- Actualizado el 24 de diciembre de 2018
Dr. Artour Rakhimov, Educador de Salud Alternativa y autor
- Revisado médicamente por Naziliya Rakhimova, MD
La tabla a continuación para parámetros respiratorios y de sueño más corto se basa en la experiencia clínica de unos doscientos médicos rusos que enseñan el método de respiración Buteyko, así como los datos de yoga. Estos doctores en medicina han enseñado a miles de personas cómo aumentar sus niveles de oxígeno del cuerpo mediante menos respiración y más lenta 24/7, durante el sueño también. Esto también evita que naturalmente cualquier signo de cansancio.
| Frecuencia respiratoria | Resultado de prueba de oxígeno corporal | Duración de dormir | Calidad del dormir |
| >26 respiros/min | <10 s | A menudo >10 horas | A menudo muy pobre |
| 15-26 respiros/min | 10-20 s | A menudo >9 horas | A menudo pobre |
| 12-20 respiros/min | 20-40 s | 6-8 horas | Posible insomnia |
| 7-12 respiros/min | 40-80 s | 4 horas | Excelente |
| 5 respiros/min | 2 min | 3 horas | Excelente |
| 3 respiros/min | 3 min | 2 horas | Excelente |
YouTube video (in English): How breathing relates to sleep duration and quality – Interview with Dr. Artour Rakhimov
Mis observaciones prácticas con cientos de mis estudiantes están de acuerdo con estas observaciones generales: respiración más lenta y niveles más alto de oxígeno corporal, naturalmente, reducen la duración del sueño y mejoran su calidad, al tiempo que mejora el rendimiento y la función diaria.
Duerma durante 4.5 horas solamente (o incluso menos): práctica
Los manuscritos yoga hatha antiguos afirman que los maestros de yoga (con más de 3 minutos para la prueba del cuerpo de oxígeno y unos 6-9 minutos de duración al aguantar la respiración) duermen naturalmente por 2 horas. Estos resultados son ideales. Mis estudiantes que recibieron hasta 60 s para la prueba de mañana CP, comúnmente dormían por sólo unas 4-5 horas. Con alrededor de 30 a 40 segundos para la prueba de O2 cuerpo por la mañana, dormir unas 6 horas es muy común. Ahora podemos sugerir una explicación científica a este efecto ya que la formación hatha yoga se basa en la ralentización o calmar la respiración (ver páginas de Yoga).
Por lo tanto, con el fin de dormir menos y hasta cerca de 4 horas solamente, de forma natural y sin efectos negativos sobre el sistema nervioso, una necesita aprender a respirar de conformidad con las normas Dr. Buteyko de respiración. Vea la sección de este sitio de Aprendizaje para este programa de reentrenamiento respiratorio.
Factores de estilo de vida a corto plazo para tener menor tiempo de dormir
Con el fin de conseguir el sueño más corto, es necesario comprender la diferencia entre los factores de estilo de vida a corto plazo y metas a largo plazo-.
Éstos son los factores de estilo de vida clave para dormir menos y mejor, naturalmente:
1. Tapar la boca. Si su boca está seca, cuando despierta, póngale cinta adhesiva (ver el enlace de abajo para obtener instrucciones).
2. Posiciones Correctas de Dormir: idealmente, sentado, entonces propenso (en el pecho) o en el lado izquierdo. Trate de evitar el lado derecho y siempre evite dormir en decúbito supino (o en la espalda) que causa cansancio.
3. Ponerse a tierra. Esto proporciona electrones libres para las células nerviosas y musculares y mejora drásticamente la calidad del sueño en las personas con problemas de sueño.
4. Menos sábanas. Crear condiciones frías como sea posible (lo suficiente como para quedarse dormido). Para mantenerte caliente, usar una chaqueta o abrigo, pero no otra sábana.
5. Superficie dura. Duerma en una superficie dura (por ejemplo, en un piso de madera cubierto con 1 o 2 capas de una fina manta).
Es bueno si se despierta en la noche sintiendo incómodo debido a la superficie demasiado dura y fría.
Si no lo cree, pruebe las ideas opuestas y vea los efectos: respire más y por la boca, duerma boca arriba, sin conexión a tierra, con muchas sábanas calientes, y en una cama muy suave. Animo a mis alumnos a poner a prueba estas ideas en la práctica.
