- Actualizado el 24 de diciembre de 2018
Dr. Artour Rakhimov, Educador de Salud Alternativa y autor
- Revisado médicamente por Naziliya Rakhimova, MD
La tasa de respiración normal en adultos es 12 respiraciones por minuto. La respiración normal, como ya lo discutimos, es estrictamente nasal (adentro y afuera), principalmente diafragmática (ej., abdominal), lenta (en frecuencia) e imperceptible (de volumen bajo o superficial).
La norma fisiológica y médica para la ventilación de un minuto en reposo es de 6 litros por minuto para un hombre de 70kg (leer las referencias para los libros:Guyton, 1984; Ganong, 1995; Straub, 1998; Castro, 2000; etc.)
En estos libros se encuentran números para la respiración normal:
-VP normal (volumen pulmonar o volumen del aire respirado durante un solo aliento): 500ml;
-Fr normal (frecuencia respiratoria o tasa de respiración): 12 respiraciones por minuto;
-Inspiración: al rededor de 1.5 a 2 segundos;
-La exhalación normal es de 1.5 a 2 segundos, seguida de una pausa automática (sin respirar por 1-2 segundos).
Tabla de tasa de respiración (Gráfico)
Esta gráfica representa el patrón respiratorio normal en estado de reposo o el volumen dinámico de los pulmones como una función del tiempo. Puedes ver que corresponde a la frecuencia de respiración normal de 12 respiros/minuto.
Precaución. No podemos medir nuestra propia frecuencia respiratoria o tasa de respiración ya que nuestra respiración cambia cuando prestamos atención a ella. Respiramos más lento y profundo. Tus resultados pueden ser 2 o 3 veces más bajos que los números reales del patrón de respiración basal en reposo (ej., contarás 7 respiraciones/min, y en realidad respiras 18-20 por minuto). De tal manera, respiras más que la frecuencia de respiración normal, pero tu prueba puede decir que respiras más lento que la tasa de respiración común (12 respiros/min). Este es un error común.
Otros parámetros de la respiración normal
«Si una persona aguanta la respiración luego de una exhalación normal, debe retenerla cerca de 40 segundos» (McArdle et al, 2000). De tal manera, la duración normal de tiempo para aguantar la respiración (inmediatamente luego de una exhalación común) es de 40 segundos. Esto indica una oxigenación normal de las células y tejidos.
La norma médica actual para la presión de CO2 en el alvéolo de los pulmones o sangre arterial es de 40mm Hg. Este número fue establecido hace casi un siglo por los famósos fisiólogos Ingleses Charles G. Douglas y John S. Haldane (Universidad de Oxford). Sus resultados fueron publicados en 1909 en su artículo «La regulación de la respiración normal», Boletín de Fisiología (Douglas & Haldane, 1909).
¿Qué se sabe sobre los otros parámetros de la respiración normal? Es invisible (sin movimientos de la barriga o pecho), regular, e inaudible (sin sonidos, sibilantes, bostezos, estornudos, toces, inhalaciones o exhalaciones profundas).
Tabla Pediátrica de La Frecuencia Respiratoria
(Recién nacidos, Bebés grandes, Infantes, y Niños)
(la fuente de esta tabla: Tasa respiratoria normal para niños; fuente: health.msn.com)
| Grupos y Edades | Tasas respiratorias normales |
| Recién nacidos a 6 meses de edad | 30-60 respiros/min |
| 6 a 12 meses de edad | 24–30 respiros/min |
| 1 a 5 años de edad | 20–30 respiros/min |
| 6 a 12 años de edad | 12–20 respiros/min |
Nota importante. Evidencias clínicas sugieren que las tasas repiratorias en niños saludables están cerca de los límites bajos o incluso por debajo de ellos.
¿Cómo se puede medir la respiración de uno mismo?
Para poder definir tu propio patrón de respiración, mide tu oxigenación corporal o tiempo de aguantar la respiración luego de una exhalación normal, pero sólo hasta el primer estrés o molestia. Luego de hacer esta prueba de PC, uno puede definir su estado de salud utilizando la tabla de Buteyko de Zonas de Salud.
La persona con respiración normal tendrá 40 segundos en la prueba de oxigeno corporal. En caso de sobre-respiración crónica, este tiempo se ve acortado.
Las personas enfermas tienen respiración rápida y profunda todo el día y reducen su oxigenación corporal (usualmente al rededor de 10-20 segundos de oxígeno en sus tejidos). En la gente muy enferma y pacientes críticos, la oxigenación corporal está por debajo de 10 segundos.
El doctor Buteyko, basándose en sus estudios de miles de personas saludables y enfermas, sugirió diferentes normas para la respiración (ej., Buteyko, 1991). ¿Cuáles son sus normal? Por ejemplo, su tasa respiratoria normal es tan sólo 8 respiraciones por segundo. Estos son sus números para la respiración normal:
– Minuto normal de ventilación: 4 L/min;
– Volumen pulmonar normal (volumen del aire respirado durante un solo aliento): 500 ml;
– Frecuencia o tasa de respiración normal: 8 respiraciones por minuto;
– Inspiración: cerca de 1.5 segundos;
– Exhalación: 2 segundos;
– Pausa automática (o período de no respirar luego de una exhalación): 4 segundos;
– Tiempo de aguantar la respiración (luego de una exhalación normal y sin sentir estrés al final de la prueba): 60 segundos;
– Concentraciones de CO2 en el alvéolo o sangre arterial – 6.5% o cerca de 46 mm Hg. (al nivel del mar).
Si comparte esta página en una de sus redes sociales, encontrará qué efectos fisiológicos exactos y sorprendentes son comúnmente observados en las personas que se respira en reposo y durante el sueño (que puede tomar meses o años para entrenar). Estos datos, que también he observado en docenas de mis mejores estudiantes de respiración, en relación con el sueño natural muy corto y de otros factores.
Referencias
Buteyko KP, «Method of voluntary elimination of deep breathing, Buteyko method» [en Ruso], en el Método de Buteyko. «Its application in medical practice» , ed. por K.P. Buteyko, 2da ed., 1991, Titul, Odessa, p.148-165.
Castro M. «Control of breathing. In: Physiology, Berne RM, Levy MN» (eds), 4-ta edición, Mosby, St. Louis, 1998.
Douglas CG, Haldane JS, «The regulation of normal breathing, Journal of Physiology» 1909; 38: p. 420–440.
Ganong WF, «Review of medical physiology», 15-va ed., 1995, Prentice Hall Int., London.
Guyton AC, «Physiology of the human body», 6-ta ed., 1984, Suanders College Publ., Philadelphia.
McArdle W.D., Katch F.I., Katch V.L., «Essentials of exercise physiology» (2da edición); Lippincott, Williams and Wilkins, London 2000.
Straub NC, Section V, «The Respiratory System, in Physiology, eds. RM Berne & MN Levy», 4-ta edición, Mosby, St. Louis, 1998.
«Summary of values useful in pulmonary physiology: man. Section: Respiration and Circulation», ed. por P.L. Altman & D.S. Dittmer, 1971, Bethesda, Maryland (Federation of American Societies for Experimental Biology).
Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), clic aquí.