Técnicas de Respiración y Técnicas Respiratorias Correctas para el oxígeno corporal

Técnicas Correctas de Respiración

¿Cómo elegir las técnicas respiratorias correctas?

Algunas características presentes en los ejercicios de respiración correctos

Video: Técnicas de respiración y la prueba de O2 corporal en la mañana

- Actualizado el 24 de diciembre de 2018

Dr. Artour Rakhimov, Educador de Salud Alternativa y autor
- Revisado médicamente por Naziliya Rakhimova, MD

Uno puede pasar meses practicando una técnica de respiración, pero si su respiración inconsciente (o automática) – por ejemplo durante el sueño – permanece igual que antes, no habrá mejoras en la salud, síntomas y calidad de vida. Por esto, el objetivo con las técnicas respiratorias correctas es lograr una respiración lenta y tranquila (respirar menos las 24hs. del día).

Existen también otras técnicas menos comunes o conocidas aparte del método Buteyko. Estas incluyen técnicas de respiración para la labor de parto (respiración de Lamaze), técnicas respiratorias para correr, cantar, nadar, meditación y estrés, entre muchas otras. Incluso existe una técnica de respiración para ayudar a los caballos. Además, existen páginas web enteras dedicadas al análisis de entrenadores respiratorios (como Powerbreathe, Expand-A-Lung, PowerLung y Ultrabreathe). Estas técnicas de respiración se utilizan para entrenar los músculos inspiratorios, pero los efectos de estos artefactos dependen de sus métodos e instrucciones de aplicación.


	Hatha yoga	Respiración de labios fruncidos	Gimnasia respiratoria de Strelnikova	Método de respiración Buteyko	Dispositivo de respiración Frolov	Dispositivo de respiración Resperate

Cuándo se creó	Anterior al Siglo XVI	Anterior a 1910	Finales 1930s-principio 1970s	Década de 1960	Década de 1990	Década de 1990

Quién lo creó	Yogi Swatmarama	Los pacientes	Alexandra Nikolaevna Strelnikova	Konstantin Pavlovich Buteyko	Vladimir Frolov & Eugeniy Kustov	Benjamin Gavish

Publicaciones más importantes	“Hatha Yoga Pradipika” por Yogi Swatmarama	Numerosos artículos y ensayos	“Gimnasia respiratoria de Strelnikova” por Michael Schetinin (en ruso)	Numerosos libros, artículos y ensayos	“Respiración endógena: medicina del tercer milenio” por Vladimir Frolov (en ruso)	–

Patentes y aplicaciones	Ninguna	Ninguna	URSS, 1972	Aplicaciones y patentes	URSS, 1991; Rusia,1998 EE.UU., 1998	USA, 1998

Número de practicantes	Decenas de millones	>100,000 (a nivel mundial)	>50,000 (principalmente en Rusia)	>500,000 (la mitad en Rusia)	>1,000,000 (más del 95% en Rusia)	100,000 (en en mundo occidental)

Qué condiciones	Enfermedades crónicas	EPOC, asma, asma en los niños, enfisema, infarto, falla autonómica, hipertensión primaria, cirugía abdominal mayor, fibrosis quística, miastenia gravis, distrofia miotónica muscular	Algunas enfermedades crónicas	Enfermedades crónicas	Enfermedades crónicas	Hipertensión

Ensayos clínicos	Numerosos, a nivel mundial	Numerosos, a nivel mundial	Sin ensayos, pero con reportes médicos	Numerosos, a nivel mundial	Numerosos, en Rusia	10 ensayos clínicos

Nótese que la «dominancia rusa» en esta tabla refleja la situación actual de popularidad con las técnicas respiratorias en el país. Por ejemplo, más de 2.000.000 de aparatos respiratorios de Frolov fueron vendidos por farmacias durante la primera década del Siglo XXI. Además, Rusia es probablemente el único país en el mundo donde la población general cree y sabe que respirar más lento y suavemente se traduce en vivir mejor y más saludablemente. Esto es debido a las actividades públicas y el trabajo clínico del fisiólogo soviético Konstantin Buteyko, médico y doctor, y de cerca de otros 600 médicos rusos que enseñaron sus técnicas de respiración. Rusia tiene más doctores enseñando técnicas respiratorias que lo que suma todo el resto del mundo.


