- Actualizado el 24 de diciembre de 2018
Dr. Artour Rakhimov, Educador de Salud Alternativa y autor
- Revisado médicamente por Naziliya Rakhimova, MD
Este ejercicio de respiración para mantener los pies y las manos calientes fue utilizado por más de doscientos MDs soviéticos y rusos que practicaban el método de respiración Buteyko. Ellos enseñaron este remedio casero de respiración a miles de pacientes. El ejercicio muestra cómo se caliente las manos o pies fríos, naturalmente, en aproximadamente 2-3 minutos y la mejorar de la circulación sanguínea deficiente de manera rápida. Otras personas requieren más cambios en sus patrones de respiración automática para mejorar el contenido del cuerpo de oxígeno y tener las manos y los pies calientes 24/7.
In English: In this YouTube video interview, Dr. Artour Rakhimov explains «Warm up Cold Hands and Feet«.
Ejercicio de respiración «Cómo establecer la temperatura normal de las manos y los pies»
Siéntese en una mesa con la columna recta. Relaje todos los músculos del cuerpo. A continuación, en lugar de tomar su inhalación habitual, tome una inhalación ligeramente más pequeña (alrededor de 10% menos) y luego relaje de inmediato todos los músculos del cuerpo, especialmente la parte superior del pecho y otros músculos de la respiración. Tome otra inhalación (más pequeña) y otra vez relájese por completo.
Con cada respiración, siga tomando una pequeña o reducida inhalación y luego relájese por completo. Pronto va experimentar una ligera pero cómoda falta de aire. Su objetivo es mantener este hambre de aire ligero durante 2-3 minutos. Para resultados más rápidos, si no sufre de enfermedades del corazón, hipertensión, migraña, y los ataques de pánico, puede hacer que el hambre de aire sea fuerte y más fuerte. Su respiración (se llama reducción de la respiración) puede ser frecuente durante este ejercicio, pero esto es normal. Si hace este ejercicio correctamente (que de hecho respira menos), las manos y los pies se calentarán en menos de 3 minutos.
Para los pacientes con enfermedad en estado avanzado Raynaud, puede tomar más tiempo, hasta 1-2 semanas, y más trabajo de la respiración, con el fin de mejorar la circulación y la oxigenación del cuerpo, para normalizar su patrón de respiración automática y tener pies y manos calientes durante todo el tiempo.
Cómo mantener o hacer que los pies o las manos frías se calienten durante el sueño o por la noche
Acuéstese sobre el lado izquierdo o en el pecho y relaje todos los músculos del cuerpo. Respire sólo a través de la nariz. Siga las instrucciones anteriores para la reducción de respiración para conseguir un alivio rápido de los pies o las manos fríos por la noche o durante el sueño.
Niveles de oxígeno del cuerpo y efectos de los pies / manos frías
Las personas con las manos y los pies fríos tienen a menos de 20 s de oxígeno en las células del cuerpo. En los casos graves, los resultados del tiempo de mantener la respiración son menos de 10 segundos. Si normaliza su respiración (hasta 40 s para la prueba de O2 cuerpo) 24/7, los problemas crónicos de mala circulación y las manos frías / pies naturalmente desaparecerán. Puede resolver sus problemas hasta si tiene Raynauds. Halla este requirimiento y criterio (número) justo abajo como su contenido extra.
Aquí hay más recursos sobre las causas de manos y pies fríos.
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Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.