4-B. Desbloquee la nariz, elimine el estreñimiento y prevenga la glucemia alta (diabetes), utilizando el ejercicio Buteyko

Desbloquee la nariz mediante ejercicios simples de respiración Buteyko

– Cierre la boca y pellizque la nariz;
– Empiece a caminar rápido que el mayor tiempo que pueda, mientras mantiene la nariz pellizcada (será propenso a hacer unos 15-20 pasos antes de llegar a una fuerte falta de aire);
– Siéntese y libere la nariz;
– Respire poco: tome pequeñas inhalaciones y exhalaciones, mientras relaja todos los músculos del cuerpo, especialmente de los músculos de la respiración;
– Continúe RR (respiración reducida) por aproximadamente 2-3 minutos.
En casos muy raros, algunas personas no pueden desbloquear sus narices debido a la vegetación, los pólipos y otras causas graves. En tales situaciones, haga la respiración reducida por la boca para ralentizar su respiración por la boca.

Detenga y prevenga el estreñimiento

Relaje todos los músculos (demasiada tensión puede llevar a divertículos). La flexibilización producirá exhalación espontánea. Al final de esta exhalación contenga la respiración todo el tiempo que pueda. Inhale una pequeña cantidad de aire y exhalar con la relajación. Respire durante el próximo 1-2 minutos en un poco profundo, de manera lenta, relajada con el hambre de aire constante. Si no hay progreso (raro, pero posible), repita el procedimiento.

Más información: Alivio del Dolor de Estreñimiento – Cómo aliviar el dolor de estreñimiento (trabajo simpels de respiración)

Pasos para normalizar o disminuir el azúcar en la sangre (diabetes mellitus)

— Cierre la boca y pellizque la nariz;
– Empiece a caminar rápido que el mayor tiempo que pueda, mientras mantiene la nariz pellizcada (será propenso a hacer unos 15-20 pasos antes de llegar a una fuerte falta de aire);
– Siéntese y libere la nariz;
– Respire poco: tome pequeñas inhalaciones y exhalaciones, mientras relaja todos los músculos del cuerpo, especialmente de los músculos de la respiración;
– Continue RR (reducción de respiración – el ejercicio de respiración Buteyko) durante aproximadamente 2-3 minutos.

Volver a: Aprenda el método Buteyko por módulos

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