Estructura y Efectos de una sesión de respiración Buteyko

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Módulo 10 (Parte 5). Ejercicios de respiración Buteyko

Finalmente, llegamos a aprender toda la sesión de respiración de los principales ejercicios de respiración Buteyko para aquellas personas que no tienen contraindicaciones:
Las enfermedades del corazón (aneurismas aórticos; angina de pecho; arritmia; aterosclerosis (la acumulación de placa); cardiomiopatía; arritmia ciliar (fibrilación cardiaca); dolor en el pecho (angina de pecho); colesterol alto; isquemia crónica, enfermedad cardíaca congénita, insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad de las arterias coronarias ; endocarditis; extrasístole, soplos cardíacos, hipertensión, miocardiopatía hipertrófica; tachnicardia; pericarditis; miocardio post-infarto; ictus)
Las migrañas y los ataques de pánico
Trastornos respiratorios que implican los pulmones (asma, bronquitis, EPOC, enfisema, fibrosis quística, neumonía, tuberculosis; edema pulmonar; etc.)
Presencia de trasplante de órganos
Embarazo
Traumas cerebrales y lesiones hemorrágicas agudas
Coágulos de sangre
Etapas agudas (exacerbaciones) de condiciones potencialmente mortales (infarto, accidente cerebrovascular, isquemia cardíaca, ataque de asma grave, metástasis cancerosas, choque séptico, insuficiencia multiorgánica, experiencia cercana a la muerte, etc.)
Dependiente de la insulina la diabetes (diabetes tipo 2)
La pérdida de sensibilidad CO2

La sesión más común de respiración Buteyko tiene la siguiente estructura:
Prueba de pulso inicial – Prueba CP inicial – RR (durante 3-5 minutos)
– CP Intermedio – RR (durante 3-5 minutos) –
………………………………………….. ……………..
– CP Intermedio – RR (durante 3-5 minutos) –
– Intermedio CP – RR (durante 3-5 minutos) – Prueba de pulso – 2-3 minutos de descanso – Prueba CP final

La duración total de una sesión puede variar desde 12 hasta 20 minutos (si tiene sesiones con una fuerte falta de aire o sesiones intensivas) y hasta 30-35 minutos (con ligera falta de aire).

Como se puede ver, los períodos de reducción de la respiración son de 3-5 minutos de duración. Ellos son seguidos por los CP intermedios. Su propósito es recordarle sobre la falta de aire. Tenga en cuenta que es normal que CPs intermedios sean más cortos que el CP inicial (porque se realiza cuando ya tiene falta de aire). La duración de los períodos de RR depende de la duración de la respiración intermedia mantiene y el CP:
Cuando el CP o las retenciones de aliento son cortas (por ejemplo, menos de 30 s), elija 3 min para RB.
Cuando el CP o las retenciones de aliento tienen entre 30 y 60 s, elija 4 min para RB.
Cuando el CP o las retenciones de aliento son más de 60 s (hasta 90 s), elegir 5 min para RB.

¿Cuándo se debe practicar ejercicios de respiración?

A. Cuando se presentan síntomas desagradables debido a la hiperventilación (respiración sibilante, opresión en el pecho, ansiedad, manos y pies fríos, estreñimiento, insomnio, dolores de cabeza, etc.).

B. Como parte de su programa diario (y para esto es el registro diario) para aumentar la CP.

¿Cuáles son los principales criterios de éxito para una sesión de respiración?

1. El criterio más importante es la respiración más fácil o más ligera después de la sesión. Su CP final debe ser por lo menos 5 s mayor que la CP inicial y debe ver su aumento de CP como su objetivo principal para cualquier sesión. (Recuerde que el CP final se mide 2-3 minutos después de terminar el RB. Pero también se puede medir de 10 o 30 minutos después de la sesión y el CP aún debe ser más alto que el CP inicial).

2. El pulso (o frecuencia cardíaca) por lo general se reduce en cerca de 2-3 latidos por minuto o más después de la sesión (en ocasiones puede llegar más alto, especialmente si bebió café antes de la sesión). Por lo tanto, necesita monitorear la controlar la caída de la frecuencia cardíaca y la experiencia de este efecto para la mayoría de sus sesiones.

