Dr. Artour Rakhimov, Educador de Salud Alternativa y autorUsted estará súper saludable las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por su práctica de yoga y cambios en el estilo de vida yóguico, sí, como un resultado de sus cambios, usted re-entrena su respiración inconsciente en reposo (también durante el sueño):
Abajo, Volker Schmitz (profesor de yoga de Hamburgo, Alemania) y el Dr. Artour Rakhimov (de Toronto, Canadá) analizan el estilo de vida de yoga para principiantes y estudiantes más avanzados relacionados con los conceptos básicos del sueño, los requisitos de ejercicio físico y la dieta. ¿Cómo comenzar un estilo de vida de yoga?
Sinopsis del video sobre el estilo de vida yóguico (consejos para dormir, actividad física y dieta)
Para comenzar con el estilo de vida yóguico, Volker recomienda eliminar la respiración bucal, tanto de día como de noche. Volker menciona cómo las grabaciones bucales por la noche pueden evitar la respiración bucal durante el sueño. Aquí puede encontrar más información sobre cómo reducir de manera segura la respiración bucal por la noche: cinta adhesiva para dormir. Volker luego menciona que no se recomienda dormir boca arriba; en lugar de dormir en el lado izquierdo es la mejor posición para dormir (junto con el pecho).
Practicar yoga de una a una hora y media por día no es suficiente movimiento para aumentar los niveles de oxígeno corporal, dice Volker. El Dr. Artour nos dice que alcanzar la norma del Dr. Buteyko con un resultado de prueba de pausa de control (PC) de 60 segundos requeriría de 2.5 a tres horas de ejercicio físico diario con solo respiración nasal. Aquí puede encontrar más información sobre cómo realizar una prueba de oxígeno corporal, también conocida como prueba de CP, fácilmente en el hogar: prueba de oxígeno corporal CP o bricolaje.
Los métodos de conexión a tierra y puesta a tierra son formas de aumentar los niveles de oxígeno del cuerpo. El Dr. Artour tiene páginas web que explican cómo conectarse a tierra en NormalBreathing.com: beneficios de puesta a tierra y cómo conectarse a tierra uno mismo. El Dr. Artour recomienda una dieta cetogénica para reducir el peso y la inflamación. La dieta ideal produciría poca o ninguna necesidad de usar papel higiénico, o, en otras palabras, poca o ninguna suciedad. Vea la página de cetosis para más detalles: beneficios de cetosis.
Otro consejo de estilo de vida para principiantes de yoga que trabaja para disminuir la respiración inconsciente automática es dormir en una habitación fresca sin muchas mantas y capas de ropa. Las personas que tienen trabajos que requieren hablar mucho durante el día pueden tener que trabajar más para reducir la velocidad de su respiración. Los suplementos nutricionales que ayudan a aumentar el oxígeno corporal y reducir la inflamación son los suplementos de aceite de pescado, calcio, magnesio y zinc.
En cuanto a la duración del sueño yóguico en horas, si te conviertes en un verdadero maestro del yoga, tu sueño debería ser de 2-3 horas por noche, naturalmente, en cuanto al Dr. Buteyko y algunos de sus colegas médicos que volvieron a entrenar su respiración al nivel ideal (ver la imagen superior en esta página). Tenemos la Tabla (Cuadro) de Respiración del Sueño que resume la experiencia de nuestros estudiantes de respiración con relación a cómo sus parámetros de respiración los hicieron dormir cada vez menos naturalmente: Cómo dormir menos.
Para recapitular, los tres cambios de estilo de vida yóguicos más importantes para los principiantes necesarios para alcanzar niveles más altos y saludables de prueba de oxígeno corporal son evitar la respiración bucal día y noche, evitar la posición de dormir hacia atrás (evitar el sueño supino) y aumentar el tiempo de ejercicio físico diario solo con respiración nasal.
El Dr. Artour menciona que hay otros cambios recomendados en el estilo de vida que no se mencionan aquí, pero que se pueden encontrar trabajando bajo la guía de un practicante experimentado en respiración de Buteyko. O puede probar nuestros Módulos de Aprendizaje que brindan orientación paso a paso para resolver problemas de salud y volverse súper saludable.
Justo debajo de aquí, como contenido adicional, hay citas de yoga (5 párrafos de sabiduría) del destacado fisiólogo soviético Dr. Buteyko, quien descubrió el secreto clave del yoga (cómo el yoga cambia la respiración con herramientas medibles para evaluar la eficiencia del estilo de vida del yoga).