Entrenamiento en altura: cómo aumentar el oxígeno en las células de forma natural

- Actualizado el 24 de diciembre de 2018

Bandera inglesa con enlace a página sobre el entrenamiento en altura

Dr. Artour Rakhimov, Educador de Salud Alternativa y autor
- Revisado médicamente por Naziliya Rakhimova, MD

En este video a continuación, el Dr. Artour Rakhimov (un entrenador de 2 Campeones del Mundo) explica que puede estimular el entrenamiento en altura con la máscara de entrenamiento.


Para obtener la mayoría de los beneficios del entrenamiento de mayor altitud para el rendimiento deportivo, el VO2max y la resistencia, un atleta puede ir a gran altura y entrenar allí.

Oxígeno en el cerebro

La altitud elevada ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y aumenta el VO2max. Los efectos positivos son particularmente fuertes después del primer viaje (que debe durar alrededor de 2-3 semanas). Uno de los parámetros clave que se incrementa debido al entrenamiento de altitud es la capacidad de la sangre para transportar oxígeno a los tejidos. Por lo tanto, uno puede medir los niveles de hemoglobina en sangre después de descender a altitudes más bajas, y esto ayudará a tener mejores resultados en competencias que involucran resistencia.

Sin embargo, los viajes repetidos tienen un efecto menos fuerte debido a la reducción de las capacidades fisiológicas para adaptarse a un solo estímulo: bajos niveles de oxígeno (o hipoxia) que están presentes en el aire a gran altitud.

Este inconveniente del entrenamiento en altura se puede resolver con la máscara de entrenamiento que reduce el contenido de O2 en el aire inspirado (debido a la resistencia), pero también aumenta el contenido de CO2 en los pulmones y las células del cuerpo. Por lo tanto, la máscara de entrenamiento permite tener menos O2 en el aire inhalado (como a gran altura), pero también proporciona beneficios debido al entrenamiento hipercápnico. Como resultado, el entrenamiento en altitud puede ser efectivamente sustituido con sesiones de entrenamiento con la máscara de entrenamiento a nivel del mar.

Además, aprender cómo reducir la velocidad de la respiración en reposo es crucial para la adaptación sana y natural al ejercicio físico, ya que este es el factor más esencial que produce un efecto profundo en la resistencia a larga distancia, el VO2máx y las características relacionadas.

Aquí hay un enlace a una revisión más detallada y fisiología de la Máscara de Entrenamiento.

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