Factor de estilo de vida:	Oxígeno corporal < 30 s	Oxígeno corporal > 50 s

Nivel de energía	Medio, bajo o muy bajo	Alto

Deseo de ejercitarse	No muy fuerte, pero posible	Sed por el regocijo de hacer ejercicio

Respiración nasal al realizar ejercicio intenso	Difícil o imposible	Fácil y sin esfuerzo.

Estado mental típico	Confusión, ansiedad, depresión	Enfocado, concentrado, mente despejada

Ansias de café, azúcar y comida chatarra	Presente	Ausente

Adicciones al tabaco, alcohol y drogas	Posible	Ausente

Deseo de comer comidas crudas	Débil y raro	Muy común y natural

Postura correcta	Raro y requiere esfuerzo	Natural y automático

Sueño	Usualmente de mala calidad; > 7 huras	Excelente calidad de descanso; < 5 horas naturalmente

Las técnicas de respiración correctas deberían satisfacer ciertos criterios para ser útiles en la salud del estudiante respiratorio. Una de las cosas a considerar es que cualquier técnica de respiración debe tomar en cuenta nuestra respiración inconsciente las 24 hs. del día, los 7 días a la semana, y no simplemente sugerir ejercicios respiratorios.

En otras palabras, ¿de qué sirve realizar ejercicios de respiración si uno duerme respirando bucalmente y boca arriba todas las noches? Uno puede practicar los mejores ejercicios respiratorios durante varias horas todos los días, y aun así terminar sufriendo de cáncer avanzado, enfermedad cardíaca, diabetes, asma, bronquitis o cualquier otra enfermedad crónica debido al Efecto de Respiración Pesada en el Sueño. Este es el principal factor desencadenante de episodios agudos (exacerbaciones) y muertes en los pacientes severamente enfermos.

La siguiente Tabla explica por qué la gente enferma tiene bajos niveles de oxígeno en el cuerpo:

Ventilación Minuto (Enfermedades crónicas)
Condición	Ventilación Minuto (Volumen de aire / minuto)	Número de Casos	Todas las referencias; o haga click abajo para obtener los resúmenes
Respiración normal	6 L/min	–	Libros de texto médicos
Sujetos sanos	6-7 L/min	>400	Resultados de 14 estudios
Enfermedad cardíaca	15 (±4) L/min	22	Dimopoulou et al, 2001
Enfermedad cardíaca	16 (±2) L/min	11	Johnson et al, 2000
Enfermedad cardíaca	12 (±3) L/min	132	Fanfulla et al, 1998
Enfermedad cardíaca	15 (±4) L/min	55	Clark et al, 1997
Enfermedad cardíaca	13 (±4) L/min	15	Banning et al, 1995
Enfermedad cardíaca	15 (±4) L/min	88	Clark et al, 1995
Enfermedad cardíaca	14 (±2) L/min	30	Buller et al, 1990
Enfermedad cardíaca	16 (±6) L/min	20	Elborn et al, 1990
Hipertensión pulmonaria	12 (±2) L/min	11	D’Alonzo et al, 1987
Cáncer	12 (±2) L/min	40	Travers et al, 2008
Diabetes	12-17 L/min	26	Bottini et al, 2003
Diabetes	15 (±2) L/min	45	Tantucci et al, 2001
Diabetes	12 (±2) L/min	8	Mancini et al, 1999
Diabetes	10-20 L/min	28	Tantucci et al, 1997
Diabetes	13 (±2) L/min	20	Tantucci et al, 1996
Asma	13 (±2) L/min	16	Chalupa et al, 2004
Asma	15 L/min	8	Johnson et al, 1995
Asma	14 (±6) L/min	39	Bowler et al, 1998
Asma	13 (±4) L/min	17	Kassabian et al, 1982
Asma	12 L/min	101	McFadden, Lyons, 1968
EPOC	14 (±2) L/min	12	Palange et al, 2001
EPOC	12 (±2) L/min	10	Sinderby et al, 2001
EPOC	14 L/min	3	Stulbarg et al, 2001
Apnea del sueño	15 (±3) L/min	20	Radwan et al, 2001
Cirrosis hepática	11-18 L/min	24	Epstein et al, 1998
Hipertiroidismo	15 (±1) L/min	42	Kahaly, 1998
Fibrosis quística	15 L/min	15	Fauroux et al, 2006
Fibrosis quística	10 L/min	11	Browning et al, 1990
Fibrosis quística*	10 L/min	10	Ward et al, 1999
FQ y diabetes*	10 L/min	7	Ward et al, 1999
Fibrosis quística	16 L/min	7	Dodd et al, 2006
Fibrosis quística	18 L/min	9	McKone et al, 2005
Fibrosis quística*	13 (±2) L/min	10	Bell et al, 1996
Fibrosis quística	11-14 L/min	6	Tepper et al, 1983
Epilepsia	13 L/min	12	Esquivel et al, 1991
Síndrome de hiperventilación	13 (±2) L/min	134	Han et al, 1997
Trastorno de pánico	12 (±5) L/min	12	Pain et al, 1991
Trastorno bipolar	11 (±2) L/min	16	MacKinnon et al, 2007
Distrofia miotónica	16 (±4) L/min	12	Clague et al, 1994

