- Actualizado el 24 de diciembre de 2018
Dr. Artour Rakhimov, Educador de Salud Alternativa y autor
- Revisado médicamente por Naziliya Rakhimova, MD
(Esta es una traducción parcial)
Los beneficios de la actividad física correcta incluyen el aumento en oxigenación del cuerpo y cerebro en reposo, mejor sueño y más energía. Sin embargo, hay una regla fundamental que hace ejercicio seguro y eficaz al mismo tiempo.
Cerca de 180 médicos rusos probaron con miles de sus pacientes y encontraron los principales beneficios de la actividad física. Cuando sus pacientes lograron resultados altos de oxígeno del cuerpo y dejaron de hacer ejercicios de respiración, sus números de oxígeno a largo plazo estaban vinculados a la cantidad de ejercicio físico diario, incluso en los casos en que estos estudiantes siguieron en controlar su respiración durante todo el día. En otras palabras, se encontraron con que el ejercicio físico es el factor de estilo de vida clave para aumentar la oxigenación del cuerpo y mantener la buena salud.
A continuación se muestra una tabla que se basa en las observaciones relacionadas con los beneficios de actividad física. Esta tabla se muestra una relación entre la duración de la actividad física diaria y los niveles máximos cuerpo de oxígeno esperados para estudiantes experimentados que hacen algunos ejercicios de respiración (por ejemplo, alrededor de 1 hora de ejercicios de respiración por día).
Beneficios del ejercicio: nivel de oxígeno corporal más alto
| Duración de ejercicio físico diario | Máximo O2 corporal esperado |
| 0 min | 15 s |
| 30 min | 20 s |
| 60 min | 25 s |
| 1 hora de actividad física + 1 hora de otros | 30 s |
| 1.5 horas de actividad física + 1 hora de otros | 35 s |
| 2 horas de actividad física + 1 hora de otros | Hasta 2-3 minutos |
Nota de la tabla. «1.5 horas de actividad física + 1 hora de otros» significa que la persona pasa, por ejemplo, 1,5 horas de educación física dedicada (ejercicio físico) (por ejemplo, 2 sesiones de jogging diarias de 45 minutos cada uno) y también hace 1 hora de caminar aquí y allí durante todo el día.
YouTube video (in English). Dr. Artour Rakhimov explains Benefits of Regular Physical Exercise.
(saltado…)
Los factores clave para beneficios del ejercicio físico
– Respiración nasal: Toda la actividad física se debe hacer con la nariz para respirar (inhalaciones y exhalaciones). Esto conduce a un mayor uso de CO2 y ON (óxido nítrico) para las células del cuerpo, la reducción de la frecuencia cardíaca durante la misma intensidad de ejercicio, un mejor transporte de oxígeno, aumento del metabolismo aeróbico, y la disminución de la producción de ácido láctico. Además, ten en cuenta que limita el éxito de la terapia de ejercicio gradual era debido a los efectos negativos de la respiración por la boca.
– Duración de la actividad física: Cuanto mayor sea la sesión de ejercicio, más fuerte será su impacto.
– Intensidad o velocidad: En general, en CPs menor (menos de 25-30 s), el ejercicio más eficaz es aquel que se realiza con la máxima intensidad, pero con la respiración nasal todo el tiempo. En CPs más altas (más de 30 s), control de la respiración durante y después del ejercicio se convierte en un factor importante que determina su utilidad máxima.
– Transpiración: La sudoración elimina numerosos productos tóxicos y desechos que asisten los tracto gastrointestinal, el hígado, los riñones y otros órganos del cuerpo. Dr. Buteyko sugirió que es necesario para una buena salud sudar cada día.
– Vibraciones o sacudidas mecánicas de todo el cuerpo o la vibración de todo el cuerpo: Cada paso, como al correr o trotar, estimula el sistema linfático y promueve la eliminación de productos de desecho que son inevitables durante las llamadas «enfermedades físicas».