3. Los brazos y los pies se pondrán caliente en unos 2-3 minutos después de comenzar la RB.

La mayoría de mis estudiantes son capaces de obtener la RR correcta desde la primera sesión y experimentan constantemente los 3 principales signos de éxito descritos anteriormente: las manos y los pies más calientes poco después de comenzar la RB, y una mayor CP y el pulso más bajo después de la sesión. (Un pequeño número de personas pueden tener constantemente una mayor CP y pulso mayor después de las sesiones de respiración correcta). También tenga en cuenta que la cafeína y el chocolate puede aumentar el pulso final.

Estos ejercicios de respiración son útiles cuando experimenta los 3 signos en el 90% de sus todas las sesiones de respiración. Por ejemplo, supongamos que completó 10 sesiones de respiración. A continuación, puede analizar su registro diario. Si tiene los 3 signos en 9 sesiones de 10, esto es un resultado excelente. Si tiene 7-8 sesiones bien, todavía no está mal, pero debe averiguar lo que estaba mal con las 2-3 sesiones de respiración restantes. Si tiene éxito sólo en 6 o menos sesiones, debe dejar estos ejercicios de respiración y encontrar alguna razón fundamental de su fracaso. No pierda su tiempo en algo que no mejore su oxigenación del cuerpo y el CP.

Desde 2011, me di cuenta de que es mucho más fácil para mis estudiantes aprender cómo practicar con el dispositivo de respiración casero primero y luego aprender los ejercicios Buteyko. En mi opinión, es el enfoque óptimo para reentrenamiento respiratorio: comenzar con el dispositivo casero, llegar hasta aproximadamente 20-25 s al menos, y luego aprender RR y otros ejercicios Buteyko.

Si no hay mejoras

La práctica demuestra que estos tres signos principales (mayor CP, pulso bajo, y las manos y pies calientes) están presentes o ausentes juntos. Por lo tanto, cuando ya ha hecho varias sesiones de respiración, estará claro si los obtiene o no. Si no están presentes, es necesario detenerse y pensar acerca de las causas. Incluso si sólo la mitad de las sesiones de respiración tienen éxito (los 3 signos están ahí), es necesario buscar las causas.

Lo más probable es que algo está mal con uno o más de los parámetros iniciales de los ejercicios. Aquí está una lista de control de preguntas:

• ¿Tiene un ambiente agradablemente fresca? Recuerde que no debe sentirse caliente durante los ejercicios. Si su CP es inferior a 20 s, mantenerse a una temperatura normal o incluso un poco caliente. Si su CP es más de 20 s, mantenerse en un lado poco frío. Si tiene demasiada ropa o practica con una temperatura circundante demasiado caliente, se debe esperar ningún progreso. Además, la luz solar directa, provocando el calentamiento de un lado de su cuerpo y el daño celular leve debido a la radiación penetrante, es otro factor a evitar.

• ¿Es la calidad del aire lo suficientemente bueno? Si es sensible o alérgico a algún producto químico o sustancia en el aire, no será capaz de frenar su respiración. Este disparador aumentará el área y grado de inflamación que agotan sus reservas de cortisol y causando otros efectos negativos. Trate de hacer ejercicios de respiración en condiciones ideales: al aire libre, en un parque, el patio trasero de su casa, o en la cocina con las ventanas abiertas, etc.

• ¿Siempre hace ejercicios sin alimentos sólidos en el estómago? En general, como se puso de relieve por el Dr. Buteyko, sólo agua no intensifica la respiración.

• ¿Está suficientemente hidratado? Recuerde que debe beber agua en las primeras señales de sed.

• ¿Mantiene la postura correcta del cuerpo durante la sesión? Cuanto mayor sea su CP, más fuerte será el efecto de la postura correcta en su respiración y CP. Cuando su CP es de unos 25 s, la mala postura definitivamente le impide un mayor aumento CP.

• ¿Toma inhalaciones más pequeñas durante la RR? Si respirar más y no tiene una ligera cómoda falta de aire, sus parámetros (el CP y pulso) no mejorarán.

• ¿Utiliza solamente el diafragma para inhalaciones? Si no está seguro, utilice el cinturón, como se describió anteriormente, con el fin de suprimir cualquier movimiento del pecho.

• ¿Cómo se exhala el aire durante la RR? ¿Relaja todo su cuerpo, incluyendo todos los músculos de la respiración? Exhalaciones requieren relajación solamente, pero cuando el CP es bajo este elemento de la RR también requiere atención.