Debe notarse que las etapas avanzadas de asma pueden llevar al daño pulmonar, desacople de la ventilación-perfusión e hipercapnia arterial, causando una reducción incluso mayor en los niveles de oxígeno del cuerpo.
Por todo esto resulta que las técnicas correctas de respiración también deberían proveer las respuestas a las siguientes preguntas:
– ¿Cuál es el patrón ideal de respiración para lograr la máxima oxigenación corporal? No es suficiente pensar sólo en el contenido máximo de oxígeno pulmonar o en la sangre arterial. El oxígeno es requerido por todas las células del cuerpo.
– ¿Qué técnicas respiratorias mejoran o incrementan el contenido de oxígeno en las células?
– ¿Cuáles son los patrones comunes de respiración y cuáles son sus efectos sobre el contenido de oxígeno en el cuerpo?
– ¿Cuál es la dirección exacta durante las técnicas de respiración?
– ¿Cuáles son los efectos que el estilo de vida tiene sobre la respiración?

* De cientos de médicos Frolov rusos, sólo un grupo pequeño de dichos profesionales de la salud toma en consideración los efectos del estilo de vida en la respiración.

Ya que enseño el reentrenamiento de respiración a cientos de mis alumnos, puedo ofrecerle, justo debajo de aquí (en el párrafo siguiente), el nombre de la técnica de respiración óptima que produce resultados más rápidos y más fáciles. Es su contenido extra.

El entendimiento de las técnicas de respiración proviene del conocimiento de los patrones de respiración en personas sanas y enfermas, como también del efecto que la respiración posee sobre los niveles de oxígeno en las células (ver links a estudios médicos más abajo).

Las técnicas respiratorias pueden mejorar la salud de uno solamente si logran que el patrón respiratorio luego del ejercicio sea más liviano y lento en términos de respiración minuto (volumen inspirado por minuto). En este caso, el estudiante también incrementa su contenido de oxígeno en el cuerpo, lo que puede medirse fácilmente con la prueba CP de oxígeno corporal. Así, el objetivo personal es lograr una respiración lenta y poco profunda (pero diafragmática) a nivel inconsciente, manifestándose en mejores niveles de O2 corporal. A largo plazo, tener mejores resultados en dicha prueba por la mañana, reflejará la eficiencia que la técnica correcta de respiración está teniendo sobre tu salud.

Hatha yoga tradicional

Respiración de labios fruncidos

Gimnasia respiratoria paradójica de Strelnikova

Método de Respiración Buteyko

Aparato de respiración Frolov

Aparato de respiración guiada «Resperate»

Respiración diafragmática durante el trabajo de respiración

Estilo de vida en consideración

Aprendizaje posible sin instructor

Control respiratorio constante

Criterios estrictos de progreso/éxito

En cuanto a los factores de un estilo de vida saludable, el método de respiración Buteyko resulta ser la técnica respiratoria más avanzada, con sólo el Hatha Yoga aproximándosele. En relación a los ejercicios de respiración, los ejercicios de Buteyko producen excelentes resultados.

