiración).

Efectos positivos comunes de pausas o respiraciones máximos de retención largos

Niña pellizcando su nariz

Cuando se excluyen los casos anteriores, los estudiantes pueden disfrutar de los efectos positivos debido a la retención del aliento. Como también es conocido entre los buzos libres, que son generalmente un grupo muy sano de la gente, la máxima retención del aliento tiene 4 etapas: período sin sensaciones respiratorias (CP), período de lucha (desde el CP a MP), periodo de la dicha o euforia debido a los efectos positivos causados por el reflejo de inmersión (después del MP) y el último período corto de tensión o lucha. Tal retención máxima de tiempo no conduce a hiperventilación aguda y estrés más tarde. No causan la pérdida de la sensibilidad de CO2. Por otra parte, con un poco de práctica, los estudiantes son capaces de practicar la respiración reducida o cambiar a la respiración reducida después de retención del aliento especialmente en los casos, cuando tenían cientos o miles retenciones de aliento más cortos acompañados por la respiración reducida después (la respuesta condicionada debido al pasado formación).

Por lo tanto, se requiere cierta formación con el fin de lograr de manera consistente estos efectos positivos, mientras que las sesiones de respiración con una fuerte falta de aire y/o largas retenciones de aliento son más eficientes para los estudiantes con experiencia cuando no hay respuestas cardiovasculares anormales.

Cómo ver sus reacciones a las pausas máximos y largo aliento sostiene

Figura de un corazónEn la mayoría de los casos, las sensaciones personales (o sentimientos) del estudiante son indicadores correctos de reacciones y procesos corporales. Además, con el fin de comprobar objetivamente sus respuestas cardiovasculares, hay una prueba efectiva que proporciona una respuesta clara a esta pregunta que he oído de muchos estudiantes: ¿Es segura y útil aguantar la respiración en este momento? Puede encontrar los detalles de esta prueba justo debajo de aquí como su contenido extra.

El contenido adicional también proporciona un cierto número mínimo CP que casi siempre es una garantía de que es segura cualquier retención de la respiración (incluso una pausa máximo absoluto).

Si aumenta su frecuencia cardíaca y sigue siendo alta durante muchos minutos (u horas) después de la pausa máxima o cualquier otra retención del aliento, no debe practicar esta pausa. En su lugar, utilice las versiones más suaves de los ejercicios de respiración para mejorar el contenido de su cuerpo con oxígeno y normalice su respiración.

Tenga en cuenta que muchos grupos de estudiantes (por ejemplo, las personas con hipertensión) pueden tener reacciones adversas incluso a una prueba de CP. Estos estudiantes deben evitar temporalmente la prueba CP y hay un registro diario especial para ellos en la sección de “Descargas”.

Conclusiones

Señales eléctricas Dependiendo de diversos factores (estado de salud, los factores genéticos, la calidad del sueño, CP matutino, los problemas de salud actuales, la capacidad de utilizar el diafragma en reposo y durante el trabajo de la respiración, y muchos otros), pausas máximas y otra retención del aliento, incluso lo más corto como la mitad de la CP, puede provocar diversas reacciones fisiológicas. En muchos casos, largas pausas no deben ser utilizadas en lo absoluto durante las etapas iniciales de aprendizaje. En relación a los efectos de largas pausas y fuerte falta de aire, las respuestas cardiovasculares desempeñan el papel principal en la adaptación circulatoria del cuerpo a los cambios en los gases sanguíneos. Medir el pulso y el análisis de las sensaciones corporales ayuda a prevenir el sufrimiento inútil, el daño a la salud personal, y dejar de reentrenamiento respiratorio.

Nota. En este sitio, puede conseguir mi libro en PDF que se llama “Ejercicios de respiración Buteyko avanzada” (alrededor de 124 páginas, 12 USD). El mismo libro está disponible en Amazon.com en Kindle y formatos de bolsillo. Este libro entra en detalles y ofrece un panorama completo de los detalles y efectos relacionados con los ejercicios Buteyko. Se considera que los efectos de exceso de entrenamiento, pérdida de sensibilidad de CO2, la sensibilidad de CO2 mitigado, efecto “click", “Pasos” de ejercicio de respiración para caminar, ejercicios de respiración Buteyko para la actividad física y otros temas.

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.

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