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Cómo dormir con su boca cerrada: tápela durante la noche

Bandera alemana con enlace a página sobre dormir con boca cerradaBandera inglesa con enlace a página sobre dormir con boca cerrada
Módulo 7: Cómo mantener la respiración nasal 24/7

Hombre durmiendo con boca abierta

Para asegurar la respiración nasal y dejar de respirar por la boca durante la noche, en la década de 1960 pacientes rusos inventaron la idea de tapar la boca: cómo dormir con la boca cerrada. Esta técnica es una parte del método Buteyko de respiración.

Oxígeno en cerebroEn primer lugar, es necesario averiguar si uno tiene este problema. Esto se conoce revisando si hay sequedad en la boca al despertarse por la mañana. Si la boca está seca, es muy probable que se esté respirando por la boca al dormir.

Este problema puede aparecer cuando la persona se va a dormir o podría aparecer a las 3 ó 4 de la mañana. En todo caso, sólo 20-30 minutos de respiración bucal restablece el centro de la respiración a CP (evaluación del nivel de oxígeno en el cuerpo) bajos , y por lo general estos pacientes tienen menos de 20 s para la prueba matutina del oxígeno corporal.

doctores

Por otra parte, si tiene un tumor maligno y su CP diario está sobre 20 s, su tumor crecerá sólo durante la noche, cuando respire por la boca; necesitará aprender cómo dormir con la boca cerrada. Si tiene sinusitis, las bacterias patógenas en sus senos nasales se multiplicarán y colonizarán nuevas superficies mucosas cuando respire por la boca. Aparecerá daño orgánico al músculo del corazón, crecimiento de las áreas inflamadas en el tracto gastrointestinal, el avance de los agentes patógenos en su piel (en casos de eczema, psoriasis, etc ), y muchos otros problemas podrían aparecer si su boca se queda abierta durante el sueño. ¿Cuál es la solución? ¡Debe tapar la boca!

Cómo dormir con la boca cerrada (Instrucciones para taparla)

Cinta quirugica

Para tapar su boca necesita una cinta quirúrgica y la crema que evite que la cinta se pegue. Ambos se pueden comprar en la farmacia. Cinta Micropore (o 3M) y vaselina son opciones populares. En primer lugar, poner una pequeña cantidad de crema en los labios de modo que sea fácil de quitar la cinta en la mañana. Luego tome un pequeño trozo de cinta adhesiva y péguesela en el centro, en posición vertical, a través de la boca cerrada. Algunos estudiantes prefieren ponérsela a lo largo o en horizontal, pero una pequeña porción en el medio es suficiente. Si tiene miedo de tapar la boca por completo, tape sólo la mitad para dejar espacio para la respiración de emergencia.

En 2006, uno de mis colegas del método Buteyko, el Dr. James Oliver, un médico de cabecera del Reino Unido, y el ex presidente de la Asociación de Respiración Buteyko hizo una presentación ante la British Thoracic Society sobre la seguridad de “Tapar la Boca", basado en miles de casos tanto en Rusia como en el oeste. Anteriormente realizó una encuesta entre nosotros, maestros del método Buteyko, y obtuvo los datos estadísticos.

Tapar la boca por la noche para dejar de respirar por la boca normalmente debería ser una medida temporal. De hecho, como la experiencia de mis estudiantes de respiración reveló, la respiración por la boca durante la noche desaparece una vez que logra un resultado determinado (criterios) que garantiza la respiración nasal toda la noche. Comparta esta página en una de sus redes sociales, para revelar este objetivo y criterios.

YouTube video (in English): How to Tape Mouth For Good Night Sleep.

¿Puede tapar la boca crear angustia?

Mujer tapando su boca

La mayoría de los estudiantes no tienen problemas tapando su boca y respiran sólo por la nariz durante toda la noche. Su boca no está seca por la mañana y se reportan numerosos beneficios de tapar la boca.

Sin embargo, algunos estudiantes pueden tener dificultades y encontrarlo incómodo, así que se quitan la cinta durante la noche. Estos incidentes tienen causas fisiológicas, entre ellas:

1. Dormir sobre la espalda. Si se gira sobre su espalda durante el sueño nocturno, su respiración se vuelve casi dos veces más pesada, y será muy difícil de bombear más aire por la nariz. Por lo tanto, aprenda el módulo dedicado a la prevención de dormir de espalda.

2. Condiciones de dormir demasiadas cálidas. Si su sábana es demasiada cálida, su respiración se hará más profunda y pronunciada mientras duerma. Se despertará descubriendo que la respiración por la nariz es incómoda. Para evitar el sobrecalentamiento, use ropa y sábanas menos cálidas mientras duerma.

Respiración oral al dormir

3. Alfombras en su dormitorio. La presencia de alfombras hace la calidad del aire diez veces o quizás cien veces peor. Mientras duerme en la noche, varios metros cúbicos de aire con millones de partículas, como el polvo, los ácaros del polvo y sus excrementos, las bacterias, virus, etc., entran a través de las fosas nasales haciéndolas más secas y penetran en los bronquios y los pulmones, causando estrés al sistema inmunitario, y respiración profunda. Dormir en habitaciones sin alfombra o cubiertas con alfombras de plástico resolvería este problema.

4. Almohadas, sábanas y cubrecamas viejas sea polvorientas o limpias crean el mismo efecto, así como libros, periódicos, ropa colgada, y cortinas viejas polvorientas. Asegúrese de que su dormitorio tenga buena calidad de aire.

5. Las ventanas cerradas durante la noche empeoran enormemente la calidad del aire en la habitación debido a la mala circulación del aire y la ausencia de iones en el aire que hacen el aire más limpio. Mantenga las ventanas abiertas o, si hace demasiado frío o es demasiado ruidoso fuera, compre un ionizador/purificador de aire y manténgalo encendido durante la noche.

6. Erupciones debido a la sensibilidad extrema de la piel. Trate de encontrar una cinta hipoalérgica o cinta de papel quirúrgico. Si el problema de las erupciones persiste, puede coser dos calcetines limpios haciendo un círculo. Póngaselo en la noche alrededor de la cabeza de modo que mantenga la mandíbula cerrada.

Más información:

Porque la respiración debe ser estrictamente nasal (página sobre los efectos bioquímicos de la respiración bocal)

Los efectos devastadores en la salud de niños por la respiración bocal (con artículos médicos)

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), clic aquí.