Puede encontrar más información con detalles adicionales y un enfoque sistemático para dormir y los factores de estilo de vida relacionados con el libro del Dr. Artour Rakhimov «Sleep Better and Less – Naturally«.
En este video (abajo), el Dr. Artour Rakhimov explica «Dormir Menos Naturalmente».
Páginas web relacionadas:
Dormir menos (sólo 4,5 horas) y una mejor función Naturalmente
La tabla a continuación para los parámetros respiratorios y del sueño más corto se basa en la experiencia clínica de unos doscientos médicos rusos que enseñan el método de respiración Buteyko, así como los datos de yoga. Estos doctores en medicina han enseñado a miles de personas para aumentar sus niveles de oxígeno del cuerpo por la respiración más lenta y menos 24/7, durante el sueño también. Esto también evita que naturalmente cualquier signo de cansancio.
Mis observaciones prácticas con cientos de mis estudiantes están de acuerdo con estas observaciones generales: niveles de respiración más lenta y más alto cuerpo de oxígeno, naturalmente, reducir la duración del sueño y mejorar su calidad, al tiempo que mejora el rendimiento y la función diaria.
Dormir durante 4,5 horas solamente (o incluso menos): Práctica
Manuscritos yoga hatha antiguos afirman que los maestros de yoga (con más de 3 minutos para la prueba del cuerpo de oxígeno y unos 6-9 minutos para respirar sosteniendo tiempo máximo) duermen natural para 2 horas. Estos resultados ideales. Mis estudiantes que recibieron hasta 60 s para la prueba de mañana CP, comúnmente dormían por sólo unos 4-5 horas. Con alrededor de 30 a 40 segundos para la prueba de O2 cuerpo por la mañana, con capacidad para cerca de 6 horas es muy común. Ahora podemos sugerir una explicación científica a este efecto ya que la formación hatha yoga se basa en la ralentización o calmar la respiración (ver páginas de Yoga).
Por lo tanto, con el fin de dormir menos y hasta cerca de 4 horas solamente, de forma natural y sin efectos negativos sobre el sistema nervioso, una necesidad de aprender a respirar de conformidad con las normas Dr. Buteyko para respirar. Vea la sección de este sitio Aprender para este programa de reentrenamiento respiratorio.
Factores de estilo de vida a corto plazo para un menor tiempo de dormir
Con el fin de conseguir el sueño más corto, es necesario comprender la diferencia entre los factores de estilo de vida a corto plazo y metas a largo plazo-.
Éstos son los factores de estilo de vida clave para dormir menos y mejor, naturalmente:
1. grabación Boca. Si su boca está seca, cuando se despierta, cinta adhesiva (ver el enlace de abajo para obtener instrucciones).
2. Posiciones derecha sueño: idealmente, sentado, entonces propensos (en el pecho) o en el lado izquierdo. Trate de evitar el lado derecho y siempre evitar dormir en decúbito supino (o en la espalda) que causa cansancio.
3. Puesta a tierra. Puesta a tierra proporciona electrones libres para las células nerviosas y musculares y mejora drásticamente la calidad del sueño en las personas con problemas de sueño.
4. menos mantas. Crear condiciones frías como sea posible (lo suficiente como para quedarse dormido). Para mantenerte caliente, usar una chaqueta o abrigo, pero no otra manta.
5. superficie dura. Duerma en una superficie dura (por ejemplo, en un piso de madera cubierto con 1 o 2 capas de una fina manta).
Es bueno si te despiertas en la noche sintiendo incómodo debido a la superficie demasiado duro y frío.
Si usted no cree, pruebe las ideas opuestas y ver los efectos: respirar más y por la boca, dormir boca arriba, sin conexión a tierra, con muchas mantas calientes, y en una cama muy suave. Animo a mis alumnos para poner a prueba estas ideas en la práctica.
Puede encontrar más información con detalles adicionales y un enfoque sistemático para dormir y los factores de estilo de vida relacionados con el libro del Dr. Artour Rakhimov «Dormir mejor y menos – Naturalmente».
En este video (abajo), el Dr. Artour Rakhimov explica «Dormir Menos Naturalmente».
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– Ponerse a tierra y Cómo Conéctese a tierra
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