Beneficios de Corrrer: Mayor cantidad de oxígeno solo por respiración nasal

- Actualizado el 24 de diciembre de 2018

Bandera inglesa con enlace a página sobre los Beneficios de Corrrer

Dr. Artour Rakhimov, Educador de Salud Alternativa y autor
- Revisado médicamente por Naziliya Rakhimova, MD

juego de soccer ¿Cuáles son los beneficios de correr? Correr o trotar es la forma más natural de aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo y este es el principal beneficio de cualquier ejercicio físico. El aumento en el nivel de oxígeno se puede medir fácilmente usando la prueba de oxígeno corporal. Mejores resultados significan una mejor salud física e incluso la eliminación de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, asma y bronquitis. De hecho, si el nivel de oxígeno del cuerpo sigue siendo el mismo después de semanas o meses de correr, no habría mejoras en los síntomas y la medicación requerida.

Para obtener los mejores beneficios físicos y psicológicos de correr, una persona necesita tener el requisito principal crucial para cualquier ejercicio físico: más oxígeno en las células del cuerpo después del ejercicio. Este resultado es fácil de lograr con la respiración estrictamente nasal (dentro y fuera) durante la carrera. Luego, su respiración después del ejercicio será más ligera y proporcionará más O2 para las células cerebrales y corporales.

Efectos de la sobre-respiración en los niveles de oxígeno en el cerebro

La respiración nasal asegura la absorción de O.N. nasal (óxido nítrico) y eso inmediatamente reduce la frecuencia cardíaca (para la misma intensidad de ejercicio). Los beneficios adicionales de correr con la respiración nasal incluyen mayores niveles de CO2 en la sangre y una respiración más lenta después del ejercicio, que proporciona más O2 en las células del cuerpo. Además, correr a diario con la respiración nasal imita el entrenamiento a gran altura debido a la hipoxia leve. No es necesario ir a las montañas: obtenga más beneficios de correr debido a la inhalación y exhalación por la nariz.

Los médicos soviéticos y rusos experimentaron con miles de pacientes y descubrieron que el ejercicio diario con respiración nasal solo previene las exacerbaciones agudas debidas a enfermedades crónicas (sin asma inducida por el ejercicio, sin infartos, sin derrames, etc.) y mejora gradualmente el transporte de oxígeno debido al aumento en los niveles de CO2 y O.N. en los pulmones y la sangre arterial. También ayuda a perder peso naturalmente.

Elecciones para un estilo de vida natural antes y después de la respiración

Factor de estilo de vida: Oxígeno corporal < 30 s Oxígeno corporal > 50 s
Nivel de energía Medio, bajo o muy bajo Alto
Deseo de hacer ejercicio No es fuerte, pero es posible Deseo y alegría al hacer ejercicio
Ejercicio intensivo con respiración nasal Difícil o imposible Fácil y sin esfuerzo
Estados mentales típicos Confusión, ansiedad, depression Enfoque, concentración, claridad
Deseo de azúcar y comida chatarra Presente Ausente
Adicciones a fumar, alcohol y drogas Posible Ausente
Deseo de comer alimentos crudos Débil y raro Muy común y natural
Postura correcta Raro y requiere esfuerzos Natural y automático
Dormir A menudo de mala calidad; > 7 horas Excelente calidad; < 5 horas naturalmente

Cómo correr y sacarle beneficios para principiantes

Si desea experimentar estos beneficios de correr, pero tiene poca o ninguna experiencia reciente en correr o trotar, debe comenzar muy despacio. Con demasiada frecuencia, los estudiantes de Buteyko, después de lograr un número diario decente de CP debido al trabajo de respiración (por ejemplo, hasta 30 so incluso más), experimentan fallas en sus intentos de carrera debido a lesiones.

¿Por qué? Sus sistemas respiratorio y cardiovascular pueden, en más de 30 s CP, experimentar efectos positivos de 1-2 horas de correr. Además, después de hacer el trabajo de respiración, estos estudiantes tienen niveles de energía muy altos y un deseo de hacer ejercicio. Sin embargo, dado que no habían corrido en los últimos días o semanas, sus músculos, tendones, ligamentos y huesos aún no están en condiciones para un desafío tan largo e intenso.

