Dolor de cabeza luego del ejercicio: Baja circulación cerebral y oxígeno

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dolor de cabeza luego del ejercicio

Los dolores de cabeza después de hacer ejercicio (o los llamados dolores de cabeza por esfuerzo o dolores de cabeza en el esfuerzo) son muy comunes en los atletas modernos y en las personas que hacen ejercicio (Turner, 2003). La causa del dolor de cabeza puede a veces referirse a desencadenantes alérgicos en el aire o algunos otros efectos ambientales sobre el cuerpo humano. Sin embargo, la mayoría de los casos de dolores de cabeza después del ejercicio se deben a niveles reducidos de oxígeno en el cerebro durante y después del ejercicio. Más de 180 doctores en medicina rusos experimentaron con cientos de sus pacientes y encontraron que existen tales dolores de cabeza sólo en las personas que tienen menos de 30 segundos para la prueba de oxígeno del cuerpo.

¿Por qué podría la oxigenación cerebral quedar reducida? Todo está en la forma en que respiramos durante el ejercicio. Una vez que empezamos a perder el dióxido de carbono (a través de hiperventilación), los niveles cerebrales de oxígeno caen inmediatamente. Más tarde, la respiración sigue siendo pesada (después del ejercicio), y también causa dolor en los músculos y tasas de recuperación lentas.

oxigeno-cerebro

Esta imagen de la izquierda (hecho con el PET scan) muestra los efectos de un minuto de hiperventilación en la disponibilidad de oxígeno en el cerebro. (PET scans reflejan el contenido de oxígeno en las secciones transversales del cerebro). La causa de los niveles bajos de oxígeno en el cerebro es el CO2 bajo arterial (hipocapnia), lo que conduce a la constricción de los vasos sanguíneos (arterias y arteriolas) y la sangre y el oxígeno reducido el suministro a las células nerviosas.

¿Ha hecho carreras, ciclismo o esquí de fondo junto con atletas muy en forma? ¿Cuál es su diferencia notable? Sus patrones de respiración son más ligeros y más fáciles. Ellos no jadean en busca de aire. Muchos de ellos no tienen problemas para hablar y hacer ejercicio al mismo tiempo. La respiración más ligera incrementa los niveles de CO2 y O2 en el cerebro. Realmente las personas sanas tienen una respiración más fácil y ligera en reposo también.

Factor clave para el dolor de cabeza después del entrenamiento

joven ejercicio respiracion bocal

A la mayoría de personas respirar por la boca durante el ejercicio reduce el CO2 arterial. Sólo los atletas muy en forma son capaces de mantener altos niveles de CO2 en la sangre durante el ejercicio debido a su respiración más ligera y más fácil incluso a altas intensidades. Por lo tanto, la respiración oral tiene el mismo efecto sobre la oxigenación cerebral como la hiperventilación (o sobre-respiracíon). Causa reducción en el CO2 y en los niveles de O2 en las células cerebrales. Puesto que el oxígeno y el dióxido de carbono son fundamentales para las funciones normales de las células nerviosas, los dolores de cabeza en el esfuerzo son el cuerpo llorando por más oxígeno y un re-entrenamiento de la respiración o una normalización en la respiración.

Para poner a prueba estas ideas, procure una forma más ligera de ejercicio, pero respirando solo con la nariz. La mayoría de la gente puede eliminar estos dolores de cabeza si utilizan estrictamente la respiración nasal (dentro y fuera) y se reduce ligeramente la intensidad del ejercicio físico. Con más de ciertos segundos para la prueba de cuerpo en oxígeno, es muy poco probable que uno tenga dolor de cabeza después del ejercicio. Puede encontrar este número exacto en el párrafo siguiente como su contenido extra.

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References
Turner J, Exercise-related headache, Curr Sports Med Rep. 2003 Feb;2(1):15-7.
Indiana University Center for Sports Medicine, Indianapolis, IN 46202, USA.

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.

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