Cómo dormirse: Ejercicios de respiración rápidos y sencillos

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Oxígeno en cerebro

Tapar la boca por la noche para dejar de respirar por la boca debería ser normalmente una medida temporal. Cuando el CP (nivel de oxígeno en el cuerpo) esté sobre 20 s en la mañana, tapar la boca ya no será necesario.

Este ejercicio de respiración simple, “Cómo dormirse rápido”, fue desarrollado y utilizado por más de 150 médicos soviéticos y rusos. Ellos aplican esta técnica en miles de pacientes, con un éxito sorprendente. Con este ejercicio de respiración, casi todos los pacientes informaron que podían dormirse más rápido de lo normal (aproximadamente 5-10 veces más rápido), a pesar de que muchos pacientes tenían problemas con los pies fríos y las manos, tos crónica, o una nariz bloqueada.

Estos MDs soviéticos y rusos encontraron la siguiente relación entre los patrones de respiración automática (o inconscientes) (forma de respirar durante el sueño), los resultados de la mañana para la prueba de oxígeno del cuerpo y la calidad y la duración natural del sueño.

Frecuencia respiratoria Resultado de prueba de oxígeno Duración de dormir La calidad del sueño
> 26 respiros / min Mas de 10 s A menudo más de 10 horas A menudo muy pobre
15-26 respiros / min 10-20 s A menudo más de 9 horas A menudo pobre
12-20 respiros / min 20-40 s 6-8 horas Insomnio posible
7-12 respiros / min 40-80 s 4 horas Excelente
5 respiros / min 2 min 3 horas Excelente
3 respiros / min 3 min 2 horas Excelente

El ejercicio se basa en la ley fisiológica de que la respiración más lenta y más ligera en reposo proporciona más oxígeno y CO2 para las células del cerebro, produciendo un efecto positivo en el sueño más rápido natural.

Condiciones para el ejercicio de “cómo dormirse rápidamente”

– Vaya a la cama cuando tenga mucho sueño y sin comida en el estómago.
– Antes y durante el sueño, respire sólo por la nariz (si no puede, aprenda el “ejercicio de respiración para desbloquear la nariz“).
– No duerma boca arriba (evitar dormir en forma supina en lo absoluto). Si esto es un problema para usted, aprenda la terapia y método “Cómo evitar dormir en la espalda“. (Si no está seguro acerca de los efectos negativos de sueño en posición supina, visite la página web de mejores posiciones para dormir con un resumen de la investigación médica”, con 24 referencias clínicas. Analice las mejores posturas para dormir y la forma de conciliar el sueño rápidamente.)

Pasos a seguir (Cómo dormirse rápido)

familia durmiendo posicion izquierdaRelaje todos sus músculos mientras está acostado en la cama boca abajo o de lado izquierdo. Concéntrese en su patrón de respiración. A continuación, en lugar de tomar su inhalación habitual, tome una inhalación ligeramente más pequeña (sólo aproximadamente un 5-10% menos) usando el diafragma y luego relaja de inmediato todos los músculos del cuerpo, especialmente la parte superior del pecho y el resto de los músculos respiratorios. Tome otra inhalación (más pequeña) y de nuevo relajarse por completo.

Con cada respiración, tome una inhalación más pequeña o reducida (en comparación con la respiración normal) y luego relajarse por completo. Pronto experimentará una escasez ligera de aire o una falta de aire. Su objetivo es preservar un leve, pero cómodo nivel de falta de aire que ayuda a lidiar con el no poder conciliar el sueño. Estos son los cambios de la (línea negra) anterior a su nuevo patrón de respiración (línea azul):

Como dormirse rapido
mujer-tos-nocturnaSi se encuentra en mal estado de salud, su respiración puede ser frecuente durante esta respiración reducida y esto está bien. Este ejercicio todavía le ayudará con la forma de conciliar el sueño rápidamente. Si hace este ejercicio correctamente, se dará cuenta de los siguientes signos:

– Sus brazos y pies se calentarán rápidamente (en unos 1-2 minutos) después de comenzar la respiración reducida (este es la señal principal)
– Sus fosas nasales se volverán más húmedas y más frías en la nariz en aproximadamente 1 min.

Cómo dormirse al instante (1-2 min) cada noche

Por lo tanto, si quiere aprender a dormirse muy rápido, debe mejorar el contenido de O2 en su cuerpo al desacelerar su respiración. Hay muchos cambios de estilo de vida que aumentan el contenido de O2 del cuerpo y mejoran su calidad de sueño. Un breve resumen de estos factores se encuentra en la tabla de abajo.

Advertencia. La deficiencia de calcio puede hacer que la calidad de su sueño se torne mucho peor. Aprenda los métodos y formas para comprobar y corregir esta deficiencia nutricional: Guía de nutrientes mayores para la oxigenación del cuerpo .

Instrucciones video del Dr. Artour Rakhimov: Cómo dormirse rápido

¿Por qué la gente moderna no puede dormirse rápido?

Hiperventilación.

La norma para respirar en reposo es de 6 L / min, mientras que la gente respira 2 veces más aire. Por lo tanto, tienen 2 veces menos para la presión parcial de O2 en las células cerebrales.

Como resultado de la respiración pesada, las personas tienen bajas concentraciones de O2 en el cerebro bajo CO2. El dióxido de carbono es un potente sedante y tranquilizante de las células nerviosas (ver enlaces a páginas web con los estudios médicos a continuación).

Después de experimentar con cientos de mis estudiantes de respiración, descubrí que la duración del sueño (en horas) está relacionado con los resultados de la prueba de oxígeno corporal y la frecuencia de respiración durante el sueño. El contenido adicional desde el siguiente párrafo tiene la tabla que proporciona cifras exactas para este enlace. Averigüe cuál patrón de respiración permite a una persona a dormir de forma natural (sin hacer esfuerzo) sólo por 4 o incluso 2 horas.

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.

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