Sin embargo, la mayoría de los estudiantes logran un progreso en la prueba CP cuando usan los aparatos respiratorios, como el aparato respiratorio de Frolov o el dispositivo casero de respiración. Mientras que hoy en día hay cientos de médicos promoviendo al aparato de Frolov, muy pocos entienden y explican a sus pacientes la importancia de tener un estilo de vida correcto.

El programa de entrenamiento respiratorio óptimo para un estudiante típico con enfermedad crónica (y por ello, menos de 20 s el realizar la prueba de oxígeno corporal) incluye trabajos de respiración con dispositivos respiratorios (atrapando parte del aire exhalado) y una adhesión total a los factores de estilo de vida propuestos por el Dr. Buteyko.


Beneficios del Yoga: ¿Cómo obtener los mejores beneficios de esta práctica asombrosa y antigua? El yoga tradicional nos ha estado enseñando a respirar menos, mientras que los líderes del yoga moderno confunden al público respecto de la respiración correcta, la respiración ideal y los efectos del CO2.	La página sobre la respiración de labios fruncidos contiene una visión general de esta técnica respiratoria, las condiciones médicas que puede abordar (EPOC principalmente, pero otras también), instrucciones detalladas sobre cómo realizarla, su fisiología y efectos.
Breathslim es un aparato respiratorio promocionado en el sitio Breathslim. Es una copia exacta del aparato respiratorio de Frolov (desarrollado por Vladimir Frolov). ¿Puede ayudar a perder peso?	El dispositivo respiratorio Samozdrav es otra invención rusa patentada basada en los descubrimientos del Dr. Buteyko y los efectos del CO2. Sus creadores también trabajaron para el programa de investigación del espacio exterior soviético Kosmos, y sugerían 4 niveles de aprendizaje…
Resperate es un aparato portátil aprobado por la FDA (EE.UU.) para sesiones de respiración lenta. Ha tenido 10 ensayos clínicos en pacientes con hipertensión y podría llevar a una moderada reducción en la presión sanguínea…	El Entrenamiento de los Músculos Inspiratorios (también conocido como EMI o IMT) puede realizarse con varios entrenadores respiratorios o dispositivos respiratorios, como Powerbreathe, Expand-A-Lung, PowerLung y Ultrabreathe, todos presentados aquí debajo.
Powerbreathe es un dispositivo respiratorio usado, según los creadores y autores, para entrenar los músculos inspiratorios únicamente. Se usa mayoritariamente para la performance en deportes, pero también tiene aplicaciones médicas.	Expand-A-Lung, ejercitador de resistencia respiratoria, es un aparato más reciente usado para fortalecer los músculos respiratorios gracias a la resistencia, la cual puede ser controlada.
PowerLung es un artefacto que crea una resistencia durante la inhalación tanto como durante la exhalación. PowerLung posee cierto nivel de popularidad, especialmente entre los atletas…	Ultrabreathe sugiere que, al igual que otros dispositivos occidentales, existe un factor faltante en el entrenamiento y análisis de los efectos.
Training Mask es hoy en día el dispositivo más efectivo para el ejercicio físico. Es el único aparato respiratorio que puede usarse durante la actividad física. Incrementa los niveles de CO2 en los pulmones, incrementa el O2 corporal, el vólumen O2 max, la resistencia…	¿ Es el vtCO2 (volumen final de CO2 espiratorio) o la capnografía útil para el entrenamiento respiratorio? ¿Pueden los capnómetros mejorar la eficacia de los ejercicios de respiración o empeoran los resultados?Página de Capnografía y vtCO2…

*** En construcción ***

Atención. Los ejercicios de respiración pueden desencadenar reaciones poderosas de limpieza y pueden ser peligrosas para mujeres embarazadas, personas con órganos trasplantados, con problemas gastrointestinales y/o con ataques de pánico, como así también con aquellos que toman medicación para la diabetes, hipertensión, hipertiroidismo y otras condiciones. Consulta a tu médico de familia o de cabecera y sigue las guías especiales que pueden encontrarse en el módulo «Restricciones, límites y contraindicaciones temporarias«.

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.

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