• ¿Experimenta falta de aire leve cómoda que es fácil de tolerar y mantener durante 12 minutos?

• ¿Constantemente se recuerda relajar todos los músculos del cuerpo? Si se centra demasiado en inhalaciones diafragmáticas y ligera falta de aire, los músculos, especialmente en la parte superior del cuerpo, puede ponerse tenso haciendo la respiración ligera imposible. Totalmente relajado y con ligera falta de aire son las partes más difíciles de los ejercicios respiratorios Buteyko.

• Varios temores (consciente, subconsciente e inconsciente) lleva a la tensión muscular. Puede ser imposible de frenar la respiración cuando los temores están presentes. ¿Eres capaz de salir o separar todas sus preocupaciones irrelevantes de sus actividades de reentrenamiento de respiración? En algunos casos, la reducción de la ansiedad (miedos de hecho sin fundamento) y diferentes actitudes son más eficaces que los ejercicios de relajación. Respiración más fácil y CPs más altos ayudará a tener una visión mucho más realista del mundo real. Los temores también pueden existir en relación con las pausas, sensación de falta de aire, o algunos otros atributos del método, los ejercicios, la gente de los alrededores o todo el entorno. ¿Tiene suficiente confianza, la confianza y la fe? Si gasta demasiado poco tiempo en temas educativos sobre la respiración, estos parámetros espirituales y psicológicas de su motivación pueden sufrir.

• Si es deficiente en cortisol sus parámetros después de la sesión serán casi sin cambios. Es posible que si sufre de alguna condición inflamatoria (asma, bronquitis, varios problemas digestivos, fibrosis quística, cáncer, etc.), agotamiento adrenal, estrés grave y crónica y que su actual CP será inferior a 20 s. El cortisol, en casos de deficiencia, según el Dr. Buteyko y sus colegas, es vital para la normalización del respirar. No es posible avanzar a menos que proporcione lo que el cuerpo necesita para combatir la inflamación, infección, y el estrés. Hay un módulo separado dedicado a la deficiencia de cortisol.

• Si está severamente obeso, se quedará con un CP baja (menos de 20 s) durante más tiempo en comparación con las personas que tienen un peso casi normal. Será difícil, durante la sesión de la respiración, aumentar su CP incluso por 1-2 segundos, pero los ejercicios de respiración reducirán su hambre y le proporcionará la energía. Es crucial, en tales condiciones, seguir el deseo natural de comer sólo alimentos bajos en calorías. Caminatas muy largas y otras formas ligeras de ejercicio físico con 100% de la respiración nasal (dentro y fuera) será de gran ayuda a progresar más rápido.

• Si está predispuesto genéticamente a problemas cardiovasculares, migrañas, y los ataques de pánico, experimentará síntomas desagradables, como mareos, dolor de cabeza leve, niebla en la cabeza, sensaciones extrañas de la sed, etc. Entonces debería ser capaz o incluso puede notar que a sentirse mejor mientras se hace la RR sin retención de aliento. debe practicar diferentes ejercicios de respiración con un aumento muy gradual CO2.

Algunas preguntas y respuestas (del e-book “Normal Breathing: the key to vital health”)

P: Mi CP aumenta y el pulso cae después de la sesión de respiración, pero los brazos y los pies permanecen fríos. ¿Algo esta mal?
R: Esto suele ocurrir en casos de problemas crónicos de circulación, enfermedad de Raynaud, etc., cuando la CP es inferior a 20 s. Está muy bien que su CP está creciendo. Una vez que obtenga más de 20 s CP, su notará cambios en su sensación de calor en los brazos y los pies.

P: Puedo aumentar mi CP por más de 5 s, y mis brazos y los pies no se calientan. Sin embargo, mi ritmo cardíaco aumenta a menudo, especialmente en la mañana, ya que bebo varias tazas de café. ¿Debería dejar de beber café?
A: El café ayuda a muchas personas de CP bajos a ser más alerta y funcionan mejor. Por lo tanto, tome un café, si mejora su vida y el rendimiento. Cuando su CP sea de unos 30 a 40 s, su deseo de beber café se reducirá naturalmente o puede desaparecer por completo debido a su nivel de energía, enfoque, y las concentraciones serán en gran medida a mejorar. Luego de tomar café comenzará a producir efectos negativos en su vida diaria. La misma se refiere al chocolate, el cacao, el té fuerte y otros productos que contienen cafeína.

