Función de diafragma: Beneficios de respiración diafragmática

Bandera inglesa con enlace a página sobre función del diafragma

Importancia del diafragma durante la respiración.

El diafragma, con una salud normal, hace más del 75% del trabajo de la respiración en reposo (Ganong, 1995; Castro, 2000). La mayoría de la gente moderna, ya que es fácil de observar, tiene predominantemente la respiración del pecho. ¿Interfiere la respiración en el pecho con la salud de los seres humanos y el normal funcionamiento del diafragma? ¿Cuáles son los beneficios de la respiración diafragmática?

Dos principales funciones del diafragma y beneficios de la respiración diafragmática

Para regular la entrega eficiente de O2 y la eliminación (parcial) de CO2. (Tenga en cuenta que, mientras que la mayoría de la gente moderna cree en el mito de la respiración profunda y la naturaleza venenosa de CO2, la ciencia médica ha encontrado docenas de beneficios de CO2 en el cuerpo humano.)

Fisiología respiratoria, por John West, documenta que la parte superior 7% del pulmón entrega 4 ml de oxígeno por minuto, mientras que el 13% inferior del pulmón trae en 60 ml de oxígeno cada minuto (West, 2000). Por lo tanto, las partes inferiores de los pulmones son aproximadamente 7 veces más productivo en el transporte de oxígeno. Mientras que la respiración normal en reposo tiene un pequeño volumen corriente (sólo alrededor de 500 ml para una persona de 70 kg), que proporciona la hemoglobina en la sangre arterial con un máximo de 98 a 99% de saturación de O2 debido al papel preponderante del diafragma en la respiración proceso.

Por el contrario, la respiración en el pecho es generalmente más grande y más profunda (hasta 12-18 L / min para la ventilación minuto, 700-900 ml de volumen corriente, y 18 a 25 respiraciones / minuto en las formas leves de la enfermedad cardíaca, la diabetes, el asma y así sucesivamente). Pero durante la respiración torácica, los niveles de oxígeno en la sangre actualmente se reducen debido al intercambio de gas no homogéneo: bajar las partes de los pulmones no reciben el suministro de aire fresco durante la respiración torácica. En ciertos casos, esta patología (respiración torácica) puede contribuir en gran medida o incluso conducir a neumoperitoneo, el enfisema, la fatiga respiratoria crónica, asma grave, bronquitis, fibrosis quística, enfermedad del corazón, la diabetes, el crecimiento tumoral del cáncer, y otras patologías.

Realizar el drenaje linfático de los ganglios linfáticos de los órganos viscerales. El diafragma es una bomba linfática, ya que alrededor de 60% de todos los ganglios linfáticos en el cuerpo humano se encuentran justo debajo del diafragma. Dr. Shields, en su estudio, “los nódulos linfáticos, los ganglios linfáticos, y la homeostasis” (Shields, 1992), informó que la respiración diafragmática estimula la limpieza de los ganglios linfáticos mediante la creación de una presión negativa tirando de la linfa a través del sistema linfático. Esto aumenta la velocidad de eliminación tóxico por cerca de 15 veces.

Respirando por pecho en reposo provoca estancamiento linfático en el estómago, el páncreas, el bazo, el hígado, los riñones, colon, grandes y pequeños, y otros órganos. Por lo tanto, el drenaje linfático eficaz es también uno de los beneficios de la respiración diafragmática. Esto puede sonar tan confuso como tratar de explicar cómo funciona una anualidad para alguien que nunca ha oído hablar de uno, sino simplemente cada función trabaja de la otra para formar la imagen más grande.

Otras funciones y beneficios de usar el diafragma (no relacionadas con la respiración)

Ayudar en la defecación, la micción y el vómito por el aumento de la presión intra-abdominal. Todos estos procesos son fundamentalmente reflexivo en su naturaleza y la contribución del diafragma para estos procesos, en la salud, es pequeña pero valiosa.

