Calienta manos y pies fríos, prevenga el insomnio, picazón de la piel y ataques de pánico

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Aprender el método Buteyko por módulos

Cómo calentar las manos y los pies fríos, prevenir el insomnio, picazón de la piel y los ataques de pánico

Este es el ejercicio central del método de respiración Buteyko. Se llama “respiración reducida” o “respiración superficial” (respiro superficial). Relaje todos sus músculos cuando está acostado en la cama sobre su abdomen o el lado izquierdo. Concéntrese en su respiración durante un minuto. ¿Qué siente? Si las sensaciones son vagas, tome un respiro profundo pero lento y relájese a exhalar lentamente. ¿Siente el flujo de aire pasar por la nariz? ¿Tienes alguna sensaciones en la parte posterior de la garganta? ¿Hay sentimientos sobre el movimiento del aire en el interior del pecho y los bronquios? ¿Qué siente cerca de su estómago?

A continuación, en lugar de tomar su inhalación habitual, tome una inhalación ligeramente más pequeña (sólo el 10.5% menos que su respiración original) y luego relaje de inmediato todos los músculos, especialmente el superior del pecho y el resto de los músculos respiratorios. Tome otra (pequeña) inhalación y otra vez relájese por completo.

Con cada respiración, tome una inhalación pequeña o reducida y luego relájese por completo. Pronto experimentará una falta de aire ligera. El objetivo es preservar este nivel cómodo de falta de aire ligera durante 2-3 minutos.

Respiración reducida de Buteyko

La respiración puede ser frecuente durante esta respiración reducida o superficial, pero esto está bien. Si hace el ejercicio correctamente, se dará cuenta de las siguientes señales:
– Los brazos y los pies se calentarán unos 2-3 minutos después de comenzar la respiración reducida (esta es la señal principal);
– Los conductos nasales se pondrán húmedos y la nariz más fría dentro de 2-3 minutos

Diagrama de respiración reducida se puede encontrar aquí.

El mismo procedimiento del método de respiración Buteyko (“respiración superficial”) y no retención de aliento se puede aplicar de forma segura para las fobias, los espasmos del estómago, espasmos de las vías biliares, edema, hinchazón de los ojos y de otras situaciones (Buteyko, 1972, 1977 ).

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