P: ¿Debo tratar de controlar mi ritmo respiratorio durante una sesión de la respiración?
A: Dr. Buteyko, durante una de sus conferencias de los miembros del personal de la Universidad Estatal de Moscú, dijo, “Pero la frecuencia de la respiración es estrictamente individual: depende del sexo, edad, peso, etc., y, por regla general, no se limita. Prohibimos a los enfermos que pensar en ello, de lo contrario sería confundirlos.” Él, después de la observación continua de los pacientes, también encontró que con el tiempo el centro de la respiración ajusta automáticamente la velocidad de la respiración al nivel aCO2 o CP existente. Con una mayor CP, la gente respira con menos frecuencia natural. Puede comprobar este fenómeno. Pregúntele a su pariente para medir su frecuencia de respiración en las noches o cuando está en reposo.

P: ¿Por qué es necesario esperar 2-3 minutos para medir el CP final después de la RB?
R: El objetivo de la sesión es reducir su respiración y respirar menos durante las próximas horas. Por lo tanto, debemos medir el efecto después de la sesión. Si el estudiante mide el CP final inmediatamente después de la RB, él o ella todavía tiene hambre de aire y el valor sería menor que después de 2-3 minutos de descanso. Después de un descanso suficiente sin control de la respiración, el CP refleja las mejoras en la oxigenación. Por lo general, el CP se mide después de 2-3 minutos de descanso, pero uno puede medir la CP último incluso más tarde: 5, 10 o incluso 30 minutos después de la sesión.

P: ¿Puedo hacer mi primera sesión de respiración diaria poco después de despertarse?
R: Esto depende de su noche y CPs reales (o matutinos). Por ejemplo, si se despierta y su CP es casi la misma que la CP de la noche anterior, no será capaz de reducir aún más la respiración. Sin embargo, si su CP es mucho menor que la CP la noche (por ejemplo, tiene CP 20 s en la noche, pero sólo 10 s CP por la mañana), ejercicios de respiración y luego le ayudará a restaurar su oxigenación.

P: Tengo poco tiempo para los ejercicios de respiración. ¿Puedo empezar sin descanso preliminar durante 3-5 minutos? ¿Afecta mi CP inicial?
R: Cuando una persona está en un apuro, la primera CP se mide poco después de diversas actividades. Eso puede reducir el CP inicial.

P: He tratado muchísimo y tenía más de 10 sesiones de respiración, pero mi CP es de 11-12 segundos y se mantiene como una roca. ¿Qué está mal?
R: Hay muchas explicaciones. puede ser deficiente en algunos nutrientes esenciales, o cortisol deficiente, o sufre de obesidad severa, o tienen varios problemas graves de salud, etc .. necesita ayuda más profesional. Me puede enviar su registro diario y reunirse conmigo para clases en línea Buteyko.

P: A veces siento mi cuello o mandíbula están demasiados tensos. ¿Es esa pequeña tensión muscular un problema grave?
R .: Hay un estrecho vínculo entre cualquier tensión muscular y la respiración. Por un lado, la hiperventilación causa músculos tensos como una respuesta evolutiva normal y útil a una situación “lucha o huye” . Por otro lado, hiperventiladores crónicos están tensos todo el tiempo. Esto se puede observar en su postura, forma caminar y otras actividades. Estar relajado es un problema difícil para ellos y es algo que tienen que aprender. La respiración normal, por otro lado, se caracteriza por concentraciones normales de CO2. Ya que el CO2 es un potente relajante de los músculos del cuerpo, reducción de la respiración conduce a la relajación natural. Esa es también la razón por la que la gente se sienta tranquila y relajada después de los ejercicios de respiración Buteyko.

Desde un punto de vista práctico, es de hecho muy importante eliminar toda la tensión muscular innecesaria. Por esa razón, varios ejercicios de relajación, meditación, masajes, posturas de yoga, técnica Alexander, todos son útiles en la normalización de respirar.

