– Revisado médicamente por Naziliya Rakhimova, MD

(Módulo 17 de la sección Aprendiendo el método de respiración de Buteyko)

Habilidades de hablar en público apropiadas y técnicas de respiración correctas, mientras se habla, son cruciales para tener un buen enfoque en el tema, ser persuasivo y lograr una comunicación efectiva.

Como hemos discutido antes, la locuacidad excesiva y las habilidades de habla inadecuada reducen los niveles de oxígeno en las células del cuerpo. Los niveles normales de oxígeno corporal son cruciales para el bienestar mental y físico. Por lo tanto, las habilidades inadecuadas de hablar también producen efectos devastadores para la salud y promueven enfermedades crónicas: cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, obesidad y muchas otras. Vamos a discutir cómo mejorar las habilidades de habla.

¿Cuáles son las habilidades correctas para hablar?

Durante las conferencias y los discursos públicos, o cuando sólo se está hablando, es importante no tomar respiraciones profundas entre las frases (Buteyko, 1969). Las inhalaciones deben ser cortas (o con un volumen corriente reducido) para mantener los niveles normales de dióxido de carbono (CO2) en los pulmones y la sangre arterial.

A menudo, las personas comienzan sus frases después de profundas inhalaciones, luego rápidamente soplan el aire de sus pulmones, junto con el precioso dióxido de carbono, mientras hablan. Esa es una característica del estilo de hablar moderno y se puede observar muy seguido en muchos reporteros y comentaristas de televisión. Tal estilo hace el discurso más atractivo o incluso dramático para los espectadores. Sin embargo, también aumenta la respiración, causando una reducción de las reservas de dióxido de carbono, y luego reduce los niveles de oxígeno en todas las células del cuerpo. Por otra parte, tomando inhalaciones profundas, o hablando con una voz fuerte y/o tono alto, o emociones fuertes, todos hacen la respiración más pesada durante y después de tal discurso .

También es importante tomar inhalaciones a través de la nariz mientras habla, y hacer estas inhalaciones con el diafragma. La mayoría de las personas lo hacen de manera diferente en estos días: hacen grandes jadeos de aire a través de la boca usando la parte superior del pecho. Esto causa todos los problemas relacionados con la respiración bucal y la respiración del pecho. La respiración del pecho conduce a una disminución dramática en la oxigenación de la sangre arterial ya que las porciones inferiores de los pulmones obtienen alrededor de 6 veces más sangre debido a los efectos de las fuerzas gravitacionales.

Resumen de las habilidades adecuadas para hablar en público y técnicas correctas de conversación desarrolladas por médicos rusos:
– Empieza a hablar al final de sus exhalaciones habituales.
– Tome sólo pequeñas in halaciones al final de las frases utilizando la nariz y el diafragma (no a través de la boca y no usando el pecho o los músculos torácicos)
– Contenga y calme la respiración si tiene pausas más largas (por ejemplo, cuando otras personas hablan).

Sugerencias adicionales son:
– Un cinturón simple alrededor de la mitad del tronco del cuerpo puede mejorar dramáticamente las habilidades de hablar y la eficacia de hablar en público debido a la respiración diafragmática forzada y la prevención de inhalaciones profundas en el pecho. Para obtener más detalles sobre esta técnica, consulte: Aprendiendo a usar la respiración diafragmática 24/7.
– Si habla mucho por teléfono (por ejemplo, durante más de 30 minutos en una conversación), considere hacer algo de ejercicio mientras habla (por ejemplo, caminar hacia adelante y hacia atrás o incluso hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicio). El ejercicio físico genera muchas veces más CO2 que mejorará la oxigenación de su cuerpo.

Generalmente, es un desafío difícil tener buenas habilidades del habla cuando el nivel de oxígeno del cuerpo está debajo de 25-30 segundos. Una técnica correcta del habla aparece naturalmente cuando la persona obtiene más de 40 s de CP (prueba de oxígeno corporal) en la mañana. Por lo tanto, si tiene menos de 40 s de oxigenación corporal e la mañana, reduzca la cantidad (y la intensidad) de hablar. La misma sugerencia se puede encontrar en numerosos volutas de yoga antiguos (“evitar la compañía de los hombres”, “callarse”, etc.). Si hablar es necesario para el trabajo y la vida, es importante aprender y practicar las técnicas correctas de hablar.

Puede obtener aún más oxígeno en las células del cuerpo y ser más saludable si aplica este simple remedio natural en cualquier momento cuando necesite hablar. Este remedio se explica a continuación aquí como contenido adicional.

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.