- Actualizado el 24 de diciembre de 2018
Dr. Artour Rakhimov, Educador de Salud Alternativa y autor
- Revisado médicamente por Naziliya Rakhimova, MD
Parte 1 del Módulo 10. Ejercicios de respiración Buteyko
Si practica ejercicios de respiración del método Buteyko, o con dispositivos de respiración casera Frolov, es necesario asegurarse de tener determinadas condiciones o requisitos preliminares antes de empezar una sesión de respiración. Aquí están las siguientes condiciones:
Un lugar tranquilo para concentrarse
Una sesión requiere unos 15 minutos de trabajo concentrado y sin alteraciones e interrupciones. Estar totalmente concentrado es importante durante las etapas iniciales del aprendizaje. Más tarde, después de muchas horas de práctica, ejercicios de respiración se puede hacer mientras se conduce un coche, ve la televisión, lee, etc.
Silencio (sin hablar)
Dbe estar en silencio y la boca debe estar cerrada durante toda la sesión. Si es necesario hablar, por razones urgentes, se pierde la falta de aire y más tarde debe contener la respiración para restaurar un nivel ligero de falta de aire (más acerca de este deseo o falta de aire está debajo).
Estómago vacío
Los ejercicios se realizan con el estómago vacío (el agua está bien), ya que la respiración reducida y mayores concentraciones de ACO2 proporcionan más sangre y oxígeno para el sistema GI que intensifica el peristaltismo. Muchas personas modernas tienen inflamación en el estómago y no están conscientes de esto, según estudios recientes revelaron occidentales. Esta inflamación puede empeorar debido a la intensificación de la peristalsis en el estómago y el duodeno, si la comida está presente allí. (Imagínese lo que podría suceder si alguien empieza a frotar vigorosamente áreas de la piel que ya están inflamadas.) Tener agua en el estómago no causa este problema.
Advertencia. Si tiene hambre y tiene problemas con el control de glucosa en la sangre, en muchas situaciones los ejercicios o reducción de la respiración de respiración no evitará que caiga aún más la azúcar en la sangre y, en algunos casos, incluso puede intensificar la hipoglucemia. Si este es su caso, asegúrese de que no tenga hambre. No debe tener un bajo o muy bajo nivel de glucosa en la sangre durante la sesión de respiración.
Advertencia. Si sufre de diabetes y el uso de la insulina, la respiración reducida aumentará su sensibilidad a la insulina. Esto hará que su nivel de azúcar en la sangre sea más baja de lo habitual. Puede sufrir un shock hipoglucémico, que es mucho más peligroso que el alto nivel de azúcar en la sangre. Choque hipoglucémico, que a menudo ocurre después de una sobredosis de insulina, puede ser fatal. Ejercicios de respiración Buteyko llevan a las menores necesidades de insulina.
La hidratación (agua)
La acidificación de la sangre debido al aumento de contenido de CO2 causado por la respiración reducida desencadena tampones biológicos de pH en la sangre. Una parte de este proceso es la redistribución de los iones en diversos compartimentos del cuerpo (líquido intracelular, líquido extracelular, plasma sanguíneo, el contenido intestinal, etc.). Estos procesos pueden requerir agua adicional. Por lo tanto, beba si tiene sed en cualquier etapa.
El aire limpio y fresco
El lugar para los ejercicios debe tener aire limpio y fresco para que el estudiante puede tener una nariz fría y húmeda, como sucede de forma natural al aire libre. Patios traseros de las casas y los parques son buenos lugares, a condición de que no esté demasiado frío o caliente y no haya sequía o no haya luz solar directa. Cocinas con las ventanas abiertas por lo general ofrecen buenas condiciones. Tener cortinas largas o viejas y polvorientas, alfombras, o libros en la sala hace que el aire esté viciado y polvoriento, y muchos estudiantes no puede reducir su respiración en tales condiciones. Aquellas personas que son alérgicas o sensibles a los ácaros del polvo, el moho, las proteínas de los gatos y los perros, y otras sustancias con aire deben encontrar un lugar donde no sea posible ninguna reacción alérgica, o incluso leve. Ionizadores de aire puede mejorar en gran medida la calidad del aire interior.
Termorregulación
Encuentre un lugar cómodo y sin proyecto, pero relativamente fresco. Puede sentirse caliente durante los ejercicios. Por lo tanto, estar preparados para que eso suceda y tomar medidas para restaurar el confort térmico: tomar algunas ropa para normalizar el intercambio de calor. Si un lugar es demasiado caliente, a menudo es imposible reducir la respiración allí.
Si el CP actual es inferior a 20 s, debe estar un poco caliente. Por lo tanto, mantenerse cómodamente en calor cuando está en un estado de salud pobre o mínimo CP.
Si su CP es superior a 20 s y tiene bienestar normal (no hay signos de un resfriado, gripe o infección, etc.), mantenerse moderadamente fresco. Este factor le ayudará con el crecimiento de su CP más y con la restauración de la salud.
Si la temperatura ambiente es de 25 grados C o más, es imposible reducir la respiración (es posible que trate de hacer ejercicio en una camiseta mojada).
