Técnicas de Respiración y Técnicas Respiratorias Correctas para el oxígeno corporal

Bandera inglesa con enlace a página sobre técnicas de respiración correctas
Técnicas de respiración y oxigenación cerebral Uno puede pasar meses practicando una técnica de respiración, pero si su respiración inconsciente (o automática) – por ejemplo durante el sueño – permanece igual que antes, no habrá mejoras en la salud, síntomas y calidad de vida. Por esto, el objetivo con las técnicas respiratorias correctas es lograr una respiración lenta y tranquila (respirar menos las 24hs. del día).

Existen también otras técnicas menos comunes o conocidas aparte del método Buteyko. Estas incluyen técnicas de respiración para la labor de parto (respiración de Lamaze), técnicas respiratorias para correr, cantar, nadar, meditación y estrés, entre muchas otras. Incluso existe una técnica de respiración para ayudar a los caballos. Además, existen páginas web enteras dedicadas al análisis de entrenadores respiratorios (como Powerbreathe, Expand-A-Lung, PowerLung y Ultrabreathe). Estas técnicas de respiración se utilizan para entrenar los músculos inspiratorios, pero los efectos de estos artefactos dependen de sus métodos e instrucciones de aplicación.

Técnicas Correctas de Respiración

Hatha yoga Respiración de labios fruncidos Gimnasia respiratoria de Strelnikova Método de respiración Buteyko Dispositivo de respiración Frolov Dispositivo de respiración Resperate
Cuándo se creó Anterior al Siglo XVI Anterior a 1910 Finales 1930s-principio 1970s Década de 1960 Década de 1990 Década de 1990
Quién lo creó Yogi Swatmarama Los pacientes Alexandra Nikolaevna Strelnikova Konstantin Pavlovich Buteyko Vladimir Frolov &
Eugeniy Kustov
Benjamin Gavish
Publicaciones más importantes “Hatha Yoga Pradipika" por Yogi Swatmarama Numerosos artículos y ensayos “Gimnasia respiratoria de Strelnikova" por Michael Schetinin (en ruso) Numerosos libros, artículos y ensayos “Respiración endógena: medicina del tercer milenio" por Vladimir Frolov (en ruso)
Patentes y aplicaciones Ninguna Ninguna URSS, 1972 Aplicaciones y patentes URSS, 1991; Rusia,1998 EE.UU., 1998 USA, 1998
Número de practicantes Decenas de millones >100,000 (a nivel mundial) >50,000 (principalmente en Rusia) >500,000 (la mitad en Rusia) >1,000,000 (más del 95% en Rusia) 100,000 (en en mundo occidental)
Qué condiciones Enfermedades crónicas EPOC, asma, asma en los niños, enfisema, infarto, falla autonómica, hipertensión primaria, cirugía abdominal mayor, fibrosis quística, miastenia gravis, distrofia miotónica muscular Algunas enfermedades crónicas Enfermedades crónicas Enfermedades crónicas Hipertensión
Ensayos clínicos Numerosos, a nivel mundial Numerosos, a nivel mundial Sin ensayos, pero con reportes médicos Numerosos, a nivel mundial Numerosos, en Rusia 10 ensayos clínicos

Profesionales de la sauld respiratoria Nótese que la “dominancia rusa” en esta tabla refleja la situación actual de popularidad con las técnicas respiratorias en el país. Por ejemplo, más de 2.000.000 de aparatos respiratorios de Frolov fueron vendidos por farmacias durante la primera década del Siglo XXI. Además, Rusia es probablemente el único país en el mundo donde la población general cree y sabe que respirar más lento y suavemente se traduce en vivir mejor y más saludablemente. Esto es debido a las actividades públicas y el trabajo clínico del fisiólogo soviético Konstantin Buteyko, médico y doctor, y de cerca de otros 600 médicos rusos que enseñaron sus técnicas de respiración. Rusia tiene más doctores enseñando técnicas respiratorias que lo que suma todo el resto del mundo.

Factor de estilo de vida: Oxígeno corporal < 30 s Oxígeno corporal > 50 s
Nivel de energía Medio, bajo o muy bajo Alto
Deseo de ejercitarse No muy fuerte, pero posible Sed por el regocijo de hacer ejercicio
Respiración nasal al realizar ejercicio intenso Difícil o imposible Fácil y sin esfuerzo.
Estado mental típico Confusión, ansiedad, depresión Enfocado, concentrado, mente despejada
Ansias de café, azúcar y comida chatarra Presente Ausente
Adicciones al tabaco, alcohol y drogas Posible Ausente
Deseo de comer comidas crudas Débil y raro Muy común y natural
Postura correcta Raro y requiere esfuerzo Natural y automático
Sueño Usualmente de mala calidad; > 7 huras Excelente calidad de descanso; < 5 horas naturalmente

¿Cómo elegir las técnicas respiratorias correctas?