P: ¿Puede el método Buteyko ayudarme con mi mala postura corporal y el prolapso del colon?
R: Dado que la respiración Buteyko normaliza el flujo sanguíneo, la oxigenación y el tono del intestino grueso, algunas personas normalmente sienten que las sesiones de respiración natural ayudan a corregir la curvatura de sus espinas. A menudo experimentan un deseo de sentarse, quedarse quieto y caminar con la postura correcta del cuerpo. Por lo tanto, respiración Buteyko es un método poderoso para corregir el prolapso del colon. La práctica confirma esta conclusión. La corrección de una posible deficiencia de Mg también puede mejorar en gran medida la propia postura y el prolapso del colon.

P: Estoy muy confundido acerca de una cosa. Algunas personas recomiendan hacer muchas sesiones durante el día, otros sólo dos. Algunos recomiendan a todos los que puede; Algunos dicen que demasiado es malo. He leído en el libro de James Hooper que cuanto más hago la RR más rápido mi progreso, pero algunas personas me dicen que no puedo hacer más de 4 sesiones al día? ¿Por qué todos dicen diferentes opiniones? ¿No debería el método Buteyko ser siempre el mismo?
R: Cuando aprendemos el método, somos diferentes en lo que respecta a:
1) Parámetros hereditarios (los débiles sistemas y órganos del cuerpo);
2) los estados reales o iniciales de la salud;
3) Habilidades, posibilidades y motivación para aprender el método.

Dependiendo de estos parámetros el plan óptimo se pueden elegir.

Sin embargo, hay ideas comunes. Puede tener RR – con aire ligero de hambre todo el día (sin pausas ni un solo CP, no mp o EP, por hora.) puede hacer sesiones cortas, de 10-15 minutos de RR (con 2 CP) cada hora ( por ejemplo, cuando el reloj marque la hora – inicia la sesión), pero no más a menudo. Puede hacer sesiones largas (aproximadamente 25 a 30 minutos con 6-7 CPs por sesión) cada 2 horas, pero no más a menudo. Sin embargo, incluso aquí hay restricciones. Las mujeres embarazadas, durante ciertas etapas y con CPs iniciales bajas, no deben seguir estas sugerencias.

Si tiene hipertensión, ataques de pánico, o migrañas, es mejor no hacer CP, pero sólo RR (como se explica más arriba). En casos muy raros, la relajación del diafragma para exhalaciones es la actividad óptima durante las etapas iniciales de la restauración de la salud.

P: Hay muchas actividades y medidas que puedan garantizar una buena salud. Coma bien, el ejercicio correcto, el sueño, hacer relajación, mantener la postura correcta, el uso de suplementos, etc. ¿Puedo llevar un estilo de vida saludable sin tener que pagar ninguna atención especial a la respiración?
A: Si es una persona saludable y está satisfecha con el funcionamiento de su organismo (vitalidad increíble, dormir excelente y corto, la digestión perfecta, etc.), que no sea su respiración debe ser fisiológicamente normales: el CP debe ser más de 60 s CP. Tales personas respiran sólo a través de la nariz; no duermen en la parte posterior; disfrutan de la actividad física; les gusta comer alimentos saludables y tienen otros parámetros de vida que promueven la salud. Entonces no necesita ningún ejercicios especiales de respiración.

Sin embargo, si está crónicamente enfermo y está tratando de restaurar su salud usando todos los métodos naturales (dieta, ejercicio, relajación, suplementos, etc.), excepto para respirar, le tomaría mucho más tiempo, tal vez años, con el fin de obtener saludable. El método Buteyko fue especialmente diseñado para las personas enfermas para que puedan restaurar rápidamente su respiración normal y recuperar la vitalidad tan pronto como sea posible.

Q .: ¿Cuándo se debe (antes de ir a dormir) hacer la última serie diaria de ejercicios de respiración?
R .: Las personas informan de que los efectos de la última sesión de la respiración puede ser ligeramente diferente dependiendo de, por ejemplo, el momento y el tipo de esta sesión de respiración. Por lo tanto, encontrar los parámetros óptimos. Algunas personas hacen esto último conjunto aproximadamente 2 horas antes de ir a dormir, mientras que otros sólo antes de retirarse. Además, se sugiere hacer el procedimiento de emergencia o la RR en la cama, sobre todo, si la cama no es lo suficientemente caliente, o si un estudiante tiene las manos o los pies fríos, o si un estudiante está demasiado estresado y ansioso.

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