Progreso de ejercicios de respiración con Frolov-Buteyko

Bandera inglesa con enlace a página sobre progreso de ejercicios de respiración

Parte 7 del Módulo 10. Ejercicios de respiración Buteyko

¿Cuánto hay que ejercitar?

Cuando Buteyko escribió sus primeros manuales con la descripción del método para médicos, sugirió 3-4 horas de ejercicios de respiración todos los días. Esta fue la cantidad de entrenamiento que él y sus colegas recomendaron a sus pacientes. Muchos de estos pacientes fueron hospitalizados y, por lo tanto, tenían un montón de tiempo y, en la mayoría de los casos, un fuerte deseo de practicar. Los pacientes que siguieron este riguroso programa de reentrenamiento respiratorio, experimentaron mejoras en la salud rápidas y dramáticas. En una situación típica, un ex paciente con numerosas hospitalizaciones y el uso de varios medicamentos en 3-6 meses podría correr y hacer ejercicio rigurosamente al respirar por la nariz, subir 5-7 pisos con la boca cerrada y sin signos de la enfermedad que lo mantuvo paralizados durante años.

¿Qué pasa con las personas que tienen poco tiempo, pero todavía quieren aprender el método? En otras palabras, ¿cuál es la cantidad mínima de práctica diaria para que haya cambios positivos en la dirección correcta (respirando menos)? El estudiante debe pasar cerca de 1 hora por día con ejercicios de respiración para poder experimentar las mejoras graduales en la respiración. (Eso ha sido mi exigencia de muchos años, que menciono cuando enseño grupos. Tenga en cuenta que debido a la estricta adhesión a los cambios de estilo de vida positivos, mis alumnos consiguen generalmente 3-5 s de crecimiento CP en 1 semana. Con el uso del DIY o dispositivo Frolov de respiración, sin embargo, a menudo se levantan a aumento CP 6.8 s en una semana, mientras se practica menos de 1 hora.) Una sesión dura unos 15-20 minutos. Por lo tanto, 3-4 sesiones se deben hacer todos los días. No haga más de 1 sesión de respiración cada hora.

La persistencia personal y la autodisciplina son las principales herramientas para el progreso. No fue casual que el método Buteyko fue llamado la “liquidación voluntaria de la respiración profunda” en la URSS destacando la fuerza de voluntad. (Algunos pacientes rusos inventaron otro nombre grotesco “el método de Siberia de la auto-asfixia”.)

Estudiantes gravemente enfermos, como demuestra la práctica, son los estudiantes más diligentes. Sin embargo, muchas personas en Occidente utilizaron y utilizan un enfoque suave con 3-4 sesiones por día. Además, muchos estudiantes Frolov tienen hasta 2-3 horas por día para su respiración.

Nota importante acerca de la duración de los ejercicios de respiración

Cuando se enseña a los estudiantes, en línea o durante clases en vivo, mi requisito común es tener 1 hora para la respiración y 1 hora para el ejercicio físico por día. Sin embargo, algunos estudiantes pueden necesitar hasta 2-3 horas de respiración en un día para llegar incluso 15 ó 20 s por su CP mañana. Esta no es mi invención. Médicos Buteyko en Clínica en Moscú en estos momentos tienen el mismo requisito. También fue requerido por el Dr. Buteyko y más de 150 doctores en medicina se entrenó de sus pacientes.

Medición de avance en reentrenamiento respiratorio

En primer lugar, cuando hablamos de progreso CP, estamos hablando de cambios en el CP matutino. A continuación, si tenemos en cuenta un registro diario típico con sus números de la mañana del PP, estos números son muy variables y rara vez muestran un progreso sólido de un día para el siguiente. Sin embargo, si tenemos en cuenta el promedio CPs matutino durante una semana, a continuación, es posible comparar una semana con la siguiente. Por lo tanto, el progreso en el reentreanimiento de respiración puede ser medida por los cambios en los números de medias para la CPs matutina.

He estado usando este método (cómo medir el progreso en el método Buteyko y el reentreanimiento de respiración) desde alrededor de 2007-2008 enseñando de esta idea a todos mis estudiantes durante el curso ordinario.

La respiración de uno sigue siendo más fácil y el CP es mayor para algunas horas después de la sesión. Más tarde, la influencia de otros factores (estrés, las comidas, la falta de actividad física, la mala postura, etc.) hará la respiración más pesada y reducirá el CP. Sin embargo, el estudiante hace otra sesión y el proceso de el reentrenamento respiratorio profesional continúa. Este proceso y la dinámica de la CP, el pulso y los síntomas pueden ser analizados posteriormente.

Como se explicó anteriormente, día tras día, el CP usualmente no aumenta de manera constante. Durante algunos días el CP puede ser menor que el día anterior. Sin embargo, si el estudiante hace al menos 3-4 sesiones cortas cada día (cerca de 1 hora en total), el CP va a mejorar por lo menos 2-3 s en un tiempo de semanas.

Como otra buena alternativa, el estudiante puede practicar la RR todo el tiempo mientras está despierto. Un estudiante de este tipo puede progresar hasta 5-10 s CP por semana o incluso más rápido. Este progreso lineal suele tener lugar hasta que el estudiante llega a 40 s CP. Este es un umbral muy importante. El progreso se refiere además al Nivel 3.

Incluso hay restricciones más severas, con respecto a la falta de aire, que se requieren para algunas personas con, por ejemplo, una pérdida de sensibilidad CO2, apnea del sueño y enfermedades del corazón. Sus ejercicios más seguros son la relajación, la relajación progresiva del cuerpo y la relajación del diafragma sin cambios voluntarios en la respiración y sin hambre de aire. Más tarde, cuando el CP es de unos 20 a 25 s, incluso gravemente enfermos con anterioridad pueden hacer el CP y la práctica RR con falta de aire y sin efectos desagradables.

El gradualismo: una aproximación para aprender el hambre de aire

Cuando el novato comienza a practicar, es importante entender que el aguantar el aire y cualquier falta de aire, en la vida de muchas personas, se asocian en el cerebro con situaciones extraordinarias (por ejemplo, asfixia o ahogamiento). Por lo tanto, la mente, en vez de estar alarmado, tiene que aprender a aceptar el aguante de la respiración y el hambre de aire de manera positiva. Esta tarea se resuelve más rápido y más fácil, si el nivel de hambre de aire para las primeras sesiones de respiración es tan ligero que los músculos del cuerpo pueden estar totalmente relajado.

Más tarde, después de muchas sesiones, el sistema nervioso aprenderá que no hay peligro en la retención de aliento y falta de aire. A continuación, el estudiante podrá practicar retencones de respiración más largas (pausas prolongadas y pausas máximas) y cómodamente aceptar intensiva sesiones de Buteyko o Frolov casero con falta de aire moderado y fuerte, si él o ella los encontró más eficaz.

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Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.