Paciente respiratorio, resfríoLas técnicas de respiración correctas deberían satisfacer ciertos criterios para ser útiles en la salud del estudiante respiratorio. Una de las cosas a considerar es que cualquier técnica de respiración debe tomar en cuenta nuestra respiración inconsciente las 24 hs. del día, los 7 días a la semana, y no simplemente sugerir ejercicios respiratorios.

En otras palabras, ¿de qué sirve realizar ejercicios de respiración si uno duerme respirando bucalmente y boca arriba todas las noches? Uno puede practicar los mejores ejercicios respiratorios durante varias horas todos los días, y aun así terminar sufriendo de cáncer avanzado, enfermedad cardíaca, diabetes, asma, bronquitis o cualquier otra enfermedad crónica debido al Efecto de Respiración Pesada en el Sueño. Este es el principal factor desencadenante de episodios agudos (exacerbaciones) y muertes en los pacientes severamente enfermos.

La siguiente Tabla explica por qué la gente enferma tiene bajos niveles de oxígeno en el cuerpo:

Ventilación Minuto (Enfermedades crónicas)

Condición Ventilación Minuto (Volumen de aire / minuto) Número de Casos Todas las referencias; o haga click abajo para obtener los resúmenes
Respiración normal 6 L/min Libros de texto médicos
Sujetos sanos 6-7 L/min >400 Resultados de 14 estudios
Enfermedad cardíaca 15 (~+mn~4) L/min 22 Dimopoulou et al, 2001
Enfermedad cardíaca 16 (~+mn~2) L/min 11 Johnson et al, 2000
Enfermedad cardíaca 12 (~+mn~3) L/min 132 Fanfulla et al, 1998
Enfermedad cardíaca 15 (~+mn~4) L/min 55 Clark et al, 1997
Enfermedad cardíaca 13 (~+mn~4) L/min 15 Banning et al, 1995
Enfermedad cardíaca 15 (~+mn~4) L/min 88 Clark et al, 1995
Enfermedad cardíaca 14 (~+mn~2) L/min 30 Buller et al, 1990
Enfermedad cardíaca 16 (~+mn~6) L/min 20 Elborn et al, 1990
Hipertensión pulmonaria 12 (~+mn~2) L/min 11 D’Alonzo et al, 1987
Cáncer 12 (~+mn~2) L/min 40 Travers et al, 2008
Diabetes 12-17 L/min 26 Bottini et al, 2003
Diabetes 15 (~+mn~2) L/min 45 Tantucci et al, 2001
Diabetes 12 (~+mn~2) L/min 8 Mancini et al, 1999
Diabetes 10-20 L/min 28 Tantucci et al, 1997
Diabetes 13 (~+mn~2) L/min 20 Tantucci et al, 1996
Asma 13 (~+mn~2) L/min 16 Chalupa et al, 2004
Asma 15 L/min 8 Johnson et al, 1995
Asma 14 (~+mn~6) L/min 39 Bowler et al, 1998
Asma 13 (~+mn~4) L/min 17 Kassabian et al, 1982
Asma 12 L/min 101 McFadden, Lyons, 1968
EPOC 14 (~+mn~2) L/min 12 Palange et al, 2001
EPOC 12 (~+mn~2) L/min 10 Sinderby et al, 2001
EPOC 14 L/min 3 Stulbarg et al, 2001
Apnea del sueño 15 (~+mn~3) L/min 20 Radwan et al, 2001
Cirrosis hepática 11-18 L/min 24 Epstein et al, 1998
Hipertiroidismo 15 (~+mn~1) L/min 42 Kahaly, 1998
Fibrosis quística 15 L/min 15 Fauroux et al, 2006
Fibrosis quística 10 L/min 11 Browning et al, 1990
Fibrosis quística* 10 L/min 10 Ward et al, 1999
FQ y diabetes* 10 L/min 7 Ward et al, 1999
Fibrosis quística 16 L/min 7 Dodd et al, 2006
Fibrosis quística 18 L/min 9 McKone et al, 2005
Fibrosis quística* 13 (~+mn~2) L/min 10 Bell et al, 1996
Fibrosis quística 11-14 L/min 6 Tepper et al, 1983
Epilepsia 13 L/min 12 Esquivel et al, 1991
Síndrome de hiperventilación 13 (~+mn~2) L/min 134 Han et al, 1997
Trastorno de pánico 12 (~+mn~5) L/min 12 Pain et al, 1991
Trastorno bipolar 11 (~+mn~2) L/min 16 MacKinnon et al, 2007
Distrofia miotónica 16 (~+mn~4) L/min 12 Clague et al, 1994

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