Cómo lograr que los nervios se calmen: remedio de meditación para respirar

- Actualizado el 16 de abril de 2020

Bandera inglesa con enlace a página sobre Cómo calmar los nervios

Dr. Artour Rakhimov, Educador de Salud Alternativa y autor
- Revisado médicamente por el Dr. David Walker, CPA, Licensed Psychologist y por Naziliya Rakhimova, MD

Efectos de la sobre-respiración en los niveles de oxígeno en el cerebro

Este remedio de meditación de respiración natural y simple ayuda a calmar los nervios rápidamente o en 1-2 minutos. Docenas de mis estudiantes de respiración testificaron acerca de este «efecto secundario» de los ejercicios de respiración. ¿Por qué funciona? Esta respiración de meditación pacifica las células nerviosas en el cerebro proporcionando más oxígeno y dióxido de carbono. La técnica es similar a algunos métodos de meditación antiguos. Es posible que este ejercicio exacto sea parte de las técnicas de meditación comunes utilizadas hace muchos siglos. Para un análisis detallado de las 5 técnicas de meditación más antiguas (¡todas ellas eran ejercicios de respiración!), Vea sobre la meditación consciente.

Cualesquiera que sean las explicaciones relacionadas con el pasado, este simple remedio casero fue desarrollado y utilizado por más de 160 médicos rusos en 1000 de sus pacientes. Es poco probable que los creadores de este método de respiración conocieran o utilizaran fuentes antiguas. El método se ha utilizado, con sorprendente éxito, en personas con ira, trastorno de estrés postraumático (PTSD), ansiedad crónica, depresión y esquizofrenia. Este remedio casero calma sus nervios en aproximadamente 1 (máximo 2) minutos, incluso si está realmente enojado.

Cómo calmar sus nervios (instrucciones para el remedio de respiración)

Mujer practicando yogaComo sugieren la mayoría de los métodos para calmar la ansiedad, relaje todos los músculos de su cuerpo. Dado que uno de los factores clave de la ansiedad y la agitación es la hiperventilación, concéntrese en su patrón de respiración actual para varias respiraciones naturales. Notará que su respiración es profunda, pesada y rápida en comparación con la respiración normal en reposo. Luego, en lugar de tomar su inhalación habitual (grande o profunda), debe tomar una inhalación un poco más pequeña (que es solo un 5-10% menos que antes de este ejercicio). Tenga en cuenta que debe hacer esta inhalación por la nariz y utilizando el diafragma. Luego, en casos de ansiedad y nerviosismo, la gente exhala demasiado rápido y con fuerza. Pero, durante este ejercicio, para exhalar, inmediatamente relaje todos los músculos después de la inhalación ya que las exhalaciones deben ser pasivas. Luego tome otra inhalación (pequeña o corta) y vuelva a relajarse por completo para exhalar.

Pronto experimentará un ligero hambre de aire o escasez de aire. Su objetivo es preservar un nivel leve de hambre de aire, mientras relaja todos los músculos del cuerpo. Este cuadro muestra los cambios de su patrón de respiración anterior (hiperventilación) a su nuevo patrón de respiración para calmar los nervios y mantener la calma:

Como calmar los nervios

Si se encuentra en un estado de salud deficiente con bajo contenido de O2 en el cerebro, su respiración será frecuente durante este ejercicio de respiración reducida, y esto estará bien. Este ejercicio aún te ayudará a estar más tranquilo, a menudo en 30-40 segundos. Si hace este ejercicio correctamente, es probable que experimente sensación de calor en las manos y los pies.

Cómo estar tranquilo todo el tiempo

Si quiere aprender a estar tranquilo todo el tiempo, debe mejorar el contenido de O2 en su cerebro reduciendo la velocidad de su respiración inconsciente basada en la hiperventilación crónica y llegando a los 40 s para la prueba de oxígeno corporal.

Signo o ícono de admiración, advertencaAdvertencia. La deficiencia de calcio puede hacer que sus nervios estén sobreexcitados 24/7. Puede aprender cómo corregir esta deficiencia nutricional con nuestra Guía de nutrientes principales para la oxigenación corporal.

Por qué las personas modernas no podrían calmar las células nerviosas de forma natural

Las principales causas fisiológicas de los nervios sobreexcitados son los patrones de respiración que reducen el contenido de O2 y CO2 en el cerebro.

La norma para respirar en reposo es de 6 l / min, mientras que las personas modernas respiran 2 veces más aire (vea gráficos, tablas y cuadros en la página de inicio). Las personas respiran más rápido y más profundamente que las personas que vivieron hace 80-100 años, o están en el estado de hiperventilación crónica. Por lo tanto, es común sufrir ansiedad crónica o esporádica debido a contenidos reducidos de O2 y CO2 en el cerebro. Esta estadística sobre la respiración excesiva en las personas modernas también explica cómo y por qué este remedio casero natural es tan eficaz para calmar los nervios de forma natural y en 1-2 minutos.

Justo debajo, descubra detalles relacionados con el vínculo entre los conjuntos mentales y los resultados de una simple prueba de oxígeno corporal en segundos. También hay un cuadro de estilo de vida que resume los cambios impactantes en la salud que veo comúnmente en mis estudiantes de respiración.

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