Por lo tanto, es crucial considerar las siguientes sugerencias, para obtener los máximos beneficios de correr, cuando comienza a trotar:
– Comience caminando durante 30-60 minutos por sesión durante 3-5 días y realice una transición lenta a “power-walking” o caminata con fuerza durante otros 3-5 días.
– Después de este período inicial, agregue solo 5 minutos de trote ligero o relajado fácil o corriendo al final de su caminata (por ejemplo, en lugar de caminar 30 minutos de potencia, hacer 25 minutos de caminata rápida y luego 5 minutos de caminata muy ligera y relajado y cómodo corriendo solo con la respiración de la nariz).
– Aumente la duración de la carrera en aproximadamente 2 minutos por sesión solamente para que sus ligamentos y tendones puedan reajustarse a este aumento de carga física. Por lo tanto, la cantidad de carrera aumentará muy gradualmente: 5 min, 7 min, 9 min, 11 min, y así sucesivamente. En aproximadamente 2-3 semanas, deberá poder correr durante 30 minutos sin ningún efecto negativo.
– Siempre use zapatos para correr con suela blanda. (Considere caminar descalzo y correr descalzo, ya que estos son ejercicios de Buteyko casi ideales).
– Si más tarde comienza a tener sesiones más largas (hasta 30 minutos y más), corra sobre una superficie blanda (por ejemplo, hierba, arena, nieve o grava), pero no sobre superficies duras como caminos y caminos de concreto para evitar lesiones .

Este enfoque es similar a la terapia de ejercicio gradual, que se ha utilizado en la práctica clínica con un éxito muy limitado debido a la respiración bucal negativa, que cancela los principales beneficios de correr para la mayoría de las personas.

Tenga en cuenta que para la respiración artificial y los niveles de oxígeno en el cuerpo, es inteligente y útil hacer cosas “incómodas” o “ascéticas” (como ducharse con agua fría con ciertas reglas, dormir en camas duras, dormir sentado y correr cuando hay mucho viento, llueve o neva), pero correr con dolor en las rodillas o en los pies no es una buena idea. La gradualidad es la clave del éxito para obtener los mejores beneficios de correr.

¿Puedo correr en la mañana?

Para la mayoría de los beneficios psicológicos y físicos, depende de la CP de la mañana (el resultado de la prueba de oxígeno corporal).

Más del 90% de los estudiantes y casi todas las personas con problemas de salud tienen una gran caída en su CP durante el sueño. Por lo tanto, su CP matutino puede ser hasta 30-70% más bajo que sus mejores CP por la noche o números anteriores al sueño. Entonces las personas pueden beneficiarse de una sesión corta (aproximadamente 10-15 minutos es suficiente) para respirar o practicar con un dispositivo.

Los estudiantes con respiración avanzada tienen un sueño muy corto naturalmente (aproximadamente 4.5 horas o menos naturalmente). Como resultado, no experimentan una gran caída de CP y su respiración por la mañana es tan lenta y fácil como antes de dormir. Estos estudiantes no requieren ningún ejercicio de respiración, o pueden hacer una o algunas detenciones de aliento para aumentar su CP hasta 60 s y más, y van corriendo.

En este video a continuación, el Dr. Artour Rakhimov explica los beneficios del ejercicio en los cursos NormalBreathing vs. Buteyko.

Un dispositivo para correr y beneficiarse de manera máxima

Para aquellos que están interesados en obtener la mayor cantidad de beneficios fuera de funcionamiento, aquí hay un excelente dispositivo de entrenamiento físico para entrenar. Muchos de mis otros estudiantes de respiración (que nunca estuvieron involucrados en deportes competitivos) probaron este dispositivo y encontraron que era muy efectivo correr y beneficiarse del ejercicio. El nombre y un enlace al análisis de este dispositivo se proporcionan aquí debajo como contenido adicional.