Cómo destapar tu nariz en 1 minuto

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Desbloqueando tu nariz congestionada

Gran éxito

Este simple ejercicio de respiración (cómo destapar la nariz o eliminar la congestión nasal) fue desarrollado por doctores rusos practicantes del Método de Respiración Buteyko. Cerca de 200 médicos han enseñado este ejercicio a sus pacientes que concurrían a ellos con su nariz congestionada.

Cerca del 85% de las personas pueden destapar su nariz en menos de 1 minuto si siguen las instrucciones correctamente. Este remedio ha sido probado por más de 100,000 personas.

¿Por qué es tan común el problema de la congestión nasal?

Hiperventilación y vida moderna

Numerosos estudios han demostrado que la población moderna o los sujetos “sanos” respiran hasta 2 veces más aire que el estándar médico. Por ello, la hiperventilación y la falta de CO2 contrae los vasos sanguíneos y vías aéreas. Además, la hipocapnia (deficiencia de CO2) crea hipoxia tisular (baja cantidad de oxígeno en el cuerpo) y suprime al sistema inmune. Como resultado, tus senos nasales se convierten en terreno fértil para bacterias, virus, hongos y otros patógenos. Las investigaciones del Dr. Buteyko muestran que cuando se bloquea o congestiona la nariz es debido a una deficiencia en los niveles de dióxido de carbono, lo que a su vez es causado por respirar demasiado.

Instrucciones: cómo descongestionar tu nariz tapada

Chica con nariz tapada, congestión nasalSiéntate y luego de exhalar normalmente, aprieta tu nariz con los dedos y aguanta la respiración mientras asientes con la cabeza de arriba a abajo. Aguanta la respiración tanto como puedas pero recuerda respirar únicamente por la nariz cuando la sueltes. Al sentir una gran necesidad de respirar, suelta tu nariz y toma una inhalación pequeña y suave y relaja los músculos del cuerpo al exhalar.

Luego, toma otra inhalación pequeña y relájate para espirar el aire. Tu objetivo es respirar menos que antes de empezar este ejercicio respiratorio, pero con total relajación muscular. Así, tendrás un “hambre” o deseo de respirar más durante cerca de 1 o 2 minutos.

Respiración reducida para aliviar congestión

En menos de 1 o, como máximo, 2 minutos notarás que tu nariz congestionada se libera. Tu siguiente objetivo es continuar con esta respiración reducida y así mantener la nariz destapada todo el tiempo.

Lo más probable es que la congestión nasal vuelva (por ejemplo durante el sueño nocturno). Si sucede, necesitarás aprender la técnica llamada “taparse la boca“. Puedes encontrar en este sitio la página “Cómo mantener la respiración nasal las 24hs. y los 7 días de la semana”.

El siguiente video, “Cómo Eliminar la Congestión Nasal” (libera tu nariz tapada en 40 segundos), da cuenta de este ejercicio respiratorio.

Cómo prevenir que se tape la nariz las 24hs del día

¿Cómo funciona esto? Bueno, al aguantar tu respiración y hacer algunos movimientos físicos (asentir con la cabeza o caminar manteniendo la nariz apretada), tus vías aéreas, pulmones, células sanguíneas y del cuerpo – tu nariz tapada inclusive – acumulan más dióxido de carbono. El CO2 es el vasodilatador más poderoso conocido para todas las capas tubulares de músculo liso, incluyendo las de los senos nasales, bronquios y bronquiolos. Como resultado, las vías aéreas se dilatan produciendo una rápida eliminación de la congestión nasal. Los efectos adicionales son gracias a la dilatación de las arterias y arteriolas cuando aumenta el CO2 arterial. La vasodilatación inducida por CO2 mejora el suministro de sangre y oxígeno a tu nariz tapada (ver los links relacionados al CO2 en estudios clínicos).

Ambos mecanismos, vasodilatación y dilatación de las vías respiratorias, poseen similitudes fisiológicas ya que el mecanismo de expansión se encuentra basado en la relajación de todos los músculos lisos del cuerpo humano gracias al mayor contenido arterial de CO2.

Una solución permanente para eliminar la congestión nasal

La solución a todos estos problemas de constricción es incrementar tus niveles corporales de CO2 y oxígeno de manera continua al reducir tu respiración.Existe una prueba simple (prueba CP) para medir el oxígeno corporal que permite obtener un criterio para destapar la nariz. Está provisto abajo.

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Si tu puntaje es superior a 20 segundos en esta prueba de oxígeno corporal, tu nariz estará libre de congestionamiento todo el tiempo. Si tus niveles de oxígeno en el cuerpo caen por debajo de 20 s (por ejemplo, después de las comidas, por ser respirador bucal, dormir en posición supina, alergias, durante el sueño nocturno, etc.) comenzarás a respirar por la boca (ocasionando el avance de patógenos, constricción de tus vías aéreas y otros efectos debido a la hiperventilación o sobre-respiración) y nuevamente necesitarás liberar tu nariz congestionada por toda la mucosidad extra.

Para lograr un buen nivel de oxigenación corporal, debes cambiar tu patrón de respiración inconsciente o automática. Necesitas respirar más despacio y liviano (tener una respiración facilitada en contraste a la respiración pesada que puedes tener hoy en día). Este objetivo se puede lograr si practicas ejercicios respiratorios y cambias tu estilo de vida para lograr un mayor contenido de oxígeno en el cuerpo.

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Recursos

Remedio Natural Para la Congestión Nasal
– Explicación del mismo ejercicio de respiración en YouTube.

Cómo desbloquear tu nariz  en 1 minuto mediante ejercicios de respiración y pasos.
– Caminar aguantando la respiración, otra versión del ejercicio respiratorio.

Respiración Bucal vs. Respiración nasal
– Análisis médico de los principales efectos fisiológicos

Cómo Tapar tu Boca en la Noche
– Técnica de cinta adhesiva para evitar respirar por la boca  la noche

La Mejor Postura para Dormir
– Resumen de las investigaciones médicas.

Referencias

Nasal congestion and hyperventilation syndrome, American Journal of Rhinology, 2005 Nov-Dec; vol 19(6): p. 607-11. Junta de salud del Distrito de Waitemata, Auckland, New Zealand.

Para leer la página web original en NormalBreathing.com (en Inglés), haz clic aquí.

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