Mente relajada en 1-2 minutos con ejercicio sencillo de respiración

Bandera inglesa con enlace a página sobre mente relajada

Mujer practicando yogaCientos de mis estudiantes de respiración aplicaron este ejercicio de respiración simple y natural para obtener un cuerpo y mente relajado. La técnica fue desarrollada y utilizada por más de 150 médicos soviéticos y rusos en miles de pacientes, con un éxito sorprendente, ya que exactamente la misma técnica se utilizó durante los mejores ensayos clínicos conocidos sobre el cáncer y el asma (vea la página de inicio para tablas, tablas y otros detalles).

Este ejercicio es una de las técnicas de meditación más antiguas, y funciona incluso en casos de ansiedad crónica, depresión, adicciones y esquizofrenia si las personas son capaces de seguir las instrucciones que se proporcionan a continuación. Para la mayoría de las personas, esta técnica relaja sus mentes en aproximadamente 1-2 minutos. Una respiración más lenta y ligera proporciona más O2 para las células cerebrales, produciendo un efecto positivo en la función de las células nerviosas. Hay otros efectos calmantes y sedantes adicionales debido al aumento de los niveles de CO2 en el cerebro.

Efectos de la sobre-respiración en los niveles de oxígeno en el cerebro

Las personas modernas quieren una mente y cuerpo relajada porque sus niveles de oxígeno en el cerebro suelen ser alrededor de 15-20 segundos, mientras que la norma es de unos 40 segundos.

Relaja y despeje la mente (instrucciones de la técnica de respiración)

Relaje todos sus músculos. Concéntrese en su patrón de respiración. En lugar de tomar su inhalación habitual grande, tome una inhalación ligeramente más pequeña (sólo aproximadamente 5-10% menos de lo que tenía antes) con el diafragma. Luego, relaje inmediatamente todos los músculos del cuerpo. Tome otra inhalación (más pequeña) y vuelva a relajarse completamente.

Con cada respiración, es necesario tomar una inhalación más pequeña o reducida (en comparación con su patrón de respiración habitual) y luego relájese completamente. Pronto experimentará una ligera escasez de aire. Su objetivo es preservar un nivel leve de hambre de aire, mientras relaja todos los músculos. Este gráfico muestra los cambios de su anterior (la línea negra) a su nuevo patrón de respiración (la línea azul) durante este método de meditación de respiración:

Como relajar su mente

Si está en mala salud, su respiración será frecuente durante este ejercicio de respiración reducida y esto está bien. Este ejercicio todavía le ayudará a relajarse e incluso aclarar su mente. Si realiza este ejercicio correctamente, experimentará estos señales:
– Sus manos y pies se calentarán rápidamente (en aproximadamente 1-2 minutos)
– Sus conductos nasales se volverán más húmedos y la nariz poco más fría en aproximadamente 1 min.

Cómo tener una mente relajada todo el tiempo

Si quiere aprender a tener una mente relajada y clara todo el tiempo, debes mejorar tu contenido O2 del cerebro al ralentizar su respiración automática. Todo lo que necesita es lograr una respiración normal (respirar dentro de las normas médicas o tener niveles normales de CO2 en la sangre arterial y el cerebro todo el tiempo) con unos 40 s para la prueba de oxígeno corporal. Tenga en cuenta que hay muchos cambios en el estilo de vida que aumentan el contenido de O2 del cerebro, y calma o relajar su mente.

Signo o ícono de admiración, advertencaAdvertencia. La deficiencia de calcio puede hacer que su cerebro sobre-excitado 24/7. Aprenda los métodos y maneras cómo comprobar y corregir esta deficiencia nutricional: Guía importante de los nutrientes para la oxigenación del cuerpo.

Por qué la gente moderna no puede tener una paz de la mente

Las causas fisiológicas clave de las mentes ansiosas están en nuestros patrones de respiración automáticos anormales que reducen el contenido de O2 y CO2 del cerebro.

Gráfico de cómo abunda la hiperventilación que explica las causas de los calambres

La norma para respirar en reposo es de 6 l / min, mientras que la gente moderna respira 2 veces más aire. Por lo tanto, sufren de ansiedad crónica debido al bajo contenido de O2 y CO2 en el cerebro. El dióxido de carbono, como decenas de estudios demostró, es un potente sedante y tranquilizante de las células nerviosas (vea enlaces a continuación). De hecho, el CO2 es más importante que O2 para relajarse y despejar su mente.

Hay efectos medibles sorprendentes en el reentrenamiento de la respiración en el enfoque, la concentración, las emociones, las adicciones, el sueño, el deseo de hacer ejercicio, y muchas otras opciones que hicimos. Justo debajo de aquí, puede encontrar los detalles exactos relacionados con cómo los niveles de O2 del cuerpo en segundos (resultados para una prueba simple del oxígeno del cuerpo de DIY) reflejan los sistemas de la mente. Como contenido de bonificación, también puede ver debajo de la tabla que resume los cambios principales en el cuerpo humano cuando la gente adquiere más de 50 s para la prueba de O2 corporal.

References

  1. 7 modos efectivos de relajar la mente (From mejorconsalud)
  2. Manejo del estrés: Cómo relajar su mente y su cuerpo (From northshore.org)
  3. Nueve maneras de relajar la mente (From lamenteesmaravillosa.com)

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.