(saltado…)
Tabla. Efectos de los niveles de oxígeno del cuerpo sobre la actividad física
| Nivel de oxígeno corporal | Deseo o capacidad para ejercitarse |
| 1-5 s CP | Cualquier actividad física puede ser peligrosa para la vida ya que puede ocurrir una exacerbación aguda debido a al grado grave de hiperventilación y bajo nivel crítico de oxígeno en el cuerpo. |
| 5-10 s CP | Cualquier ejercicio, incluso caminar lento sobre la superficie plana, es difícil debido a la disnea severa. Puede causar la exacerbación de problemas de salud (los ataques de asma, angina de pecho, convulsiones, y así sucesivamente). |
| 11-20 s CP | La mayoría de las personas experimentan y se quejan de fatiga crónica, pero pueden caminar sólo con respirando por la nariz durante horas sobre una superficie plana. |
| 20-30 s CP | Hay pocas o ninguna queja sobre la fatiga. La actividad física (por ejemplo, correr relajado es fácil) es bien tolerado, pero requiere un considerable esfuerzo psicológico y autodisciplina. |
| 30-40 s CP | El ejercicio es agradable y relativamente fácil, pero una rutina diaria de ejercicios sistemáticos o generalmente requiere buena autodisciplina. |
| 40-60 s CP diario, menos de 40 s CP de mañana | El ejercicio es fácil y agradable, la respiración de la nariz durante el ejercicio es natural y cómodo |
| Más de 40 CP de mañana | El ejercicio es una alegría y la gente está llena de energía siempre que tengan suficiente comida para comer. Ellos anhelan ejercicios de forma natural. Si se obligan a no hacer ejercicio, su CP cae. |
El estilo de vida natural antes y después de reentrenamiento respiratorio
| Factor de estilo de vida: | De oxígeno del cuerpo <30 s | Oxígeno del Cuerpo> 50 s |
| Nivel de energía | Media, baja o muy baja | Alto |
| El deseo de ejercitarse | No es fuerte, pero posible | El anhelo y la alegría de ejercicio |
| El ejercicio intensivo con la respiración nasal | Difícil o imposible | Fácil y sin esfuerzo |
| Estados mentales típicos | La confusión, la ansiedad, la depresión | Enfoque, la concentración, la claridad |
| Deseo de café, azúcar y alimentos chatarra | Presente | Ausente |
| Las adicciones al tabaco, el alcohol y las drogas | Posible | Ausente |
| El deseo de comer alimentos crudos | Débil y raro | Muy común y natural |
| La postura correcta | Raro y requiere esfuerzos | Natural y automático |
| Dormir | A menudo de mala calidad; > 7 horas | Excelente calidad; <5 horas naturalmente |
Beneficios de la actividad física para el reentrenamiento respiratorio
La actividad física puede derrotar a las enfermedades crónicas siempre que uno sigue una vieja regla fundamental que la mayoría de la gente ignora. ¿Conoce esta regla? ¿Sabes por qué cientos de personas enfermas mueren durante o poco después del ejercicio físico todos los años debido a las exacerbaciones agudas? ¿Sabes por qué el ejercicio intenso es generalmente inútil para la gente enferma y puede ser perjudicial? ¿Por qué fue el ejercicio más beneficioso hace unos 70 a 100 años?
Si bien el aumento del contenido de oxígeno del cuerpo y MCP (CP de mañana) al disminuir el ritmo respiratorio de uno, un estudiante tiene opciones y se puede utilizar 2 técnicas principales para aumentar los niveles de oxígeno del cuerpo: actividad física y ejercicios de respiración. ¿Cuál es la distribución relativa óptima de estos factores a la mejora de la salud? Un programa de la respiración efectiva (o ideal) para un estudiante típico es siempre individual (debido a la variedad de factores que podemos o no podemos controlar). Sin embargo, hay ciertas ideas comunes que se reflejan en la siguiente tabla.
Tabla. Beneficios de la Actividad Física vs. Beneficios de ejercicios de respiración
| Distribución media óptima | ||
| Nivel de Oxígeno del Cuerpo | Ejercicios de respiración | Actividad fisica |
| 1-10 s CP | 100% | |
| 11-20 s CP | 60% o menos | 40% o más |
| 20-30 s CP | 40% o menos | 60% o más |
| 30-60 s CP (menos de 40 MCP) | 20% o menos | 80% o más |
| Más del 60 s CP o más del 40 MCP | Innecesario: control de la respiración es fácil * | 100% |
* En más de 40 s CP de mañana, es relativamente fácil de mantener control de la respiración constante, mientras uno está despierto, y el CP no baja durante las noches debido a la forma natural del sueño corto (alrededor de 4 horas o menos).
(saltado…)
Deporte y artículos de estar fit:
– Ejercicio de respiración simple para mayor VO2máx
– Aumentar VO2máx por la respiración de manera diferente en reposo
– El ejercicio es la alegría si el cuerpo se oxigena en reposo
– Cuando el ejercicio es 100% seguro para enfermedades crónicas
– ¿Por qué el hombre moderno obtiene poco beneficio del ejercicio?
– ¿Qué parámetros de ejercicio aumentan la oxigenación del cuerpo?
Puedes dejar tu comentarios y retroalimentación a continuación. Gracias.
Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.