- Actualizado el 24 de diciembre de 2018
Dr. Artour Rakhimov, Educador de Salud Alternativa y autor
- Revisado médicamente por Naziliya Rakhimova, MD
En lugar de explorar y enseñar la esencia de la respiración Pranayama y los beneficios de Pranayama, la mayoría de los profesores de yoga de hoy están ocupados con la división y subdivisión de esta práctica de respiración sabia y excepcionalmente poderosa en diversas formas. Sí, hay muchos ejercicios posibles en Pranayama, pero sólo un proceso esencial: ralentizar la respiración automática y se extiende poco a poco los ciclos de Pranayama.
Si practicas el mismo período de sesiones (5 s para la inhalación, 10 s contención de la respiración, 10 s para la exhalación, etc) incluso durante meses o años, usted no recibirá beneficios de pranayama.
¿Cuál es el verdadero progreso en la respiración Pranayama?
El Shiva Samhita (siglo 17-18)
(5) El Pranayama
«22. Entonces permítase el practicante sabio con su dedo pulgar derecho el cierre del (orificio nasal derecho), inspire aire a través del Ida (el orificio nasal izquierdo); y guarde el aire confinado reteniendo su respiración tanto corno el pueda; y después de esto permítase exhalar despacio, y suavemente, a través del orificio nasal derecho.
23 Nuevamente, permítase guiar su aliento a través del orificio nasal derecho, y reténgalo tanto como le permita su fuerza; entonces permIta le expeler el aire a través del orificio nasal izquierdo, no forzadamente, pero despacio y suavemente.
39. ¿Cuándo el Yogui puede, a voluntad, regular el aliento y retener la respiración (cuando y cuánto tiempo) él adquirirá éxito en el Pranayama, y a partir de donde ciertamente es el único éxito, qué cosas no puede el Yogui ordenar aquí?».
«43 … de la perfección de pranayama, sigue disminución del sueño, los excrementos y la orina.»
Aumento de Duración
«53. Entonces gradualmente él debe hacerse capaz de practicar por tres ocasiones (una hora y media en cada vez, él debe poder refrenar la respiración por ese periodo). A través de esto, el Yogui obtiene indudablemente todos los poderes (sidhis).
57. Cuando él consigue el poder de retener su aliento (esta en éxtasis) durante tres horas, entonces ciertamente el estado maravilloso (Samadhi) se alcanza sin falta.»
La Yoga tradicional, así como libros de yoga escritos hace 50-100 años, dicen que un estudiante de yoga obtendrá beneficios de pranayama, si él o ella gradualmente aumenta la duración de las fases.
Cómo obtener beneficios de Pranayama
Por lo tanto, el objetivo es reducir la velocidad de un patrón de respiración automática o inconsciente. El patrón de respiración ideales en reposo, ya que consideramos antes, es sólo 3 respiraciones / min. Se corresponde con el nivel más alto (sexta zona de super-resistencia) en la Tabla Buteyko de Zonas de Salud. Esta es la meta de un estudiante aspirante de hatha yoga, si él o ella quiere ser un verdadero maestro de yoga. Esta zona corresponde a un máximo de 7-8 minutos para la prueba de tiempo de contención de la respiración máxima (después de una inhalación completa y durante tanto tiempo como sea posible).
La experiencia clínica de unos 200 médicos rusos muestra que si nuestro patrón de respiración basal se mantiene sin cambios después de semanas o meses de práctica Pranayama, entonces nuestro enfermedades, síntomas, dolores, dormir, la ansiedad, la digestión, el peso corporal, y así sucesivamente, también será sin cambios.
¿Por qué la práctica de Pranayama de respiración a veces se traduce en mejoras en la salud? Hay varias razones posibles existen, por ejemplo, una persona puede pasar muchas horas cada día practicando Pranayama, pero si él o ella duerme sobre su espalda o respira a través de su boca durante el sueño, su patrón de respiración inconsciente no es probable que cambie debido al efecto de la respiración pesada del sueño que puede anular todos los beneficios de los ejercicios de respiración Pranayama.
