Fisicoculturismo seguro: Más músculos con una dieta más baja en proteína

Bandera inglesa con enlace a página sobre fisicoculturismo

Fisicoculturismo seguroEl fisiculturismo, otros tipos intensivos y prolongados de deportes y ejercicios requieren cantidades adicionales de proteínas en la dieta para construir músculos y para una adaptación más rápida del cuerpo humano, la recuperación, un mejor rendimiento y una mejor salud en general. Por lo tanto, mientras que la mayoría de personas sedentarias están bien alimentadas con 0,8 g o proteína dietética por kg de peso corporal por día o 0,4 g / lb (sugerencia de la FDA), los fisicoculturistas a menudo utilizan hasta 2-3 g / kg por día o 1-1,5 g / Lbs. Pero es posible utilizar menos proteínas y construir aún más músculos.

Con el fin de lograr resultados sobresalientes en el deporte uno debe utilizar todas las capacidades dadas a los seres humanos por la naturaleza. En mi programa de entrenamiento aplico el sistema de estimulación del metabolismo utilizando el dispositivo de entrenamiento de respiración Frolov. Ejercicios de respiración utilizando el dispositivo Frolov me han ayudado a aumentar el  eficiencia de la eutrofía y los entrenamientos, y para superar mis logros anteriores! ” Sergey Dmitriev, triple campeón del mundo (2000, 2001, 2004), Federación Internacional de Constructores de Cuerpo IFBB

Triple campeón mundial de fisicoculturismo utiliza el dispositivo de respiración Frolov basado en la idea de tener más CO2 y más lento / menos respiración 24/7. ¿Por qué?

Aquí hay una muestra de cálculos. Si su peso corporal es de 150 libras, su consumo normal de proteínas con un estilo de vida sedentario debe ser de 60 g/día. Si hace ejercicios de levantamiento de pesas y culturismo, así como otros tipos intensivos de ejercicio, puede necesitar hasta 150-215 g de proteína diariamente. Esto causa algunos riesgos para la salud debido al culturismo y esta dieta rica en proteínas (vea las referencias a continuación).

¿Cuáles son los principales peligros de las dietas ricas en proteínas? Los estudios médicos no han encontrado ninguna evidencia de que el uso excesivo de proteínas en la dieta puede causar problemas con los riñones en personas con riñones sanos (Faber et al, 1986; Poortmans & Dellalieux, 2000). Sin embargo, en la fisiología se sabe desde hace muchas décadas que las dietas ricas en proteínas, y especialmente las proteínas animales, tienen un impacto negativo en los patrones de respiración automáticos y en los niveles de oxígeno corporal que causan mala salud y desarrollo de enfermedades crónicas (muy comunes en muchos fisicoculturistas). Además, la hipoxia tisular conduce a la respiración celular anaeróbica durante el ejercicio físico, niveles elevados de ácido láctico plasmático durante y después de los entrenamientos, producción de radicales libres (estrés oxidativo), ambiente ácido en las células corporales, inflamación crónica, disfunción inmune, otros efectos negativos.
Grupos de médicos

Cómo las dietas altas en proteínas para el fisicoculturismo causan mala salud

El principal efecto negativo en la salud de las dietas altas en proteínas es el aumento de la ventilación minuto en reposo (un patrón de respiración automática más pesado o más rápido / más profundo en reposo y durante el sueño). Dado que la oxigenación de la sangre arterial durante la respiración diafragmática normal muy pequeña y lenta en reposo es de aproximadamente 98-99%, respirar más no puede mejorar el transporte de oxígeno. Por lo tanto, el principal efecto inicial de la respiración más pesada es menos CO2 en los pulmones. Luego, el bajo nivel de CO2 provoca efectos negativos relacionados con la hipocapnia alveolar y arterial (falta de CO2) en los pulmones, sangre arterial y otras células corporales.

Oxígeno en cerebro

Entre los efectos centrales de la deficiencia arterial de CO2 están la constricción de arterias y arteriolas (para estudios y detalles, ver vasodilatación) y el efecto Bohr suprimido (reducción de la liberación de oxígeno en los tejidos). Por lo tanto, la hipoxia celular (niveles bajos de oxígeno en el cuerpo) desencadena la cascada de efectos negativos descritos anteriormente (ácido láctico alto en la sangre, generación de radicales libres, inmunosupresión y metabolismo reducido de las proteínas – es decir, se necesita comer más proteínas para evaluar su uso ineficaz).

Como resultado, muchos fisicoculturistas modernos a menudo sufren de enfermedades crónicas, infecciones frecuentes, sueño deficiente, ansiedad y otras anomalías. Además, la hipocapnia suprime la síntesis de aminoácidos y proteínas (ver enlaces de investigación de síntesis de CO2 y glutamina más adelante).

Por lo tanto, los atletas y fisicoculturistas con una respiración más pesada en reposo (o durante el sueño) requieren mucha más proteína con el fin de construir la misma cantidad de músculos del cuerpo, mientras que la reconversión de respiración permite reducir el consumo de proteínas y aumentar la masa muscular del cuerpo al mismo tiempo.
doctores
Esta conclusión está en total acuerdo con la experiencia clínica de los médicos rusos que practican el método de respiración de Buteyko y la terapia con el dispositivo respiratorio de Frolov. Estos médicos encontraron (y he observado el mismo efecto en cientos de mis estudiantes) que la mejora de la respiración en reposo (más lento y más fácil patrones de respiración) aumenta los resultados de la prueba de oxígeno del cuerpo. Con más de X segundos de oxígeno en el cuerpo, mis estudiantes me informan que requieren menos proteína en sus dietas. Por lo tanto, es común que incluso las personas sedentarias comienzan a comer menos proteínas cuando logran una respiración automática más fácil y más lenta. Este efecto, como el fisicoculturista Sergey Dmitriev testifica, es muy beneficioso para la salud en general en el fisicoculturismo.

