Respiración Superficial / Respiración Torácica: Efectos, Tests y Soluciones

Bandera inglesa con enlace a página sobre respiración supeficial y torácica

Respiración Superficial | Respiración Torácica: Efectos, Tests y Soluciones

Hombre con dolor en el pechoLa respiración superficial (o respiración torácica) es muy común en la gente hoy en día. Más del 50% de los adultos posee respiración predominantemente superficial en estado de reposo. Es incluso más común en personas que padecen enfermedades crónicas, quienes respiran demasiado profundo en reposo, tal como se observa en la siguiente tabla.

Ventilación Minuto (Enfermedades crónicas)

Condición Ventilación Minuto (Volumen de aire / minuto) Número de Casos Todas las referencias; o haga clic abajo para obtener los resúmenes
Respiración normal 6 L/min Libros de texto médicos
Sujetos sanos 6-7 L/min >400 Resultados de 14 estudios
Enfermedad cardíaca 15 (±4) L/min 22 Dimopoulou et al, 2001
Enfermedad cardíaca 16 (±2) L/min 11 Johnson et al, 2000
Enfermedad cardíaca 12 (±3) L/min 132 Fanfulla et al, 1998
Enfermedad cardíaca 15 (±4) L/min 55 Clark et al, 1997
Enfermedad cardíaca 13 (±4) L/min 15 Banning et al, 1995
Enfermedad cardíaca 15 (±4) L/min 88 Clark et al, 1995
Enfermedad cardíaca 14 (±2) L/min 30 Buller et al, 1990
Enfermedad cardíaca 16 (±6) L/min 20 Elborn et al, 1990
Hipertensión pulmonaria 12 (±2) L/min 11 D’Alonzo et al, 1987
Cáncer 12 (±2) L/min 40 Travers et al, 2008
Diabetes 12-17 L/min 26 Bottini et al, 2003
Diabetes 15 (±2) L/min 45 Tantucci et al, 2001
Diabetes 12 (±2) L/min 8 Mancini et al, 1999
Diabetes 10-20 L/min 28 Tantucci et al, 1997
Diabetes 13 (±2) L/min 20 Tantucci et al, 1996
Asma 13 (±2) L/min 16 Chalupa et al, 2004
Asma 15 L/min 8 Johnson et al, 1995
Asma 14 (±6) L/min 39 Bowler et al, 1998
Asma 13 (±4) L/min 17 Kassabian et al, 1982
Asma 12 L/min 101 McFadden, Lyons, 1968
EPOC 14 (±2) L/min 12 Palange et al, 2001
EPOC 12 (±2) L/min 10 Sinderby et al, 2001
EPOC 14 L/min 3 Stulbarg et al, 2001
Apnea del sueño 15 (±3) L/min 20 Radwan et al, 2001
Cirrosis hepática 11-18 L/min 24 Epstein et al, 1998
Hipertiroidismo 15 (±1) L/min 42 Kahaly, 1998
Fibrosis quística 15 L/min 15 Fauroux et al, 2006
Fibrosis quística 10 L/min 11 Browning et al, 1990
Fibrosis quística* 10 L/min 10 Ward et al, 1999
FQ y diabetes* 10 L/min 7 Ward et al, 1999
Fibrosis quística 16 L/min 7 Dodd et al, 2006
Fibrosis quística 18 L/min 9 McKone et al, 2005
Fibrosis quística* 13 (±2) L/min 10 Bell et al, 1996
Fibrosis quística 11-14 L/min 6 Tepper et al, 1983
Epilepsia 13 L/min 12 Esquivel et al, 1991
Síndrome de hiperventilación 13 (±2) L/min 134 Han et al, 1997
Trastorno de pánico 12 (±5) L/min 12 Pain et al, 1991
Trastorno bipolar 11 (±2) L/min 16 MacKinnon et al, 2007
Distrofia miotónica 16 (±4) L/min 12 Clague et al, 1994

Debe notarse que las etapas avanzadas de asma pueden llevar al daño pulmonar, desacople de la ventilación-perfusión e hipercapnia arterial, lo que causa una reducción incluso mayor en los niveles de oxígeno corporal.

Más del 90% de los individuos enfermos respiran superficialmente y tienen incrementadas las ventilaciones por minuto, la frecuencia respiratoria y el volumen por minuto (i.e. respiración profunda inconsciente en reposo o tomar demasiado aire en cada respiro). La respiración torácica ocasiona tres efectos fundamentales sobre la salud que promueven enfermedades crónicas y la presencia de niveles bajos de oxígeno corporal.

La respiración superficial reduce la oxigenación sanguínea

El libro de texto “Fisiología Respiratoria” (West, 2000) sugiere que el 10% inferior de los pulmones transporta más de 40 ml de oxígeno por minuto, mientras que el 10% superior transporta menos de 6 ml de oxígeno por minuto. Por ello, la parte inferior de los pulmones es entre 6 y 7 veces más efectiva en el transporte de oxígeno que la parte más superior de los mismos debido a un suministro sanguíneo más rico, debido principalmente a la gravedad.

Durante la respiración torácica, las capas más inferiores de los pulmones, muy valiosas en el transporte de oxígeno, obtienen mucho menos aire si es que obtienen aire alguno (suministro reducido de oxígeno). Esto produce una oxigenación reducida de sangre arterial en los pulmones y puede llevar al así llamado “desacople del la ventilación-perfusión” (como ocurre en la EPOC o el enfisema). La respiración normal es diafragmática, permitiendo el inflamiento homogéneo de ambos pulmones con aire fresco, similar a lo que ocurre en el cilindro de un motor gracias al movimiento del pistón. Es así que durante la respiración diafragmática, todos los alvéolos se estiran homogéneamente de manera vertical y obtienen aire fresco con mayores concentraciones de O2 para una mayor oxigenación de la sangre arterial. En contraste, la respiración superficial crea problemas en la oxigenación sanguínea, conduciendo a una menor oxigenación celular: la fuerza conductora de todas las enfermedades crónicas.

