Ansiedad y Respiración: Causas y Efectos

Bandera inglesa con enlace a página sobre la ansiedad y la respiración

Mientras estaba enseñando entrenamiento de la respiración durante más de 10 años a miles de mis estudiantes, me di cuenta de que cualquier estudiante con ansiedad o ataques de pánico, naturalmente, puede deshacerse de sus síntomas con una respiración más fácil y más lenta. Esta página ofrece una visión general de la ansiedad y el pánico, así como su relación con la respiración, y cómo tratar la ansiedad de forma natural con la normalización de la respiración.

Síntomas de ataques de ansiedad Primeros síntomas de los trastornos de ansiedad
Opresión en el pecho Sequedad en la boca por la mañana
Respiración en el pecho Dormir sobre la espalda
Falta de aliento Sueño agitado o problemas de Sueño
Sensación de Falta de aire Suspirar o inhalación inconsciente
Pánico, fobia y ansiedad Respiración bucal durante el ejercicio/caminar

Tratamiento de los trastornos de ansiedad con reentrenamiento respiratorio

Efectos de la sobre-respiración en los niveles de oxígeno en el cerebro

Los trastornos respiratorios de ansiedad no aparecen en personas con parámetros respiratorios normales. La hiper-respiración o hiperventilación crónica se manifiesta en la baja oxigenación del cuerpo (menos de 20 segundos para la prueba de oxígeno del cuerpo) e hipocapnia, que causa estados sobreexcitados de las células nerviosas. Ambos efectos tienen lugar debido a la hiperventilación crónica presente en más del 90% de las personas (ver página de inicio para estudios clínicos).

El principal impacto de los factores de estilo de vida saludables en los trastornos respiratorios de ansiedad es la respiración más ligera y más fácil que se manifiesta en el aumento de la oxigenación celular. Viceversa, los factores de riesgo de estilo de vida intensifican la respiración (lo hacen más rápido y más profundo) causando hipocapnia (deficiencia de dióxido de carbono) y todos los efectos negativos relacionados con los bajos niveles de CO2 en la sangre y otras células.

Reduzca la ansiedad con la respiración Ansiedad problemas respiratorios
  • Los efectos del ejercicio dependen de la presencia de respiración nasal (entrada y salida) y cambios en los gases sanguíneos y en las concentraciones sanguíneas de óxido nítrico
  • Relajación, ejercicios de meditación
  • Respiración diafragmática 24/7
  • Columna erecta o postura correcta 24/7
  • Perdón, oración silenciosa, aceptación, paz, tranquilidad, buena voluntad, cooperación, compostura, perseverancia, autodisciplina, compromiso y responsabilidad
  • Más tiempo al aire libre (especialmente para los ancianos)
  • Comer, sólo cuando una persona tiene hambre (y detenerse en el tiempo)
  • Ir a la cama para dormir, sólo si uno está realmente soñoliento, y levantarse de la cama por la mañana después de despertar; durmiendo en camas sólidas
  • Dieta vegetariana cruda (siempre que esté muy bien masticada)
  • Moderación en los placeres
  • Tomar una ducha fría (siguiendo ciertas reglas), masaje, caminar descalzo
  • Algunas técnicas de respiración (el método de Buteyko, dispositivo de respiración Frolov, Strelnikova respiración paradojica gimnástico, correctamente hecho hatha yoga Pranayama, etc)
  • Falta de o poco ejercicio físico
  • La respiración oral (durante el sueño y el ejercicio físico también, a menos que usted se encuentre en super forma)
  • Dormir por la noche de espaldas
  • El estrés psicológico, la venganza, la ira, la avaricia, los celos, la envidia, la pereza y otras emociones fuertes
  • Comer demasiado (especialmente de proteínas animales)
  • Falta de nutrientes importantes y comida chatarra
  • Toxinas, venenos y contaminación (en agua, alimentos y aire, por radiación, infecciones y medicamentos); Desencadenantes alérgicos; Ambiente polvoriento
  • La flora intestinal patológica (manifestada en el efecto de ” ensuciamiento ” y la necesidad de utilizar papel higiénico)
  • Infecciones focales (amígdalas muertas, cavidades en los dientes, pies de los atletas, canales radiculares o dientes muertos, parásitos intestinales, láminas o gusanos) y amalgamas de mercurio y de plata
  • Locuacidad y ejercicios de respiración profunda (excepto los lentos, por ejemplo, con 1-2 respiraciones por minuto para aumentar el contenido de CO2 en el cuerpo)
  • Suspirar, estornudar, toser y bostezar con grandes movimientos de aire o boca abierta
  • Adicciones y excesos (cafeína, tabaco, juegos de azar, drogas callejeras, exceso de alcohol, sexo, etc.)

Aquí hay una técnica (ver abajo) en un video youtube “How to get rid of anxiety” con un ejercicio de respiración. El ejercicio fue desarrollado y utilizado por más de 160 médicos soviéticos. Requiere alrededor de 2-3 minutos y ayuda a más del 90% de las personas con ansiedad.


Para eliminar los síntomas de ansiedad y respiración bien rápidamente y conseguir eliminar ataques de pánico para siempre, la persona necesita lograr más de X segundos en la prueba de oxigenación del cuerpo. El número X es revelado abajo como contenido adicional.

Hay varias técnicas de respiración que conducen a un mayor contenido de oxígeno en las células cerebrales.

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.