Postura durante la sesión de la respiración
Estudiantes severamente enfermos con CPs iniciales bajos (menos de 10 s) pueden hacer ejercicios de respiración mientras se está acostado, medio acostado o sentado en un cómodo sillón de espaldas apoyadas. Es más importante para ellos tener la relajación adecuada, ya que el esfuerzo físico puede intensificar considerablemente su respiración.
Cuando el CP está por encima de 10 s, se sugiere practicar mientras está sentado en el borde de una silla sólida (a la mitad de una silla) sin utilizar el soporte de la espalda. Puede tener los codos y brazos, ya sea en la mesa o sobre sus rodillas. La columna debe estar recta y erguida. Ese es otro parámetro crucial para la normalización de la respiración.
Advertencia. Si sufre de dolor de espalda ahora, puede apoyarse en el respaldo de una silla o elegir alguna otra postura que le sea cómoda y haga que se relaje lo más posible. Su dolor de espalda puede estar relacionado con el metabolismo del calcio (y luego la normalización de la respiración le ayudará a resolver este problema) o se debe a una vértebra desplazada o un nervio pellizcado en la columna vertebral (luego visite a un quiropráctico experimentado puede resolver este problema; Dr. Buteyko y su esposa Ludmila aprendieron técnicas de la quiropráctica ya que la normalización de respirar por sí sola no puede ayudar en todos los casos).
¿Cómo comprobar postura? Hay una prueba sencilla. Sólo necesita cualquier superficie vertical plana (por ejemplo, una pared o una puerta).
La «prueba de la pared» para la postura correcta
Vaya a cualquier pared plana (o puerta) y adjunte la parte de atrás de su cuerpo entero a esta pared para que pueda tocar la pared con los siguientes 6 puntos a la vez:
– Ambas partes traseras de sus zapatos; 2 puntos
– Su vértebra (hueso de la cola) más bajo; 1 punto
– Ambos omóplatos; 2 puntos
– La parte de atrás de su cabeza. 1 punto
Algunas personas encuentran que su mirada está demasiado alta (probablemente se acostumbran a mirar hacia abajo en el suelo delante de ellos). Por lo tanto, puede sentir que vea demasiado alto. La posición de la cabeza no es tan crucial como la posición de la columna vertebral. Es importante que esta prueba ayude a restaurar la posición normal de la columna vertebral de modo que reentrenamiento respiratorio se haga posible.
Ahora puede sentarse en el borde de una silla, manteniendo la columna recta. Esta postura sentada es la postura más común usada para ejercicios de respiración Buteyko. Uno puede sentarse en una silla baja con las piernas cruzadas, de modo que los muslos se inclinen hacia el suelo. Entonces la respiración leve diafragmática luz también es posible. La gente, que pueden relajarse en loto o en otras posturas de yoga similar (por ejemplo, postura «Pleasant»), pueden hacerlo.
Es importante que la posición del diafragma que los muslos estén ya sea horizontales o inclinados cuando estamos en la posición sentada. Si los muslos están inclinados hacia arriba, como cuando nos sentamos en una silla baja, el diafragma es comprimido por los órganos internos y pierde su movilidad. La respiración diafragmática requiere una columna recta para que el diafragma, en vez de ser comprimido, se suspenda libremente y se puede mover fácilmente hacia arriba y abajo.
Las mecánicas simples de la respiración normal en reposo o cómo funciona el diafragma
El diafragma, en un estado relajado (o después de una exhalación), tiene la forma de un cono o cúpula. Durante una inhalación estiramos en direcciones radiales por lo que lo hace más plano. Para exhalaciones, acabamos de relajar el diafragma y vuelve a su posición original como un resorte. Músculos del pecho deben estar relajados todo el tiempo. Trate de visualizar este proceso durante su propia respiración.
Para más detalles acerca de cómo desarrollar la respiración diafragmática 24/7, haga clic en el enlace que se proporciona.
Haga su espina dorsal como un palo de escoba, con los hombros, el pecho y el vientre colgando libremente en este marco sólido. Esta postura permite respiraciones cortas (incluso durante la vida normal de todos los días) y el lugar adecuado para diversos órganos del cuerpo. La reducción de la tensión muscular innecesaria y eliminación de la presión interna bajo el diafragma también permite una respiración más fácil. Esta postura debe preservarse para el resto del día, pero es particularmente importante durante los ejercicios. De lo contrario, debido a la tensión muscular y el estrés en los órganos vitales, la normalización de la respiración durante los ejercicios es muy difícil o imposible.
Recuerde, cuando su CP se hace más grande y se acerca a los 30 segundos, la postura se vuelve más y más importante. Por ejemplo, cuando el CP es de unos 15 a 20 s, encorvarse causa una disminución de 1-2 s CP, mientras que la columna recta sube 1-2 s más. Una vez que obtenga unos 25-30 s CP, la mala postura, si está presente, será el factor que hará aún más imposible el progreso de la salud y CP.
Estos requisitos son muy importantes ya que los estudiantes caseros suelen ignorar algunas de estas condiciones. Por ejemplo, tener una mala postura no le permitiría obtener más de 30 a 35 s para el CP final después de las sesiones de Buteyko o ejercicios con el dispositivo Frolov.
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Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.
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