La respiración torácica causa estancamiento linfático

El Dr. Shields, en su estudio titulado “Linfa, glándulas linfáticas y homestasis” (Shields, 1992) reportó que la respiración diafragmática estimula el trabajo de limpieza del sistema linfático al crear una presión negativa que mueve a la linfa a través del mismo. Esto incrementa la tasa de eliminación de toxinas de los órganos viscerales unas 15 veces. ¿Por qué ocurre esto?

Respiración diafragmática y respiración superficialEl sistema linfático, a diferencia del sistema cardiovascular con el corazón, no posee una bomba. Los nódulos linfáticos se encuentran localizados en lugares del cuerpo humano que se comprimen naturalmente gracias a los movimientos del cuerpo. Por ejemplo, existen nódulos linfáticos alrededor del cuello, sobre las axilas y el área de la ingle. De esta manera al movernos, estirarnos o girar la cabeza, brazos y piernas, estos nódulos linfáticos obtienen estimulación mecánica para empujar a la linfa a través de válvulas. Así es cómo funciona el sistema linfático. Sin embargo, los nódulos linfáticos conectados al estómago, riñones, hígado, páncreas, vaso, intestinos delgado y grueso, y otros órganos vitales se encuentran localizados justo por debajo del diafragma – más del 60% de todos los nódulos linfáticos!

Es así que la Naturaleza espera que usemos el diafragma para remover productos de desechos de estos órganos vitales de manera constante – literalmente con cada respiro, las 24hs. de los 7 días de la semana. Con esto, otro problema con la respiracón torácica es el estancamiento del sistema linfático y la acumulación de productos de desecho en los órganos vitales ubicados por debajo del diafragma. (Este efecto también se encuentra mencionado en otras fuentes, como por ejemplo: http://www.amsa.org/healingthehealer/breathing.cfm.)

Oxígeno en cerebro y vasoconstricción

La respiración torácica equivale a niveles reducidos de oxígeno en sangre

Las personas que respiran superficialmente casi siempre respiran de manera profunda (grandes respiros) en estado de reposo o sueño y sufren de hiperventilación (respirar más que el promedio). Cuando respiramos más aire, obtenemos menos oxígeno en las células del cuerpo. De hecho, cuanto más despacio sea tu patrón de respiración inconsciente en reposo (3 respiraciones por minuto), mayor será la cantidad de oxígeno entregada a las células.

Ejercicios para respirar mejor

Ten en cuenta que, aunque la respiración normal saludable es abdominal y diafragmática, es también pequeña (sólo 500 ml de aire por cada respiro en reposo), por lo que, en general, la gente saludable ni siente su respiración.

Encuentra tu tipo de respiración en reposo

¿Respiras utilizando el diafragma o el pecho? Verifícalo tu mismo.

Test fácil. Coloca una mano en tu abdomen (o estómago) y otra más arriba, sobre tu pecho (ver imagen a la izquierda). Relájate por completo para que la dinámica de tu respiración no tenga grandes cambios. Presta atención a tu respiración por unos 20-30 segundos con ambas manos en posición. Estas buscando saber más acerca de tu respiración inconsciente y encontrar si respiras superficialmente (pecho) o diafragmáticamente (abdomen). Toma 2-3 respiros profundos muy despacio para sentir tu dinámica de respiración en mayor detalle.

Ahora ya sabes más acerca de tu patrón usual de respiración. Para estar seguro, puedes pedirle a otra persona que te observe cómo respiras cuando no tienes consciencia de tu propia respiración (por ejemplo durante el sueño, al leer, estudiar, etc.).

Aprende a evitar respirar superficialmente

Hay una página especial que proporciona instrucciones de cómo desarrollar la respiración diafragmática 24/7 con 3 ejercicios de respiración, instrucciones, técnicas y soluciones a largo plazo a los problemas con la respiración torácica. Se proporciona el enlace a esta página justo debajo de aquí (en el párrafo siguiente), como contenido extra.

Este video (Respiración Superficial en Personas Modernas) explica por qué las personas modernas respiran superficialmente:

Páginas de referencia: Normas de respiración y test “hágalo usted mismo” para niveles de oxígeno en el cuerpo:

– Normas de respiración: Parámetros, gráficos y descripción de los patrones normales de respiración.
– Test de oxígeno en el cuerpo (Test CP) : Cómo medir tu propia respiración y oxigenación corporal (dos en uno) usando un simple test.
…..

Referencias: páginas acerca del efecto de CO2:
– Vasodilatación: El CO2 expande las arterias y arteriolas, facilitando la perfusión (o suministro sanguineo) a todos los órganos vitales.
– El efecto Bohr: Cómo y por qué se libera el oxígeno desde los glóbulos rojos hacia los tejidos del cuerpo.
– Estabilización nerviosa: El CO2 tiene poderosos efectos calmantes y sedativos sobre las células nerviosas y el cerebro.
…..

Referencias:

  • Castro M. Control of breathing. En: Physiology, Berne RM, Levy MN (editores), 4ta Edición, Mosby, St. Louis, 1998.
  • Ganong WF, Review of medical physiology, 15-th ed., 1995, Prentice Hall Int., Londres.
  • Shields JW, MD, Lymph, lymph glands, and homeostasis, Lymphology, Dec. 1992, 25, 4: 147.
  • West JB. Respiratory physiology: the essentials. 6th ed. Philadelphia: Lippincott, Williams and Wilkins; 2000.

 

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.

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