Sin embargo, la hiperventilación alveolar (o tasas de ventilación por minuto elevadas, debido a la respiración torácica) puede dar lugar a espasmos en los músculos del tracto digestivo inferior, provocando estreñimiento. Las personas con estreñimiento se esforzan demasiado (en los ancianos, esto a menudo resulta en la formación de divertículos). Pero con la respiración diafragmática suave regular, los movimientos intestinales se producen más fácilmente – y se hace innecesario el uso de la fuerza del diafragma (que crea alta presión intra-abdominal) para hacer que el movimiento intestinal.

Ayuda en la producción del habla (con la voz) y otros sonidos (por ejemplo, la risa), cambiando la presión intra-abdominal. En materia de salud normal, los niveles elevados de CO2 dilatan las vías respiratorias, lo que hace más fácil los movimientos del aire, mientras que el diafragma de forma natural permanece relajado. En este caso, el diafragma juega un papel principal en la generación de los sonidos del habla y sonidos de voz.

Cuando nos cambiamos a la respiración torácica (como durante la hiperventilación imperceptible), esta función del diafragma es asumida por los músculos del pecho. La hipocapnia resultante contrae los bronquios y bronquiolos, que conduce a una voz más tensa y un mayor tono de la voz. Este efecto es especialmente notable durante el canto, por lo que no es una sorpresa que los profesores de canto estimulan la respiración diafragmática en sus estudiantes.

Las causas de la disfunción del diafragma y la respiración del pecho en la gente moderna

La hiperventilación es la principal, pero por lo general la única causa de la respiración en el pecho en la gente moderna y su incapacidad para disfrutar de los beneficios de la respiración diafragmática. ¿Por qué? Debido a la hipocapnia alveolar, independientemente de la presencia de la ventilación-perfusión, que conduce a la hipoxia en las células del cuerpo, incluyendo las células del músculo del diafragma. Como resultado, el diafragma se pone en un estado de espasmo. Si la respiración se vuelve más lenta o más cerca de la norma (por ejemplo, debido a la reconversión de respiración), el nivel de oxígeno en el diafragma se incrementará y será de nuevo el principal músculo respiratorio utilizado para respirar en reposo.

Cómo restaurar la función del diafragma

La función diafragmática se puede mejorar usando simples ejercicios de respiración diafragmática, Técnicas e Instrucciones. A fin de lograr la respiración abdominal constante, es necesario utilizar técnicas más especiales. La investigación médica y numerosos ensayos clínicos sugieren que la respiración resistiva (por ejemplo, respiración con los labios fruncidos y entrenadores occidentales deportivos de respiración), mejora la función del diafragma y los resultados de la función pulmonar. Sin embargo, hay maneras más rápidas y mejores para restablecer el funcionamiento del diafragma y disfrutar de los beneficios de la respiración diafragmática. Puede encontrar los nombres de estas técnicas justo debajo de aquí como su contenido extra.

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Referencias

Castro M. Control of breathing. In: Physiology, Berne RM, Levy MN (eds), 4-th edition, Mosby, St. Louis, 1998.

Ganong WF, Review of medical physiology, 15-th ed., 1995, Prentice Hall Int., London.

Shields JW, MD, Lymph, lymph glands, and homeostasis, Lymphology, Dec. 1992, 25, 4: 147.

West JB. Respiratory physiology: the essentials. 6th ed. Philadelphia: Lippincott, Williams and Wilkins; 2000.

Poole DC, Sexton WL, Farkas GA, Powers SK, and Reid MB, Diaphragm structure and function in health and disease, Med Sci Sports Exerc. 1997 Jun;29(6): p. 738-54.

Darnley GM, Gray AC, McClure SJ, Neary P, Petrie M, McMurray JJ, and MacFarlane NG, Effects of resistive breathing on exercise capacity and diaphragm function in patients with ischaemic heart disease, Eur J of Heart Failure. 1999 Aug;1(3): p.297-300.

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Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), clic aquí.

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