Por lo tanto, con el fin de lograr beneficios de Pranayama, hay que aumentar sus niveles cuerpo-oxígeno de la mañana. Corrección de factores de estilo de vida anormal y métodos adicionales (por ejemplo, el ejercicio físico con la respiración nasal) son necesarios para el progreso rápido. Estos cambios de estilo de vida y las instrucciones en relación con la higiene de sueño, las reglas de la ducha fría, los beneficios del ejercicio físico, las deficiencias nutricionales y así sucesivamente se discuten en este sitio.
¿Cómo funciona el Pranayama?
Yoga práctica de respiración Pranayama (por ejemplo, la respiración nasal alterna) aumenta la tensión alveolar de CO2, ya que es un ejercicio de respiración muy lenta. Las personas ingenuas incorrectamente llaman Pranayama un «ejercicio de respiración profunda», y esto confunde a la gente. Dr. Buteyko fue absolutamente correcto al decir,
Los defensores de la respiración profunda confunden estos dos conceptos y, en su defensa, dicen, «Yogui, durante miles de años, respira profundamente y vemos que son super-humanos». Muy por el contrario. la respiración completa del yogui es una respiración superficial en nuestra comprensión. Se realiza, en primer lugar, muy lentamente, inhalaciones y exhalaciones, así; segundo, manteniendo el máximo aliento después de las inhalaciones y exhalaciones.
Y por último no hay que confundir los siguientes conceptos: estamos hablando de la respiración, que va en el día y la noche, en nuestra respiración basal, un fundamento de la vida. Mientras tanto, el sistema de yogui tiene ejercicios de respiración independientes. Por lo tanto, es prácticamente irrelevante para nosotros cómo y lo que haces: los pies hacia arriba o hacia abajo, a través de la fosa nasal derecha o la izquierda, o por el lado derecho o izquierdo. Estamos interesados en dónde se llega como resultado de estos ejercicios. Si los aumentos de dióxido de carbono y disminuye la respiración, con cada día, entonces esto va a garantizar la transición de hombre a un estado super-resistencia.
(Para más citas Dr. Buteyko sobre el yoga y el yoga pranayama de respiración, visite Yoga para respirar)
Advertencia. Los ejercicios de respiración pueden causar reacciones de limpieza de gran alcance y pueden ser peligrosos para las mujeres embarazadas, personas con trasplantes de órganos, problemas gastrointestinales, y los ataques de pánico, así como aquellos que toman medicamentos para la diabetes, hipertensión, hipotiroidismo, y otras condiciones. Consulte a su suplidor de cuidados de salud y siga las pautas especiales, que se pueden encontrar en las restricciones del módulo, límites y contraindicaciones temporales.
Dependiendo del CP actual para una persona, con el progreso en el reentrenamiento respiratorio, él o ella podría ser capaz de tener ciclos más largos y más largos mientras se practica pranayama. La relación exacta (CP a los ciclos de pranayama) seguramente dependerá del valor de los pulmones y el «efecto de entrenamiento» (la capacidad de tener una mayor diferencia entre la pausa máxima o capacidad de mantener la respiración y el CP). Si quieres saber los posibles ciclos de respiración para el pranayama con la relación 1:4:2:2 (inhalación, apnea, la exhalación, apnea), y cómo la prueba de oxígeno del cuerpo (prueba CP) en segundo se relaciona con estos ciclos de respiración, estos detalles se proporcionan como el contenido bono abajo.
[viral-lock message=»Dale a Me Gusta or twittea para revelar el contenido.» tweet=»¿Sabes tú los beneficios de Pranayama? ¡Aprenda de sus beneficios!» my_id=»8002″]Al tener 30 segundos CP más, uno puede respirar con 5:30:10:10 (todo en segundos, empezando primero con inhalacioneis). Con alrededor de 60-80 CP, 10:40:20:20 es posible[/viral-lock]
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