No hay necesidad general de dejar de comer proteínas animales. El Dr. Konstantin Buteyko sugirió que algunas personas en mejor salud comiendo proteínas animales, como la carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos, mientras que muchos estudiantes de respiración reducen drásticamente el consumo de las proteínas anteriores (hasta un 20-30% menos) naturalmente con mejor salud y un cuerpo más fuerte.

Un beneficio adicional de la respiración correcta para los fisicoculturistas se relaciona con el entrenamiento y las manipulaciones dietéticas durante diferentes temporadas para mejorar el rendimiento y tener menos grasa (aumento de la masa magra) para concursos y competencias. Existen varios peligros de dietas muy bajas en calorías que incluyen hipopotasemia, hipofosfatemia, rabdomiolisis y tetraparesia flácida (Britschgi & Zund, 1991). Los niveles mejorados de oxígeno en el cuerpo reducen en gran medida los efectos negativos relacionados con la composición de la sangre, la retención de minerales y la función renal antes y durante las competiciones.

¿Qué se puede hacer para aumentar la oxigenación del cuerpo? El reentrenamiento gradual de la respiración (disminución de la respiración automática en reposo) requiere la corrección de los factores de estilo de vida (causas de hiperventilación) y ejercicios de respiración (por ejemplo, con el dispositivo respiratorio Frolov). Un factor importante de estilo de vida que puede conducir a resultados rápidos y notables en todos los fisicoculturistas y atletas en el entrenamiento es respirar sólo a través de la nariz durante cualquier ejercicio. La respiración por la nariz solamente hace que los ejercicios sean más difíciles, pero proporciona óxido nítrico (sintetizado en los conductos nasales de arginina, otro aminoácido crucial) en los pulmones, aumenta la tensión arterial de CO2, reduce la frecuencia cardíaca para la misma carga de trabajo , y aumenta el nivel de oxígeno en el cuerpo durante y después del ejercicio (información adicional sobre la respiración nasal durante el ejercicio está en la página efectos del ejercicio en el sistema respiratorio). Más detalles sobre el estilo de vida para una mejor oxigenación del cuerpo están en la Sección de Aprendizaje (ver el menú anterior).

Por lo tanto, los niveles de oxígeno corporal mejorados proporcionan beneficios dobles para los atletas y fisicoculturistas involucrados en el entrenamiento intensivo:
– mejora considerable la calidad de vida y la salud en general
– cantidad reducida de proteína dietética con mayor eficiencia en formar el músculo del cuerpo.

Aquí abajo, como su contenido adicional, puede encontrar el número X (en segundos) para la prueba de oxígeno corporal (Pauasa de Control) que, en mi opinión, hace efectivo el culturismo y el metabolismo proteico, al tiempo que evita casi todas las enfermedades crónicas que son tan común en estos días.

Referencias

Para los resúmenes de estos estudios, haga clic aquí: Riesgos de culturismo y la ingesta de proteínas.

Sports Med. 2004; 34(5): 317-27.
Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding.
Lambert CP, Frank LL, Evans WJ.
Nutrition, Metabolism, and Exercise Laboratory, Donald W. Reynolds Center on Aging, Department of Geriatrics, University of Arkansas for Medical Sciences, Little Rock, Arkansas 72205, USA.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Mar;10(1):28-38.
Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes?
Poortmans JR, Dellalieux O.
Department of Physiological Chemistry, Institute of Physical Education and Kinesiotherapy, Free University of Brussels, Belgium.

Eur J Clin Nutr. 1996 Nov;50(11):734-40.
Effect of chronic dietary protein intake on the renal function in healthy subjects.
Brändle E, Sieberth HG, Hautmann RE.
Department of Urology, University of Ulm, Germany.

S Afr Med J. 1987 Dec 19;72(12):831-4.
Nutrient intake and dietary supplementation in body-builders.
Faber M, Benadé AJ.
National Research Institute for Nutritional Diseases, South African Medical Research Council, Parowvallei, CP.

Int J Sports Med. 1986 Dec;7(6):342-6.
Dietary intake, anthropometric measurements, and blood lipid values in weight training athletes (bodybuilders).
Faber M, Benadé AJ, van Eck M.

Phys Sportsmed. 2009 Jun;37(2):13-21.
Protein for exercise and recovery.
Kreider RB, Campbell B.
Exercise and Sport Nutrition Lab, Department of Health and Kinesiology, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A&M University, College Station, TX 78743-4243, USA.

Crit Rev Food Sci Nutr. 1999 Jul;39(4):317-28.
Nutritional supplements to increase muscle mass.
Clarkson PM, Rawson ES.
Department Exercise Science, University of Massachusetts, Amherst 01003, USA.

Int J Eat Disord. 1995 Jul;18(1):49-57.
Weight loss, psychological, and nutritional patterns in competitive male bodybuilders.
Andersen RE, Barlett SJ, Morgan GD, Brownell KD.
Department of Psychiatry, School of Medicine, University of Pennsylvania, USA.

Schweiz Med Wochenschr. 1991 Aug 17;121(33):1163-5.
[Bodybuilding: hypokalemia and hypophosphatemia].
[Article in German]
Britschgi F, Zünd G.
Medizinische Abteilung des Kantonsspitals Obwalden, Sarnen.

Sports Med. 1999 Feb;27(2):97-110.
Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise.
Kreider RB.
Department of Human Movement Sciences and Education, University of Memphis, Tennessee, USA

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.