(4-A. Ejercicio de Respiración superficial o Reducida)

En lugar de la respiración frecuente y profunda, se necesita un patrón de respiración más superficial y más lento. Se llama “respiración superficial” o “respiración poco profunda” o “respiración reducida”. Este es el ejercicio principal del método de respiración Buteyko. La respiración muy pesada y baja oxigenación corporal son factibles cuando: 1) tomas inhalaciones grandes; 2) Se fuerza el aire exhalado de los pulmones, en lugar de la simple relajación de los músculos de la respiración para producir todos exhalación natural tranquila; 3) Probablemente está utilizando su pecho para respirar, no el diafragma.

Obtenga más información aquí, si se ha perdido esta gran idea: 4 patrones de respiración regulares y los niveles correspondientes de oxígeno del cuerpo.

Por lo tanto, uno debería tomar más pequeñas inhalaciones usando su barriga y relajar todos los músculos de la respiración exhalaciones como se muestra aquí continuación:

– 1. Relaje todos sus músculos en cualquier posición cómoda con la columna recta, que sea favorable para la relajación completa. Tal relajación produce la respiración espontánea normalmente tranquila.

– 2. Al final de esta exhalación, pellizque la nariz con dos dedos y contenga la respiración durante unos 1-2 segundos.

– 3. Ya que la sensación de falta de aire al final de este aliento de retención no es fuerte, tome (o inhale) menos aire que antes (“respire menos”) pero utilizando sólo la barriga solamente o principalmente.

– 4. En la exhalación, sólo tiene que relajarse, manteniendo todos los músculos de la respiración, incluyendo pecho-hombros y músculos del diafragma, completamente relajado.

– 5. Una vez más, tome (o inhale) pequeña cantidad de aire (“respirar menos”).

– 6. Y simplemente relaje todo el cuerpo.

– 7. Continue en respirar de manera superficial con una hambre constante de aire durante aproximadamente 1 minuto.

Repita este ciclo una y otra vez a 1 minuto de los pasos 2 a 6: respiraciones corta (1-2 s) – más pequeña inhalación – relaje los músculos para todas las exhalaciones. En otras palabras, cada minuto que hace la respiración mantiene en corto (1-2 segundos) y RR (reducción de la respiración), como se muestra aquí:

– Retención de la respiración (1-2 segundos)
– Reducción de la respiración (1 min) –
– Retención de la respiración (1-2 segundos) – RR (1 min) –
– Retención de la respiración (1-2 segundos) – RR (1 min) –
– Retención de la respiración (1-2 segundos) – RR (1 min) – End.

Acerca de su medicamento

La medicación continúa el procedimiento de emergencia. Controlando la gravedad de los síntomas. Si aún así no es posible, para detener un ataque (por ejemplo, angina de pecho), de nuevo tome 1/3 de su dosis habitual. Haga el Procedimiento de Emergencia de nuevo. Médicos rusos y especialistas encontraron que los pacientes la mayoría podría eliminar sus síntomas en 1-5 minutos (Buteyko, 1977).

Opcionales: recomendaciones prácticas adicionales con el fin de tener mejor relajación

Cuando no esté seguro acerca de los músculos del pecho-hombros-mandíbulas-cuello póngalos tenso al máximo durante 1-2 segundos y, a continuación, relájese. Eso se puede hacer con toda la zona de los músculos o, en caso de dificultad, con los grupos musculares separados, uno por uno.

Haciendo esto hacerse tenso y relajarse, clara y vívidamente visualice su cuerpo o partes del cuerpo, primero, Durante hágase tenso, como un resorte de acero, que es duro y fuerte, y segundos más tarde, durante la relajación, como un amplio pedazo de masa suave, medusas de mar o molécula de CO2 flotando encima del océano. Otras imágenes, por supuesto, se pueden utilizar, por ejemplo, durante el tensar, como un globo sobre-inflado lleno de agua, resistente y firme, que de repente pierde presión y se convierte en suave y sin forma y lleno de relajación aire.

Ya que la tensión muscular durante los deberes ejercicios de respiración debe ser experimentado solo en el área del diafragma, uno se puede imaginar y visualizar cómo toda la tensión, el estrés y la presión se cae o se deslizan hacia abajo desde la cabeza, el cuello, los hombros y el pecho a la zona alrededor de la membrana .

Puede dar masajes a esta área (el pecho, los hombros, el cuello, las mandíbulas músculos) con las manos o, si lo tiene, un familiar o amigo cerca, pedirle que haga esto.

Durante el procedimiento de emergencia, la relajación de los músculos del diafragma y esqueléticos es posible, sólo si la cantidad de aire en los pulmones se encuentra cerca del volumen fisiológico (Tal estado del pulmón se logra, cuando de repente la gente pierde la conciencia o está adecuadamente relajada). Tener más de aire en los pulmones no es deseable debido a la aparición de opresión en los músculos respiratorios. Tenga en cuenta que los ejercicios del método Buteyko respiración permiten tiempo máximo de estancia en un estado de relajación de todos los músculos del cuerpo. Esto es cierto para “respiración reducida” (“respiración superficial”).

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.

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