El término “respiración superficial” se puede referir a 2 procesos distintos:
– Mecánicas de la respiración (problemas de respiración torácicos o de pecho);
– Volumen de respiración (bajo volumen pulmonar o poco aire por inhalación). Mantén en mente que una respiración saludable ideal en estado de reposo es baja en cantidad, y principalmente abdominal.
Causas de la respiración poco profunda
La respiración superficial es causada generalmente por un único factor: hiperventilación (o respirar más aire que la norma médica). En condiciones normales, la hiperventilación no puede mejorar la oxigenación de la sangre en ningún grado significativo: la respiración normal provee sangre arterial con 98-99% de saturación de oxígeno. Por ende, respirar de más reduce los niveles de CO2 en la sangre arterial. Esto causa un transporte reducido de oxígeno a las células. La Hipoxia y la Hipocapnia celular pueden causar espasmos en todos los músculos del cuerpo humano: vías respiratorias, colon, arterias, arteriolas y diafragma.
La respiración poco profunda puede deberse a ansiedad, estrés, dormir (o estar en una posición horizontal), fatiga, respiración por la boca y otros factores que causan hiperventilación.
Síntomas de respiración poco profunda
Los síntomas de respiración por el pecho son muy individuales y pueden variar desde disnea (o falta de aire, que es común en cáncer terminal, sida-VIH, fibrosis quística, REPO, enfisema, y muchas otras condiciones) y dolores de angina, hasta una nariz bloqueada, apnea del sueño, ansiedad, fatiga y estreñimiento. Todos estos síntomas son analizados en la página web Síntomas de Hiperventilación.
Tratamiento de la respiración superficial
Debido a que la hiperventilación causa respiración por el pecho, la solución es simple: la normalización de la respiración, no es fácil de poner en práctica porque es necesario corregir el patrón de respiración automático (inconsciente) durante el día y la noche.
¿Podría la respiración poco profunda significar un bajo volumen pulmonar?
Sin embargo, cuando hablamos de volúmenes pulmonares (el volumen de aire inhalado), la respiración normal y saludable, y la respiración ideal para los máximos niveles de oxígeno corporal, hablamos de respiración superficial (poco volumen de aire inhalado en un aliento). Por ende, se puede entender que la gente saludable usualmente no es capaz de sentir sus movimientos respiratorios.
La gente enferma tiene una respiración pesada y profunda (algunas veces ruidosa) debido a que respiran mucho (leer la página principal). Usualmente sienten los movimientos de aire en los pasajes nasales, movimientos del pecho (debido a la respiración por el pecho o respiración superficial), y otros efectos relacionados a su hiperventilación, lo cual es su principal problema.
Sin embargo, existen algunas excepciones a estas observaciones. Algunos grupos de personas pueden sentir su respiración a pesar de ser ligera y suave:
– Los niños saludables (ej., 6-10 años de edad) con patrones de respiración normales son capaces de sentir su respiración (a pesar de que se da en pequeñas cantidades) debido a la conciencia aguda de sus sensaciones corporales.
– De manera inversa, las personas mayores, a pesar de respirar 2 veces más rápido o más profundo que la norma médica, generalmente no se percatan de ninguna sensación respecto a su respiración pesada debido a que no le han prestado atención a su respiración por muchas décadas.
– Las personas que han estado aprendiendo y practicando métodos y técnicas para retener su respiración (el método de Buteyko, Yoga Hatha, etc.), generalmente tienen percepción aguda de su respiración – incluso si respiran menos y más lento que la normal fisiológica o sufran de respiración poco profunda (pequeña en volumen) automática.
Esto es posible debido a su enfoque deliberado en las sensaciones respiratorias durante sus sesiones de entrenamiento, incluyendo ejercicios de Buteyko para respiración superficial*.
Los viejos manuscritos de Hatha Yoga están llenos de ideas y citas sobre cómo restringir, alentar y retener la respiración (leer páginas de Yoga para más detalles). Esas ideas son sabias, ya que respirar menos durante nuestra respiración automática o inconsciente incrementa la oxigenación corporal.
¿Conoce el nombre del método de respiración que tiene “respiración superficial”, como muchas personas lo llaman, como su principal ejercicio de respiración? Esta técnica de respiración es enseñado por más de 1.000 profesionales de la salud y profesionales médicos. El nombre de este sistema se proporciona a continuación como su contenido extra.
[viral-lock message=”Dale a Me Gusta or twittea para revelar el contenido.” tweet=”Conozca acerca de Respiración Superficial: Causas, Efectos, Soluciones” my_id=”8080″]El ejercicio principal del método de Buteyko algunas veces es llamado “Respiración superficial”, pero “respiración reducida” es un término más adecuado.[/viral-lock]
Para más información en Inglés, visita las Técnicas y ejercicios de respiración diafragmática.*
Páginas de referencia:
Normas de respiración y la prueba casera de oxígeno corporal:
– Norma de respiración: Parámetros, gráficos y descripción del patrón normal de respiración.
– Prueba de oxígeno corporal (Prueba de PC) : Cómo medir tu propia respiración y oxigenación corporal (dos en uno) utilizando una simple prueba casera.
*Este es un vínculo a la versión original en inglés del artículo de técnicas de respiración, haz clic para visitarlo.
Referencias:
Páginas sobre los efectos del CO2:
– Vasodilatación: El dióxido de carbono expande las arterias y arteriolas facilitando la perfusión (suplemento de sangre) a todos los órganos vitales
– El efecto Bohr: Cómo y por qué el oxígeno es liberado por células rojas de sangre en el tejido corporal
– Estabilización de nervios: El dióxido de carbón tiene poderosos efectos calmantes y sedantes en las neuronas cerebrales y células de nervios
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Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.
